страшно

  • втрата ваги
  • дієта
  • вуглеводів
  • з низьким вмістом вуглеводів
  • lukáts edina
  • Дієта

Багато сучасних дієт - Аткінс, кетогенна, палео-, вуглеводнева, з високим вмістом жиру - спираються на зменшення або виведення вуглеводів, хоча макроелементи необхідні під час дієти: як важливий каталізатор для організму, не тільки для більш здорового життя, але адже це також сприяє нормальному функціонуванню метаболізму, тим самим вивільняючи зайві кілограми.

Незалежно від того, сидите ви на дієті чи ні, організм сильно страждає, якщо вживає неправильний тип і кількість вуглеводів. Ми розпитали фітнес-тренера Едіну Лукац, консультанта із способу життя та харчування, фантазера блогу Babawellness про невдачі у дієтах з низьким вмістом вуглеводів.

Чому шкідливо їсти мало вуглеводів?

Фітнес-тренер поділяє думку, що тіло потребує належних, якісних, складних вуглеводів - а також жирів і білків - оскільки вони містять корисні поживні речовини, клітковину, вітаміни. Залежно від індивідуальних особливостей, мінімум 40-65% від загальної добової норми споживання калорій слід покривати високоякісними, багатими клітковиною, навіть безглютеновими вуглеводами. Різке зменшення кількості макроелементів створює серйозні ризики для здоров'я в довгостроковій перспективі.

- Дієти з надзвичайно низьким вмістом вуглеводів часто настільки зменшують кількість вживаних вуглеводів щодня, що організм анатомічно переводиться у штучно викликаний, вимушений стан - наприклад, кетони виробляються печінкою під час розщеплення жиру, що не є природний процес. При крайній надмірній вазі цих рекомендацій легко дотримуватися протягом декількох місяців, і зміна також відображається на статі, але в довгостроковій перспективі проблеми зі здоров’ям через природний баланс в організмі з’являються поспіль. Бідний вуглеводами спосіб життя також бере участь у розвитку високого кров’яного тиску, діабету 1 та 2 типу та резистентності до інсуліну.

Стаття продовжується після рекомендатора

За словами експерта з питань харчування, у жінок тривале вживання 120-140 грамів дієти з вживанням вуглеводів при проблемах з фертильністю, порушення гормональних порушень, раннє виснаження яєчників та передчасні клімактеричні симптоми, депресія, постійний менструальний та циркадний цикл, циркадіаніт та циркадіаніт вони призводять до виснаження. Інші ознаки:

  • Деконцентрація
  • Запалення, проблеми зі шкірою, випадання волосся, вугрі
  • Постійна втома, виснаження, дратівливість, погіршення якості сну
  • Повільне травлення після швидкої втрати ваги
  • Часте здуття живота
  • Постійно повторювані гінекологічні інфекції
  • Запалення щитовидної залози
  • Тяга до солодощів та кави
  • Втома надниркових залоз
  • Інсулінорезистентність
  • Розмноження жирових прокладки на животі, незважаючи на швидке схуднення

За словами Едіни Лукац, ще одна невдача низьковуглеводних дієт полягає в тому, що дієти різко збільшують інші два макроелементи, білки та жири у своєму раціоні. Вони часто досягають збільшеного щоденного споживання білка та жиру з перероблених промислових м’ясних продуктів, молочних продуктів, що перемішуються з гормонами та іншими підсилювачами врожайності, та споживання синтетичних білкових продуктів. Обидва вони сильно напружують травну систему і засмучують кишкову флору, особливо якщо вони зменшують нашу тягу до вуглеводів за допомогою продуктів, що містять рафіновані вуглеводи, печива, виготовленого з підсолоджувачами, та закусок.

- Люди часто горять свічки з обох кінців, оскільки одного дня вони намагаються приготувати їжу з рафінованих напівфабрикатів, що продаються в магазинах, що є практично вуглеводним шоком для організму, а потім раптово читають статті та інформацію, що різко зменшує їхню щоденну кількість споживання вуглеводів на цілих 100 грам, менше 60-70 грамів у крайньому випадку. Навчіться орієнтуватися на ярликах, у списку інгредієнтів продуктів і не обманюйте себе продуктами, які обіцяють швидке схуднення. Отримайте інформацію, попросіть допомоги у фахівця, перш ніж випробовувати напрямок протягом ночі без подальшого спостереження, яке, можливо, спрацювало на когось іншого, але може створити для вас низку серйозних проблем зі здоров’ям - експерт пропонує.

У якій їжі більше вуглеводів? Вікторина

Вуглеводи забезпечують організм енергією, але вони також сприяють подальшому вивільненню зайвих кілограмів. Перевірте свої знання: як ви процвітаєте у світі вуглеводів?