«Спорт - це запорука якісного життя, життя, в якому ми не виживаємо, а живемо своїм повсякденним життям. Особливо важливо займатися спортом у літньому віці, оскільки фізичні вправи покращують наше здоров’я і можуть запобігти багатьом хворобам ».

/ Тібор Наврачіч Комісар ЄС з питань культури, освіти, молоді та спорту /

Молодий здоровий організм також терпить малорухливий спосіб життя, і ми знаємо, що він може навіть завдати непоправної шкоди, наприклад сидяча робота. Фізіологічні зміни, пов'язані зі старінням, збільшують потенціал для розвитку різних захворювань. На жаль, лише 3,8% людей у ​​віці старше 65 років займаються фізичними навантаженнями, як рекомендує ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я) кожного дня тижня, незважаючи на те, що сидячий спосіб життя є четвертим найбільш небезпечним фактором ризику з точки зору причин смерті.

Чому регулярні фізичні вправи корисні для нашого здоров’я?
ходьба

Це врівноважує погіршення функцій організму, знижує ризик захворювань і допомагає запобігти погіршенню стану та загостренню захворювання у разі вже встановлених захворювань. У похилому віці фізичні вправи мають набагато більшу “користь” з точки зору здоров’я, оскільки організм і так має менше придатних для використання запасів.

Рух зміцнює імунну систему, посилює кровообіг мозку, сприяє оптимальній роботі нервових клітин. Він зміцнює м’язи, підтримує серце і систему кровообігу, тренує стінку судин і збільшує надходження кисню в організм. Це корисно для щільності кісток і допомагає при включенні харчового кальцію в кістки. Зменшує скутість суглобів та обмеження рухів, покращує злагоджену роботу сухожиль, м’язів та нервів.

Завдяки гормону задоволення, що виділяється під час фізичних вправ, настрій покращується, а фізичні вправи в громаді посилюють почуття приналежності до групи та знімають почуття ізоляції, схильність до депресії.

Науково доведено, що регулярні фізичні вправи можуть зменшити ризик розвитку хвороби Альцгеймера до 50 відсотків! Більше того, фізичні вправи можуть уповільнити подальше погіршення стану у тих, хто вже розробив цю хворобу! Тож дуже важливо, щоб ви включили якомога більше рухів у свій розпорядок дня.

Як взяти участь?

Фізичну активність слід вибирати відповідно до віку, стану здоров’я та фізичної форми. Почніть з того, що ви подивитесь на ваш спосіб життя, зробивши підсумок існуючих захворювань - оберіть форму вправ, яка відповідає вашому поточному стану здоров’я та фізичної форми. Якщо ви відчуваєте потребу, проконсультуйтеся зі своїм лікарем загальної практики, перш ніж розпочати обрану вами форму вправ.

Скільки руху нам було б потрібно?

Якщо фізичні вправи не є частиною вашої повсякденної рутини, ви можете починати з 15-20-хвилинної прогулянки на день, а потім поступово збільшуйте свій час на 10-15 хвилин щотижня. Прагніть загалом щонайменше 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень - це може бути навіть прогулянка. Великою перевагою ходьби є те, що ризик отримання травм порівняно низький, не потрібне спеціальне спорядження чи одяг, і ним можна керувати куди завгодно в будь-який час.

У спорті важливо мати індивідуальну програму вправ, яку ви можете скласти самостійно, але не ігноруйте градацію та регулярність руху. Спробуйте вибрати фізичні вправи на відкритому повітрі, оскільки додатковою перевагою фізичних вправ на свіжому повітрі є перебування на свіжому повітрі, сонячному світлі, що приємно для шкіри та забезпечує вироблення достатньої кількості вітаміну D, але перш за все це знімає стрес та захищає психічне здоров’я .

Форми пересування, запропоновані NYOSZ (Національною асоціацією пенсіонерів) в рамках програми тренувань для старших, такі:

Бути здоровим!

Щоб дізнатись більше про цю тему:

Детальніше, приєднуйтесь до Національного клубу ходьби для літніх людей:

Детальніше про вплив фізичних вправ на здоров’я: