press

Теоретично підтримувати наше тіло в хорошій формі просто. Якщо ви не страждаєте хронічним захворюванням, вам просто потрібно здорово харчуватися і займатися спортом.

Хоча ті самі основні принципи повинні також допомогти вам зберегти свій мозок здоровим, наукові дослідження також розкривають секрети щодо інших способів довше підтримувати психічну форму.

Тож як ми можемо підтримувати свою сіру речовину активною?

Активізуйте свій мозок

Важливо активізувати свій мозок. Але читати трохи або робити кросворди недостатньо. Вихід та вивчення нових якостей може мати велике значення.

Клацніть, щоб побачити, що сказали експерти.

Вивчайте нові навички

Для молодого мозку.

Вивчайте нові навички

Вивчення нової навички може сповільнити занепад мозку.

Для документального фільму ВВС "Як залишатися молодим" група людей у ​​віці 60 років навчилася грати в пінг-понг.

Експерти, які брали участь у програмі, виявили, що навчання значно вплинуло на їх мозок: в деяких випадках кора, мисляча частина мозку, збільшувалася.

Хобі, яке перевіряє ваші рефлекси та координацію очей і рук, може стимулювати ваш мозок до зміцнення зв’язків між клітинами мозку.

Граючи на інструменті, ви використовуєте різні ділянки мозку, які беруть участь у дрібній моториці, слуху та зорі.

Оскільки одночасно працює стільки різних областей, частина мозку, яка з'єднує дві півкулі, мозолисте тіло, також здійснюється.

І ви ніколи не занадто старі, щоб грати пісню. Дослідження в США показало, що навчання грі на фортепіано покращило пам’ять та інші когнітивні функції у групі людей у ​​віці від 60 до 85 років.

Фізична активність стимулює і ваш розум, і ваше тіло.

Ви можете зробити більше клітин, які будуть вироблятися в тій частині мозку, яка є ключовою для пам’яті, гіпокампі.

Не думайте, що для цього вам потрібно бігти марафон або піднімати важкі тягарі.

Експерти, які брали участь у документальному фільмі ВВС "Як залишатися молодим", дійшли висновку, що година швидкої ходьби двічі на тиждень може виділяти хімічні речовини, які стимулюють ріст нових клітин мозку в гіпокампі.

Харчування мозку

Вживання правильної їжі також може зіграти певну роль у збереженні нашого мозку молодим.

Фіолетова сила

На японському острові Окінава не тільки проживає особливо велика частка людей старше 100 років, але й рівень деменції може бути на 50% нижчим, ніж у західних країнах.

Деякі вчені вважають, що ключову роль у цьому відіграє улюблений овоч островів: фіолетовий солодкий картопля.

Вчені вважають, що вживання цієї солодкої картоплі допомагає кровотоку, забезпечуючи мозок жителів острова великою кількістю кисню.

Оскільки фіолетову солодку картоплю важко знайти у вашому місцевому продуктовому магазині, що ви повинні їсти?

На щастя, є й інші фіолетові продукти, що містять той самий «чарівний» інгредієнт: антоціани.

Тож, хоча свіжі фрукти та овочі допомагають зберегти здоров’я, фіолетові фрукти, такі як ожина, та фіолетові овочі, такі як баклажани, особливо корисні для вашого мозку.

Потужність води

Японська кухня відома своїм широким використанням риби.

Омега-3, жирна кислота, що міститься в риб’ячому жирі, захищає вас від деменції.

Середземноморська дієта також включає риб’ячий жир, і Британське товариство Альцгеймера рекомендує дієту в середземноморському стилі як один із способів зменшити ризик розвитку деменції.

Дієтичні добавки Омега-3 є більш суперечливими, оскільки деякі лікарі вважають, що потрібні додаткові дослідження, щоб довести, що вони так само корисні, як і вживання риби.

Що чекає передова наука на майбутнє?

. може покращити вашу пам’ять

Пам'ять старих мишей покращилася, коли їм вводили кров молодим мишам. Людські експерименти вже розпочаті.

. може стимулювати ваш мозок

Згідно з дослідженнями ВПС США, невеликий удар струмом, який застосовується до шкіри голови, посилює зв'язок між клітинами мозку.

. може протидіяти деменції

Дослідники в США працюють над мозковим імплантатом, який може допомогти хворим на деменцію формувати нові спогади.