Під час або до іспитового періоду більшість людей зазнають постійного і постійного стресу під час підготовки заявок та тиску щоденних робіт у класі. Однак це може суттєво погіршити наші показники, тому важливо захищатись від них.
Стрес - це постійне напруження або нервозність, що є реакцією організму на постійні негативні подразники. Сидячи в цілодобовій кімнаті в цей прекрасний весняно-літній час і висіваючи законодавство, я не думаю, що це призводить до того, що занадто багато людей почуваються добре, але важливо не піддаватися цим негативним стимулам, оскільки ми стільки підштовхуємо себе до цього відчуття життя якомога більше, чим більше напруги ми можемо мати на нас.
Ми можемо розрізнити два типи стресу: ми можемо говорити про раптовий стрес і постійну напругу. Обидва типи по-різному ускладнюють іспит, але, на щастя, ми можемо захищатись від обох.
Раптовий стрес найчастіше спостерігається до і під час іспиту, коли у нас підвищується кров'яний тиск, серце швидко б'ється, і ми краще потіємо, час реакції сповільнюється, нам важче засинати (це може бути характерно для ночі перед іспит). Наша імунна система ослаблена, що також не є проблемою в короткостроковій перспективі, але після п’яти-шести іспитів ми можемо бути настільки втомленими, що якщо не звертати увагу на правильне вживання вітамінів, це може піти на шкоду нашому продуктивність. З раптовим стресом боротися важче, ніж зі своїм стійким аналогом, але для цього також є хороші практики.
Важливо мати розпорядок дня і під час іспиту!
Якщо ви любите вчитися вночі, на світанку або вдень, намагайтеся лягати спати щодня в один і той же час, тому ніч перед іспитом не стане несподіванкою для вашого тіла перед сном. Слухайте класичну музику, готуючись до сніданку. Не має значення Моцарт, Бетховен, Шопен чи хтось інший, загальновідомо, що класична музика має заспокійливу дію на організм, сприяє розслабленню м’язів, а також підвищує здатність до концентрації, тому трохи ранкового прослуховування музики може бути тільки на вашу користь. Магній і омега-3 також підвищують концентрацію, і оскільки вони не кваліфікуються як наркотик, їх може безпечно приймати кожен.
Постійна напруга супроводжує нашу щоденну підготовку, що набагато згубніше впливає на наше тіло. На додаток до вищезазначених симптомів, ми можемо вже відчувати фізичний біль, як правило, в спині та навколо шиї. Це може спричинити збільшення ваги через переживання стрес або навіть втрату ваги через анорексію. Без настрою, втома, дратівливість, забудькуватість, невпевненість і децентрація не надто допомагають у підготовці до іспиту.
Однак і тут не все втрачено. При регулярному та здоровому способі життя ці симптоми можна покращити. Довгий сон, регулярне та здорове харчування з великою кількістю овочів та фруктів та регулярні заняття спортом можуть творити чудеса.
Спорт допомагає зняти напругу, а також на короткий час вимикає наш мозок.
Ще краще вибрати якийсь вид спорту на свіжому повітрі, оскільки ми хоча б поки що можемо бути на свіжому повітрі.
Під час сну наш мозок обробляє обсяг інформації, яку ми намагалися засвоїти протягом дня, тому такий вид відпочинку аж ніяк не є незначним.
Вживаючи фрукти та овочі, ми можемо поповнювати вітаміни та мінерали, тим самим отримуючи більше енергії, а також підтримуючи свою вагу, якщо звертаємо увагу на регулярне та збалансоване харчування. Важливо, щоб наша імунна система залишалася міцною протягом усього часу, тому вітамін С і кальцій є важливою частиною періоду тестування. Чай з котячої м’яти, лаванди та багатьох інших трав також мають заспокійливу дію, варто починати їх регулярне вживання в перші дні.
Однак найголовніше - не відірватися від зовнішнього світу.
Щоразу, коли ми можемо, зустрічаємось або спілкуємось із друзями, дивимося смішні серіали та фільми, оскільки сміх все лікує.
І якщо ми відчуваємо, що земля постійно прослизнула нам під ноги, не бійтеся просити про допомогу! Ви можете дізнатись більше про психологічну допомогу, доступну в ELTE, з нашої попередньої статті, а перелік та контактні дані територіально компетентних психіатричних працівників, які доступні безкоштовно, можна знайти тут.
Я впевнений, що зміг дати корисну пораду кожному, і навіть якщо цей іспитовий період не буде повністю без напруги, ми всі зможемо певною мірою зменшити його наслідки, допомагаючи нам мати кращі квитки та бути щасливішими іспитний термін.