ПОДПИСАТИСЯ

фізичні

Заняття спортом кілька разів на тиждень, особливо командні види спорту, пов’язані з поліпшенням психічного здоров’я, показало американське дослідження. Експерти кажуть, що вам не доведеться думати про години серйозніших зусиль, що-небудь може зіграти. Наприклад, коли хтось косить траву.

Згідно з результатами, опублікованими в The Lancet Psychiatry, фізичні вправи від трьох до п'яти разів на тиждень протягом приблизно 45 хвилин мають найбільш благотворний вплив на психічне здоров'я. Однак експерти також показали, що ті, хто щодня займається фізичними вправами, повідомляють про погіршення психічного здоров'я.

Автори дослідження розглянули всі форми фізичної активності, від догляду за дітьми та домашніх справ до скошування газону, риболовлі, їзди на велосипеді та зміцнення в тренажерному залі до бігу та лиж.

Фізичні вправи зменшують ризик серцево-судинних захворювань, цереброваскулярних інцидентів та діабету, серед іншого, проте менш зрозуміло, який вплив це робить на психічне здоров’я. Деякі наукові дані свідчать про те, що фізичні вправи можуть покращити психічне здоров’я, але експерти зазначають, що ефект може діяти в обох напрямках, а це означає, що сидячий спосіб життя може бути симптомом і причиною погіршення психічного здоров’я.

Автори дослідження обробили дані 1,2 мільйона дорослих з 50 федеральних штатів США. Суб'єктів запитували, скільки разів вони оцінювали своє психічне здоров'я як "погане" протягом попередніх тридцяти днів через стрес, депресію та емоційні проблеми, які вони переживали. Учасників також попросили відповісти, як часто вони займалися фізичними вправами за попередні 30 днів, скільки разів на тиждень і місяць займались фізичними вправами та як довго. Остаточні результати враховували вік, етнічну приналежність та стать, сімейний стан, дохід, освіту, статус працівника, масу тіла, фізичне здоров’я відповідно до їх власної оцінки та чи раніше у них діагностували депресію.

Результати показали, що учасники оцінювали своє психічне здоров'я як погане в середньому 3,4 дня на місяць. Однак ті, хто регулярно займається фізичними вправами, оцінюють своє психічне здоров'я на 1,5 дня менше на місяць, ніж ті, хто займався сидячим способом життя.

Всі вивчені вправи були пов’язані з покращенням психічного здоров’я. Командні види спорту, їзда на велосипеді, аеробіка та тренування в тренажерному залі мають найбільші переваги.

Хоча зв’язок між регулярними фізичними вправами та покращенням психічного здоров’я був ясним у дослідженні, дослідники наголошують, що вони не можуть показати причинно-наслідковий зв’язок.