• EKO LIFE: Природна святкова аптечка
  • ЕКО домашня тварина
  • ЕКО домогосподарство
  • ЕКО-БІО жінка
  • ECKitchen
  • Гігієнічні звички
  • Що нам їсти взимку?
  • EKO LIFE: що нам болить?!
  • Адаптогени - борці зі стресом, втомою та хворобами
  • ЦУКР.
  • Дієта може вплинути на ваш психічний стан?
  • Тверді та міцні КІСТКИ завдяки ниркам?
  • ЇЖА замість ЛІКІВ
  • ЧОМУ ВЕГАНІЯ? 3 причини ЧОМУ дати шанс рослинній дієті
  • Гормональна йога
  • Йога та шийний відділ хребта
  • Йога GRAVIDJOGA під час вагітності
  • ЙОГА - зігрійте своє тіло
  • Йога та хребет
  • Йога та жіноча енергія
  • Як пережити космічний секс?
  • ПОРНО! ТАК АБО НІ?
  • Природні афродизіаки
  • Чудо-член
  • Чого ви не знаєте про піхву?
  • СЬОГОДНЕ ТАБО ВІДКРИТТЯ ЛЮДИНИ І СЕКСУ
  • ХОРОШИЙ ПОТЕНЦІАЛ І ПОМИЛКА або ВІТАЛЬНИЙ ТІЛ ЧОЛОВІКА
  • СЕКСУАЛЬНЕ БАЖАННЯ І ЗЕМЛЯ ЗБЕРЕЖЕННЯ ВИДІВ
  • ЗРІЛІСТЬ ТА СИМВОЗ ПАРТНЕРІВ
  • Чого ви не знаєте про гормональну контрацепцію?
  • ДЕШЕВИЙ хлопець?!
  • Любов як АЛЬФА
  • Чому моногамія наша?
  • Нумерологія та партнерські відносини
  • Відкрийте свою жіночу силу
  • ВІДНОСИНИ В КРИЗІ?
  • Ув'язнений
  • РОБОЧО-ЛЮБОВНИЙ БАЛАНС
  • ВИБІР ПАРТНЕРА
  • Фен-шуй і весняне пробудження
  • Скажіть "так" слову "ні"
  • ТЕСТ: Ви живете в добре функціонуючих стосунках?
  • Що турбує жінок і чоловіків?
  • 5 ІЛЮЗІВ ПРО ІДЕАЛЬНУ РОБОТУ
  • 8 основних мінералів
  • Як це насправді з нашим майбутнім?
  • Як стати щасливою людиною?
  • ПСИХИЧНО ПОТРЕБЕНИЙ?
  • Знаходження свого почуття
  • КВАНТОВЕ ЛІКУВАННЯ - нескінченний потенціал людських здібностей
  • Я поводжуся так, як відчуваю
  • Чому позитивне мислення іноді не працює?
  • Зізнайся, як ми почуваємось
  • Ми можемо свідомо вибирати, як ми хочемо почуватися?
  • ІНДІЙСЬКІ ПРАВДИ ЗА ЩАСЛИВО ЖИТТЯ
  • Ідея полягає в енергії
  • АВАРІЇ І ХВОРОБИ НЕ АВАРІЙ
  • КИТАЙСЬКІ ГОРОСКОПИ (СІЧЕНЬ 2018)
  • КИТАЙСЬКІ ГОРОСКОПИ (СІЧЕНЬ 2019)
  • КИТАЙСЬКІ ГОРОСКОПИ (ОСІНЬ 2018)
  • КИТАЙСЬКІ ГОРОСКОПИ (ОСІНЬ 2019)
  • КИТАЙСЬКІ ГОРОСКОПИ (ЛІТО 2018)
  • КИТАЙСЬКІ ГОРОСКОПИ (ЛІТО 2019)
  • КИТАЙСЬКІ ГОРОСКОПИ (ЗИМА 2018)
  • КИТАЙСЬКІ ГОРОСКОПИ (ЗИМА 2017)
  • КИТАЙСЬКІ ГОРОСКОПИ (ОСІНЬ 2017)
  • КИТАЙСЬКІ ГОРОСКОПИ (ЛІТО 2017)
  • КИТАЙСЬКІ ГОРОСКОПИ (ВЕСНА 2017)
  • КИТАЙСЬКІ ГОРОСКОПИ (ЗИМА 2016)
  • КИТАЙСЬКІ ГОРОСКОПИ (ОСІНЬ 2016)
  • КИТАЙСЬКІ ГОРОСКОПИ (ВЕСНА 2016)
  • КИТАЙСЬКІ ГОРОСКОПИ (ЗИМА 2015)
  • КИТАЙСЬКІ ГОРОСКОПИ (ОСІНЬ 2015)
  • КИТАЙСЬКІ ГОРОСКОПИ (ЛІТО 2015)

Стиль життя третього тисячоліття

Читайте

гороскопи

ПОТОЧНИЙ НОМЕР

2 2020

Журнал
ГОРОСКОПИ ТА ЖИТТЯ

опубліковано такими термінами:

No 1_ 2020 19 грудня
No 2_ 2020 8 жовтня

ВИДАВНИК

BADAM CREATIVE, s.r.o.

Kubaniho 5, 811 04 Братислава

КОНТАКТ

+421 903 442 220

Рослинні білки допоможуть вам позбутися жиру і зберегти м’язову масу

Ви хочете мати більше м’язової маси і менше жиру? Вам потрібні правильні білки. Ви хочете мати чистий розум і кращий настрій? Білок є головним гравцем балансу психічного здоров'я. Ви веган або вегетаріанець? Рослинні джерела білка для вас більш ніж важливі! Білок - будівельний матеріал нашого організму - крім жиру та вуглеводів, це один з макроелементів. Кожна наша клітина складається з білків. Білки складають близько 10% нашого мозку, навіть 20% нашого серця, печінки та м'язів. Будь то нарощування та регенерація м’язів, травлення, метаболізм чи вироблення антитіл у нашій імунній системі, протеїни, очевидно, відіграють важливу роль у ефективне функціонування нашого організму. Однак багато хто не знає, що білок надзвичайно важливий для нашого психічного здоров’я.

Коли ми їмо білок

По-перше, вони розпадаються на свої компоненти - амінокислоти. Нашому організму для повноцінного функціонування потрібно 22 різних амінокислоти. Не всі амінокислоти містяться у всіх природних джерелах білка. З амінокислот, що містяться в їжі, організм може створювати нові структури за необхідності. Він може виробляти до 50 000 різних варіантів. Це може виробляти гормони, ферменти та нейромедіатори. Якщо цих речовин не вистачає, наш мозок не може нормально функціонувати, що може надзвичайно вплинути на наш настрій та інтелект.

Згідно з яким ми знаємо добрі джерела білків?

З 22 амінокислот, які потрібні нашому організму, він може виробляти 13 самостійно, так що частина білків розпадається і утворюються нові. Мова йде про незамінні амінокислоти. Нагадування 9 незамінних амінокислот, ми маємо тіло додати в наш раціон. Залежно від того, чи містить їжа всі 9 необхідних речовин, ми класифікуємо її як повне або неповне джерело білка

Повні джерела білка

Повноцінні білки містять усі 9 незамінних амінокислот у достатній кількості. Більшість повноцінних білків можна знайти в тваринна їжа такі як м'ясо, риба, молочні продукти та яйця. Однак їх є кілька рослинні ресурси білки, які вони містять повноцінний білок: ● лобода ● гречка ● насіння конопель та чіа ● спіруліна ● соєві продукти

Неповні джерела білка

Їжа, яка є неповним джерелом білка, не містить 9 необхідних амінокислот у достатній кількості, щоб забезпечити наш організм білком. Тому нам потрібні білки з неповних джерел білка поєднувати з іншими білками. До неповних джерел білка належать: ● горіхи та насіння ● бобові ● злаки ● овочі Хоча ці джерела білка є неповними, вони зовсім не поступаються. Принцип їх використання полягає в правильному поєднанні. Ось кілька смачних прикладів: ● рис і квасоля ● шпинат та мигдаль (наприклад, як салат) ● нутова каша з цільнозерновим лавашем ● цільнозернова локшина з арахісовим соусом Комбіновані білки не обов’язково повинні бути разом в основному прийомі їжі. Досить, якщо ви споживаєте їх протягом дня.

Рослинні або тваринні джерела білків?

Які джерела білка здоровіші? Овочева чи тваринна? Експерти давно займаються цим питанням, і їх думки розходяться. Деякі стверджують, що джерела білка тваринного походження здоровіші, оскільки вони надають тілу саме ту структуру, яка йому потрібна. Інші стверджують, що джерела рослинних білків є розумною альтернативою і що тваринні білки зайві, якщо рослинні білки правильно поєднати. Хто правий? Якщо запитати, які джерела білка ми можемо краще засвоїти та оцінити, то тваринні джерела білка стоять на першому місці. Однак, якщо ми розглядаємо джерела білка з точки зору інших інгредієнтів, які вони містять, то ми повинні визнати, що м’ясо містить, наприклад, більше жиру та холестерину, на відміну від зерна, яке містить багато вуглеводів. У виносці ми, люди, загалом, можемо перетравлювати як тваринні, так і рослинні джерела білка.

Недоліки джерел тваринного білка

Проте тваринні білки мають для нас один потенційний недолік. Амінокислоти, як правило, містять більше сірки і тому створюють кисле середовище в організмі. Травні та метаболічні процеси будуть протікати нормально, якщо, крім вживання м’яса, ви їсте достатньо лужних продуктів, таких як фрукти та овочі, особливо листя. Однак при односторонньому харчуванні наше тіло врівноважує значення рН, спорожняючи свої резерви кальцію.

Недоліки рослинних джерел білка

Найбільший недолік рослинних білків - це більшість з них є неповними. Це вимагає трохи більше планування та знання того, як поєднувати, щоб ви повністю забезпечилися білком, якщо відмовитесь від джерел тваринного білка.

Спортсменам потрібно більше білка?

Ви хочете наростити м’язи, поліпшити свою витривалість або навіть пробігти марафон? Ви хочете зменшити кількість жиру в організмі? Або ваша імунна система просто працює на високій швидкості, бо бореться із застудою? У всіх цих ситуаціях нам потрібно більше білка. Ми також можемо покрити їх потреби чисто рослинними білками - Є навіть багато спортсменів-веганів! Вегетаріанські спортсмени у галузі сили та витривалості зазвичай використовують додаткові харчові добавки, такі як білковий порошок із рослинних джерел білка (наприклад, рис, соя, горох або конопляний білок). Ті, хто багато займається спортом, мабуть, мають більше споживання білка. Однак те саме стосується всіх, хто хоче виглядати добре, навіть оголеним. Тож давайте будемо конкретні.

Джерела м’язового білка: скільки нам потрібно?

Дослідження показують, що для підтримки ріст м’язів, або далі підтримка м’язової маси під час втрати жиру нам потрібно принаймні 1,8 - 2,2 г білка на 1 кг маси тіла на добу (тобто 126-154 г білка на 70 фунтів). Однак, якщо ви хочете швидко втрачайте жир, не втрачаючи м’язів і не голодуючи, тобі потрібно ще вище добове споживання білка. Для цілком нормального функціонування без необхідності підтримувати м’язову масу нам потрібно лише забезпечити організм лише 0,8 г білка на 1 кг ваги. Хочете знати, скільки вам потрібно з’їсти, щоб надати своєму тілу потрібний білок? Ось декілька корисних таблиць із значеннями білка у вибраних продуктах харчування:

ЗМІСТ ПРОТЕІНУ В ОВОЧНИХ ДЖЕРЕЛАХ БІЛКА (вміст білка дається на 100 г їжі)