Останнє оновлення відбулося 5 квітня 2018 р. За редакцією Дієтичного центру ЦЕНТР Словаччини
В останні кілька десятиліть нове явище під назвою надмірна вага або ожиріння. Є країни, де також кожна третя людина має проблеми із зайвою вагою. Ожиріння можна класифікувати як хворобу, для якої ми поки не знаємо жодних ліків.
Отже, це зусилля не лише професійного персоналу, такого як лікарі, відповідно. Дієтологи розробляють нові методи схуднення. У даному випадку мова йде про редукційна дієта, яка спрямована на усунення причин захворювань із зайвою вагою за рахунок зменшення ваги. За різними проблемами, як правило, стоїть лише лише надмірна вага, тому, коли ми худнемо, ризики, пов'язані з цим, також прямо зменшуються.
Зміст статті
- Огляд
- Як це працює?
- Правила харчування
- Дозволені рецепти
- Рецепти
- важливе повідомлення
Короткий огляд
-
Принцип полягає в тому, щоб зменшити споживання кДж, вживаючи низькоенергетичну їжу. Необхідно знати свої харчові звички. Важливою частиною є дотримання дієти. Необхідно дотримуватися регулярних фізичних навантажень.
Як ми вже зазначили на початку, одним із можливих способів схуднення є дієти для зменшення і загалом зміна способу життя. Але важливо знати, що будь-яка редукційна дієта є такою короткочасного характеру, після чого ви отримаєте за короткий час йо-йо ефект. Однак це також правда, що така дієта в деяких випадках дійсно необхідна, і іншого варіанту немає. Уникнути ефекту йо-йо можна лише в тому випадку, якщо ви налаштувались на новий тип дієти.
В інших випадках ми можемо принаймні сказати, що це нікому не допоможе, але може вказати на ваші недоліки і тим самим допомогти вам почати помічати себе, наші недоліки і тим самим допомогти змінити небажаний спосіб життя. Отже, редукційна дієта може передбачати перший крок до усвідомлення проблеми та бажання її вирішити.
Як діє редукційна дієта?
Редукційна дієта - це коротше, дієта або дієта, що містить о Від 1500 до 2000 кДж нижчий рівень споживання, як попередній. Але враховуючи загальний дохід, стать, тип енерговитрат, це може бути для когось 8500 кДж, а у когось 11000 кДж. Загалом, можна сказати, що той, хто споживає енергію нижче 5500 кДж і, таким чином, отримує мало енергії, або вже має, або має більшу тенденцію до набору через повільний метаболізм.
Весь принцип редукційної дієти заснований на дефіциті калорій, регулярному вживанні їжі з великою кількістю фізичних вправ і сну.
За допомогою дієти з відновленням ми повинні досконало знати свої харчові звички, і ми повинні дотримуватися дієти регулярна реєстрація. Завдяки такому маркуванню ми можемо виявити різні недоліки. Серед найпоширеніших є відсутність сніданку, вечірнє переїдання, нерегулярне харчування, відсутність овочів і фруктів або гостра відсутність фізичних вправ.
Правила редукційної дієти
Ми розглядаємо основне правило відновної дієти дотримуючись меню. Наше меню повинно бути барвисті, поживні, енергетично збалансовані. Ми повинні прийняти низько енергетична, але здорова їжа (овочі, фрукти) і не пропускають жодних важливих елементів. Інші важливі фактори, такі як усунення стресу, достатня кількість фізичних вправ, регулярний і чітко визначений сон. Навіть збалансована психіка може значною мірою підтримати збіднілий процес. Людина, яка знає, про що йдеться, має кращу і довговічнішу рішучість (серед іншого, звичайно).
Редукційна дієта - їжа є основою
Види м'яса:
- Ми споживаємо тільки нежирні види м'яса, такі як курка, індичка, кролик, а також рибу, морські та прісні води, такі як щука, короп, рибне філе (ми споживаємо рибу не рідше одного разу на тиждень), телятина з яловичини на тертці або назад, це також може бути свинина (відбивні, плечі, стегно) або телятина.
Непридатними є жирне м’ясо - яловичина, свинина (свиняча корейка, жирна свинина), також гусак, качка, кишки (нирки, печінка, ікра, мозочок) та ковбаси.
До ковбас ми відносимо ті, які мають обмежену кількість жиру - частково птицю та свинячу шинку, салямі з птиці, салямі з шинки, ковбаси тощо.
Жирні ковбаси непридатні, особливо польські, готичні, туристичні, геркулесові чи селянські. Інші непридатні шпекачки, печінка, паштети або різноманітні делікатеси-вбивці.
Молочні продукти:
- До дієти ми включаємо лише ті, що мають низький вміст жиру і добре переносяться пацієнтами. Напівжирне і нежирне молоко, кисло-солодке (ацидофільне молоко, смр), йогурти діа, фрукти, органічні - до 2% жиру, нежирні форми та сири (нео 45% жиру в сухій речовині)
Непридатними є вершки, збиті вершки, сири з високим вмістом жиру, вершкові йогурти.
Яйця:
- Тільки яйця не рекомендується вживати, оскільки дозволена доза становить лише одне яйце на день через високий вміст холестерину. Але білки можна споживати.
Велика кількість яєць на тиждень і майонез не підходить.
- Ми орієнтуємось на жири рослинного походження.
- Тільки якісні олії, такі як соняшникова, соєва, оливкова.
- Масла з рослинних жирів - Рама, Перла. Жири з таких масел зазвичай містять менше енергії, тому їх вважають придатними.
- Ми менше використовуємо затверділих жирів, оскільки вони містять більше енергії. Ринковий жир вагою 10 г містить до 70 ккал, тобто 280 кДж енергії.
Недоречно вживати більшу кількість змащуваного вершкового масла, особливо непридатного.
Фрукти:
- Нам доводиться регулярно додавати фрукти в меню, бажано кілька разів на день. Вибираючи фрукти, ми звертаємо увагу на кількість вуглеводів, а також на види через, напр. можлива алергія. (яблуко, апельсин, банан, ківі, виноград, абрикоси, персики)
- Фрукти повинні бути включені в споживання енергії
- Різні компоти діа і різні т. Зв 100% сік
Непридатний - фруктів з високою часткою вуглеводів споживається менше, абсолютно виключаються сушені родзинки, фрукти, загорнуті в шоколад тощо.
Овочі:
- Найкраще вживати овочі не менше двох разів на день. Овочі мають відмінні властивості, і можна сказати, що в дієтах він майже нешкідливий з точки зору видів і більш-менш кількості. Ми повинні їсти багато овочів щодня. Класифікуючи вид, ми дотримуємося своїх смаків та звичаїв. Ми не готуємо овочі в олії і ніяк їх не загущуємо (борошно, майонез).
Супи:
- ми не включаємо в дієту для дієт понад 2 520, 3 360, 4 200 кДж (600, 800, 1000 ккал). Ми споживаємо нежирні м’ясні бульйони, овочеві супи, варені різних видів.
Деякі експерти стверджують, що супи теж не підходять для схуднення, але часто буває навпаки. Супи легкі, без надзвичайного загущення, ароматизатор можна вживати у більших кількостях, але важливо рахувати енергію.
Редукційна дієта - рецепти
ЯЛОВИЙ СУП З ОВОЧАМИ І ЯЙЦЯМИ
Енергія: 887 кДж, жири: 10 г.
сирі матеріали:
60 г яловичини, 120 г коренеплодів, 1 яйце, сіль, петрушка
Спосіб приготування:
Помийте нарізану кубиками промиту яловичину в підсоленій холодній воді і доведіть до кипіння. Пізніше додайте очищені овочі, натерті на локшину, і варіть все до м’якості. Яйця посолити і збити виделкою. Повільно і постійно збиваючи, вилийте їх у киплячий суп, де утворюється дрібна яєчна туманність. Готуємо і прикрашаємо готову страву подрібненою петрушкою.
СЛОВАКСЬКЕ МЯСО ТРУБА
Енергія: 2814 кДж, жири: 36 г.
сирі матеріали:
300 г м’яса кролика, 10 г олії, 40 г селери, 20 г моркви, 60 г білого нежирного йогурту, 1 цибулина, сіль
Спосіб приготування:
Вимите м’ясо кролика порізати на порційні шматочки, обсмажити на олії, накрити кришкою і посолити. Додати очищені овочі, натерті на крупній тертці і на крупно нарізаній цибулі. Як тільки м’ясо стане м’яким, видаліть його і загустіть сік білим йогуртом. Потім поверніть м’ясо і розігрійте запіканням.
RYBACO-Томатний спред
Енергія: 780 кДж, жири: 61 г.
сирі матеріали:
300 г риби в Томі, 60 г рослинного маргарину, сіль, часник, томатне пюре
Спосіб приготування:
Відштовхують від кістки рибу виделкою. Потім змішайте піну з маргарину та часнику, змішані з сіллю, додайте підготовлене рибне м’ясо та томатне пюре. Всі інгредієнти ретельно перемішати. Подавайте на темному цільнозерновому хлібі або политому лимонним соком.
Хоча здається, що страви не дуже дієтичні, слід враховувати, що він призначений для 4 осіб, а також у контексті сировини повинен базуватися на продуктах, перерахованих вище. (наприклад, олія - така рослинна, молоко - така нежирна тощо)
Ефективний кетоМІКС
KetoMIX - це одна з форм дієти, яка включає заздалегідь підготовлені страви, які направлятимуть ваш метаболізм до стану кетозу. Цей стан спричинить агресивне спалювання ваших жирів.
При такому виді дієти немає ризику ефекту йо-йо, коли ви їсте через повне меню, включаючи коктейлі, супи, омлети тощо +, вам не доведеться турбуватися про приготування таких страв.
- Коктейлі, супи, омлети, каші + ароматизатори
- безкоштовний практичний шейкер - -
- повний посібник, рецепти та меню
Ви можете вибрати харчування спеціальна програма. Один прийом їжі коштує всього 1,4 євро. Середня програма включає харчування протягом 4 тижнів, протягом якого ви можете послідовно і поступово худнути до 10кг.
Дієту готують фахівці із зайвою вагою з метою зменшення ваги. При тривалому застосуванні (2 місяці) ви можете надійно втратити більше 15 кг. Скільки потрібно скинути кг тобі вирішувати.
Основні помилки в скорочувальній дієті
-
Невеликі фізичні вправи та спортивні заходи. Неправильно розподілене споживання енергії, голодування - це крок до ожиріння. Нерегулярне харчування, при якому енергія не дотримується або інтервали часу між прийомами їжі Психічне виснаження і стресові фактори. Нерегулярний і недостатній сон призводить до надмірної ваги і змушує більше харчуватися Різні проблеми зі здоров’ям
Інші важливі атрибути
Для того, щоб покращити дієту і зробити результати більш помітними, слід дотримуватися інших важливих принципів.
- Пийте багато рідини- Ідеально підходить чиста вода, але ви також можете додати мінеральну воду та трав’яні чаї. Не забувайте пити воду протягом дня відповідно до вашого зросту та ваги.
- Практика- Вам не потрібно купувати абонемент у фітнес-центр відразу. Для початку проста прогулянка по будинку, потім по вулиці, і поки ви цього не знаєте, ви будете проходити кілька кілометрів на день, просто прогулявшись. Ви можете відтворити улюблену музику на вуха, час пройде набагато швидше. Крім того, не брати машину чи інший транспортний засіб на менші відстані, якщо це не потрібно. Ви також можете спробувати власні вправи з вагою вдома.
- Правильні цукри- Коли ти сидиш на дієті і кажуть, що ти повинен обмежувати цукор, це не означає повністю. Просто замініть моносахариди на полісахариди, які не так швидко розкладаються, і ви отримуєте від них енергію надовго.
На закінчення слід додати, що редукційна дієта - одна з небагатьох дієт, щодо якої наука має свою офіційну позицію, відповідно. професійна громадськість та медицина як така. Тобто вони зупиняють це і рекомендують при проблемах із ожирінням та надмірною вагою.