Для здорового та функціонуючого мозку важливий не тільки правильний раціон, але й регулярні тренування, які дозволять підтримувати його у формі. І це простіше, ніж можна сказати. Дізнайся як.
Експерти рекомендують вчитися, розгадувати логічні головоломки або кросворди, грати в ігри знань, вивчати іноземні мови, а також малювати або грати на музичному інструменті. Однак ви також можете зміцнити свій мозок діяльністю, яка може здатися вам звичайною на перший погляд. Якими вони є?
Зверніть увагу на достатнє освітлення
Чи достатньо вам світла під час роботи, читання газети чи улюбленої книги? Відповідь на це питання важлива не тільки для здоров’я очей. Згідно з дослідженням експертів Мічиганського університету, інтенсивність світла впливає на ємність гіпокампу - частини мозку, відповідальної за пам’ять і просторові здібності. Експеримент вчених був проведений над видом гризунів, який спить вночі, а вдень спостерігає. Що з'ясували вчені?
Через 4 тижні щури, опромінені слабким світлом, демонстрували на 30% нижчу продуктивність у гіпокампах. Корекція відбулася після 3 тижнів, проведених при достатньому освітленні. Дослідження показує, що якщо ми регулярно працюємо в погано освітлених місцях, структура нашого мозку може негативно змінитися, що, звичайно, також пов’язано з його роботою.
Наша порада щодо цікавої події: Marco Rajt & Band
Займіться сексом принаймні раз на тиждень
Згідно з дослідженням британських дослідників з Університету Ковентрі, сексуальна активність пов'язана з когнітивними функціями. Дослідники просвітили 72 людей у віці 50-83 років, серед яких понад 60% жінок. Учасники пройшли тест на когнітивну оцінку ACE-III та заповнили анкету щодо сексуальної активності, здоров'я та способу життя.
Ті, хто займався сексом раз на тиждень, мали ефективніші результати тестів порівняно з тими, хто захоплювався цим рідше або взагалі не віддавався. Експерти вважають, що гормони, що виділяються під час статевого акту, зокрема дофамін та окситоцин, позитивно впливають на здоров’я та функціонування мозку.
Натомість пийте воду зі склянки
Якщо ви щодня вживаєте щонайменше 2 літри чистої води або мінеральної води, це похвально. Однак пам’ятайте, з чого ви п’єте воду. Якщо ми використовуємо пластикові пляшки, це також може негативно позначитися на здоров’ї нашого мозку.
На думку дослідників з Єльського університету, хімічні речовини в пластмасах, такі як BPA або фталати, мають здатність погіршувати пам’ять та навчання. Також слід бути обережним щодо того, чим ми нагріваємо їжу. Помістіть на скляну тару, якісні пластикові банки та пляшки без фталатів, бісфенолу, пластифікаторів, важких металів та інших небажаних хімічних речовин.
Роби загальні речі інакше
Щоб наша причина функціонувала і до глибокої старості, вона постійно потребує нових стимулів. Якщо ви не любите кросвордів і не хочете вивчати іноземну мову, спробуйте нейробіку. Це система простих вправ, що використовують органи чуття людини для стимулювання роботи мозку. Авторами методу є Л. С. Кац та М. Рубін. Це просто і економить час. Все, що вам потрібно зробити, це робити повсякденні речі по-іншому:
- почистіть зуби другою рукою, як зазвичай
- приймайте душ із закритими очима
- перейти на роботу іншим шляхом
- поміняйтеся місцями за столом на недільний обід
- подорожуючи на машині, відкрийте вікно і спробуйте визначити нові звуки та запахи
- прочитайте вголос щось із вашої улюбленої книги
- регулярно включайте у свій раціон невідомі продукти
- і так далі
Проведіть принаймні один день на тиждень зі своїми онуками
Це рекомендують австралійські дослідники на основі дослідження, в якому брали участь 186 жінок старшого віку. Дами, які проводили час зі своїми онуками раз на тиждень, виявляли кращі результати в когнітивних тестах, ніж ті, хто робив це частіше або взагалі ні.
Як ви намагаєтесь підтримувати свій мозок у формі? Напишіть підказки іншим читачам для обговорення під статтею.