Ви хочете бігати по-справжньому ефективно? Тоді ви повинні знати, що біг на поясі та зовні включає розтяжку та регенерацію. Як щодо них?
Достатній відпочинок після бігу або після будь-якої спортивної діяльності, можливо, важливіший за сам спорт. Організм вимагає відпочинку, якщо ви йому відмовите, він подаватиме його дуже рішуче і часто зі смертельними наслідками для здоров’я.
Тому не варто недооцінювати регенерацію після занять спортом і включайте її в план тренувань.
Найкраща регенерація - це сон
Це звучить занадто просто? Але ні, сон насправді є найкращим способом відновлення. Це не означає, що слід лягати спати відразу після бігу, але слід дотримуватися режиму дня, який включає достатній сон. Тривалість сну дуже індивідуальна, рекомендується 7-8 годин сну на день. Бабська рада - спати досить довго до півночі, коли тіло відпочиває ефективніше, а людина відчуває себе більш відпочившим.
Ще однією можливістю регенерації є плавання або масаж. Також підходить для занять іншими додатковими видами спорту, для бігунів може бути цікавим покататися на самокаті, який тренує щиколотки і залучає інші м’язи, крім бігу.
Поради щодо регенерації та розтяжки після бігу
- розтягування довгих частин тіла
- наступного дня перейти до іншої аеробної діяльності (спінінг, велосипед)
- плавання (не перегони, лише спокій)
- крижана ванна для ніг
- Легка рись - Рис вимивається лактатами після інтенсивного бігу
В іншому випадку ми розрізняємо активну та пасивну регенерацію після тренування. Активна регенерація - це в основному розтяжка, коли необхідно виконати наступні вправи - ви можете детально їх знайти на веб-сайті Школи бігу Мілоша Шкорпіля.
- нашкодження - розтягування нижніх кінцівок
- розтягування м’язів стегна - стоячи, підтягніть литку до задньої частини стегна руками до задньої частини стегон
- витягніть живіт і грудну клітку, піднявши верхню частину тіла з витягнутими руками
- лежачи на спині, ви також можете витягнути стегна, повернувши ноги в сторони
- притулившись до стіни з витягнутими руками і витягнутою задньою ногою (інша майже торкається стіни коліном)
- та інші вправи для повільного розтягування всього тіла
Наконечник для бігової доріжки - популярний галоп від inSPORTline
Міцна бігова доріжка з великою площею для бігу або інтенсивної ходьби. Перевагою є програма HRC, яка забезпечує ідеальний пульс для ефективного бігу. Ремінь дуже тихий, має 20 положень регулювання нахилу. Рекомендуємо придбати протишумну прокладку для кімнати в будинку. При використанні пристрій можна без будь-яких турбот використовувати в багатоквартирному будинку.