Порада 1 - Знайдіть друга для тренування
Якщо ви пообіцяєте собі, що будете ходити на вправи 3 рази на тиждень, у вас буде постійна тенденція просити вибачення за вправу, навіть з дрібних причин. Але як тільки ви знайдете друга для тренувань і встановите дні перед тим, як піти на практику разом, ваша совість не дозволить вам постійно телефонувати і говорити про те, чому ви не підете з ним сьогодні чи наступного разу.

Порада 2 - Представте свій досвід з іншими
Якщо ви не можете знайти друга для фізичних вправ, наприклад, через різні зміни чи зобов’язання, але у вас є хтось, хто ходить у тренажерний зал зі своїми друзями, поговоріть з ним про вправу, презентуйте свій досвід і навчіться у нього. Опишіть своє навчання одне одному. Регулярно. Тоді ви точно не відкинете тренажерний зал, коли у вас слабший момент, адже вам довелося б зізнатися, як тільки друг запитав вас, як вас востаннє тренували.

Порада 3 - Знайдіть друзів у спортзалі
У тренажерному залі можна завести нові дружні стосунки. Досить часто трапляється, що людина зустрічається з одними і тими ж людьми в ті самі дні та в один і той же час у фітнес-центрі. Поговоріть з ними. Якщо вам хтось подобається і ви хочете поговорити з ним, простіше поговорити з тренажерним залом, навіть якщо просто не хочете. Вас чекатиме приємна компанія.

тиждень

Порада 4 - Створіть план тренувань
Напишіть план тренувань у своєму календарі, щоденнику чи електронній таблиці та закресліть закінчені тренінги. Пізніше оцініть цілий місяць, а коли всі тренування не перевірені, винагороджуйте себе чимось, що вам подобається - предметом одягу, косметикою ...

Порада 5 - Замініть шкалу на лічильник або отримайте мотиваційну шкалу
Вага може бути досить гнітючою машиною. Замість цього використовуйте лічильник. Для чоловіків, які зазвичай хочуть набрати м’язову масу, збільшення об’єму буде мотивуючим, дами можуть насолоджуватися зменшенням сантиметрів. М'язи важчі за жир, тому вага може ввести в оману у всіх випадках.

Другий варіант - отримати мотиваційну вагу, яка крім загальної ваги також дасть вам інформацію про обсяг жиру, води та м’язів у тілі, так що ви будете знати, скільки жиру ви спалили з часу останнього зважування та скільки м’язової маси ви набрали. І це досить приємне заохочення!

Порада 6 - Пообіцяйте собі винагороду
Важливо знати, як винагородити успіх. Однак якщо ви вирішили навести форму, ми не можемо думати про смаколики. Пообіцяйте ті гарні штани, які на число менше, ніж ваші нинішні. Або футболка. Або те, що зробить ваш спорт приємнішим. Якщо ви любитель музики, це можуть бути, наприклад, спортивні навушники Yurbuds або JBL Reflect, які зможуть скласти вам компанію де завгодно і де завгодно, незалежно від обмеження. Ви не вірите? Перегляньте відео!

Порада 7 - робіть ставку на зір
Розмістіть фотографії персонажа своєї мрії на видимих ​​і стратегічних місцях. Напевно, ти маєш уявлення про те, як ти хотів би виглядати. Тож не соромтесь і розмістіть свою ідею на блокноті, на робочому столі в комп’ютері та на мобільному телефоні або холодильнику (так, це місце є найбільш стратегічним з усіх).

Порада 8 - Зануріться у фітнес
Пориньте у фітнес не тільки своїм тілом, але і душею. Шукайте натхнення у відео, читайте тематичні статті про фізичні вправи та харчування. Якщо ви займаєтеся іншими видами спорту, ніж у тренажерному залі, ви можете записати все, а згодом мотивувати себе власним відео - завдяки зовнішнім камерам це не проблема, вони створені для цього. Йдіть на це вперед.

Порада 9 - Ви не хочете? Спробуйте змінити
Якщо ви довго не хочете відвідувати тренажерний зал, але все одно насолоджуєтесь фітнесом, коли дійдете до нього, щось змініть. Спробуйте інший тренажерний зал, інше середовище і тренер може допомогти. Змініть свій план тренувань або просто деякі вправи, придбайте гарний одяг для тренувань, який змусить вас почувати себе чудово і якого ви завжди будете з нетерпінням чекати.

Порада 10 - атакуйте власну психіку
Встановіть на своєму мобільному телефоні мотиваційне нагадування на певний проміжок часу перед вправою. Ви точно забудете про це і побачите, що текст «ніколи не здавайся» творитиме з вами чудеса. Інтернет наповнений мотиваційними цитатами, або ви можете придумати власні. Забер! Макай! Ти можеш це зробити!

Іншим варіантом того, як добре мотивувати, є можливість оцінки результатів на даний момент. Отримайте сучасний спортивний тестер, який надасть вам інформацію про тренування, а потім завантажить його в Інтернет або додатки. Ви також можете порівняти їх із друзями або проаналізувати вправу самостійно, наприклад, дізнатися, скільки годин ви витратили на вправу за останній місяць або скільки енергії ви спалили. А як виглядає на практиці сучасний спортивний тестер?

Порада 11 - Не недооцінюйте квитки
Уявіть собі типову кіносцену, в якій людина-самоук вивчає іноземну мову, а літери зі словами застрягли по всій квартирі. Ви можете створити лише кілька квитків, цього буде достатньо. Напишіть щось, що буде мотивувати їх, і розмістіть, наприклад, на роботі на дошці оголошень або де-небудь в будинку. Пишіть у теперішньому часі і не використовуйте умовний час. Включіть свою мету в сповіщення.

Погано: Якщо я не пропущу тренування, то влітку зможу носити безрукавки і не буду соромитися своїх рук.
Правильно: Я регулярно тренуюсь, тому можу носити безрукавки і пишатися своїми розвиненими руками.

Коли ми записуємо ціль як закінчену річ, ми автоматично переходимо на кожне тренування так само, як ми чистимо зуби щоранку.

Порада 12 - Час від часу робіть винятки
Ні, ми не закликаємо вас пропускати тренування. Однак, якщо ніщо не спонукає вас піти до фітнес-центру, але з іншого боку ви ходите на пробіжку або хочете їздити на велосипеді, тоді йдіть. Зміни вам не зашкодять.

Порада 13 - Це лише ваша боротьба
Пам'ятайте, що лише ви повинні пройти навчання, а також лише ви побачите результати. Як тільки ви вирішите, що досягнете своєї мети, вас не залякують кілька відмов моралі. Не думайте, що ви не хочете займатися фізичними вправами, просто йдіть і тренуйтеся. Не думайте про зусилля і підніміться над цілим. Якщо ви долаєте і тренуєтесь, у вас буде набагато кращий настрій, і ви можете пишатися собою. Ви керували собою і виграли той день.

Мотивацію дуже важко здобути і легко втратити. Ось чому ми повинні робити все можливе, щоб не повторювати це знову і знову - це виснажує. Зберігайте позитивний розум, вірте у чудові результати, які приносять регулярні тренування, і ви побачите, що незабаром будете пишатися собою. Давай, ти зрозумів!