Багато людей вирішують зайнятися спортом в надії на здорове життя або схуднення.

покажемо

Деякі одержимі бігом і закликають нових спортсменів якомога швидше і якомога швидше досягти межі 5-кілометрової мрії. Однак важливо зазначити, що організм людини не відразу готується до такого навантаження після тривалого періоду відпочинку.

Вся справа в градації, ви не повинні бити коней відразу, тому що ми можемо завдати собі більшої шкоди, ніж ви думаєте. Для успішного прогресу в пробігу ми зібрали кілька важливих моментів, які, якщо їх дотримуватись, найімовірніше досягнуть вершини.!

Відстань або час

Важливо встановити цілі на першій дистанції, враховуючи нашу фізичну підготовленість та стан. Ми можемо розділити ділянки на 1 кілометр, 5 кілометрів, 10 кілометрів, півмарафон і повний марафон, але ми можемо також контролювати відстані в часі - розділені на половину або одну годину - що може бути набагато оптимальним рішенням.

Постійність

Якщо нас немає на відстані, ми можемо покращити свою послідовність. Якщо ви бігаєте лише двічі або тричі на день, спробуйте додати додатковий день, який ви проводите, займаючись спортом.

Якщо ми почуваємось добре, через кілька тижнів може настати інший день - мета - підтримувати форму, і наше тіло терпимо тренування.

Швидкість

Нічого поганого в тому, що ти повільний, не потрібно підтримувати певну швидкість, щоб сказати собі, ми стали справжніми бігунами, але, збільшуючи швидкість, ми можемо досягти серйозного успіху.

Визначтеся, на яку відстань слід цілитись. Наприклад, якщо ми вибрали 5 кілометрів, давайте зробимо це спочатку у звичному темпі, а потім посилимо свої межі та обережно збільшимо швидкість.

Якщо ми можемо, запишіть наш неповний робочий день за милю і спробуйте наступити на це під час наступного пробігу. Не можна перестаратися, ми завжди повинні звертати увагу на реакції нашого організму!

Загальна тижнева відстань

Найкраще про нашу діяльність свідчить можливість узагальнення відстані, яку ми подолали за тиждень чи місяць.

Нам не потрібно переборщувати, якщо ми все ще новачки, 2-3 пари кілометрів на тиждень тренувань буде достатньо, але в міру прогресу важливо буде збільшуватись з часом. Ведіть щоденник, в якому ви точно описуєте, коли, скільки і як довго ви проводили час, бігаючи, щоб ви могли чіткіше уявити свій стан.

Відкриття

Якщо ми можемо, спробуйте уникати похмурого та звичного міського асфальту та шукайте місця, де ми можемо наблизитись до природи.

Найкраще підійдуть парки та стежки, але берегові лінії або ліси в передмісті також забезпечують чудове середовище для бігу. Будьмо сміливими і досліджуй місцевість - ми можемо навіть тренувати наші нетреновані м’язи, коли місцевість змінюється.!