Люди у формі мають у крові більше метаболітів, що спалюють жир, ніж у сидячих людей. Ось найефективніші способи спалювання жиру.

спалити

1. Займіться бігом

Ви продовжуватимете спалювати жир і калорії, коли закінчите бігати. Дослідження Єльського університету показало, що люди, які бігають щонайменше чотири години на тиждень, спалюють більше калорій, ніж ті, хто не бігає. Слухайте музику з хорошим темпом, щоб ви бігли швидшими темпами.

2. Працюйте більше на початку

Дослідження з Університету Нью-Джерсі опублікувало, що ви можете спалити до 23% більше жиру, якщо більше працюєте на першому етапі тренувань. Спробуйте триматися на рівні 80% від максимального пульсу протягом 40 хвилин, це допоможе збільшити ваш метаболізм до 19 годин після тренування.

3. Піднімати тяжкості

Більше м’язів прирівнюється до збільшення метаболізму. Повторення повторень допомагає збільшити силу до 50%. Віддайте перевагу використанню ваг, оскільки вони активують більше м’язових волокон, ніж машини.

Якщо ви робите обтяження перед кардіотренажерами, ви можете спалити більше жиру.

4. Змінюйте інтенсивність

Показано, що чергування серцево-судинних епізодів високої та низької інтенсивності прискорює метаболізм.

5. Тренуйтеся з гирями

Робота з гирями не тільки допомагає вам нарощувати м’язи, але і робити це протягом 20 хвилин може спалити ті ж калорії, що й біг підтюпцем зі швидкістю 6 хвилин на милю, за стільки ж часу.

6. Грати у футбол

Гра у футбол не тільки спалює більше жиру та формує більше м’язів у порівнянні з бігом, але і змушує вас почуватися менш втомленими.

7. Їжте більше білка

Вживання нежирного білка на сніданок та обід допомагає спалити більше жиру після їжі, ніж якщо ви їсте їжу з низьким вмістом білка, згідно з австралійськими дослідженнями. Додайте яйце на сніданок, а курячу або рибну грудку на обід.

8. Пийте чай або каву

Споживайте 5 чашок (5 унцій) зеленого чаю на день або 2 чашки кави. Кофеїн у цих напоях допоможе вам спалити більше жиру.

9. Їжте не менше 1200 калорій

Людина переходить у стан «відсутність спалення калорій», коли споживає менше 1200 калорій. Стрес створює більше жиру в організмі, тому не дозволяйте своєму тілу переходити в такий стан. Не пропускайте їжу і їжте кожні 3-4 години.

10. Вибирайте вуглеводи з низьким вмістом глікемії

Це дозволить уникнути різких змін рівня глюкози та інсуліну в крові, тому вони не будуть зберігатися як жир. Віддайте перевагу цільнозерновому печиву замість рафінованого борошняного печива.

Здоров'я. Продукти, які борються з жиром
CBS News.50 Найшвидші спалювачі жиру

Схожі повідомлення

  • Похмуро?
  • Ожиріння
  • Носове дихання
  • Газовані напої
  • Вісцеральний жир
  • Відносини батько-дитина
  • Вправа для спалювання жиру
  • Вправа
  • Рекомендації щодо вправ
  • Тривалі енергійні вправи
  • Фізичні вправи та ожиріння
  • Вправи борються з депресією
  • Лікування раку молочної залози
  • Пиво після вправ
  • Їжа, яку ви не повинні включати у свій сніданок
  • Чи допомагає мені пілатес схуднути?
  • Хочете пробігти марафон?
  • Чорний шоколад у спортсменів
  • Переваги вправ
  • Чи слід пити білковий коктейль після фізичних вправ?

Отримуйте БЕЗКОШТОВНІ рецепти та інформацію щотижня