діабеті
Дотримання здорового способу життя є важливим як для профілактики цукрового діабету (ЦД), так і для його контролю. Лікування СД має базуватися на здорових дієтичних звичках, фізичній активності та медикаментозному лікуванні. Далі ми даємо вам ряд рекомендацій, щоб ви могли покращити своє здоров’я.

Чи знаєте ви метод пластин?

Здорове харчування має важливе значення, щоб залишатися здоровим, тому ми повинні базувати свій раціон на здоровій їжі, багатій поживними речовинами, і перш за все, в належних пропорціях. Тарілочний метод - корисний інструмент для складання нашого щоденного меню.

За допомогою обідньої тарілки проведіть лінію зверху вниз посередині тарілки. Потім розділіть ліву половину навпіл, щоб плита була розділена на три секції. Для кожного розділу ми призначаємо групу продуктів:

  • 50% плити повинно бути зайнято овочі
  • 25% повинні містити джерело білка
  • Решта 25% повинні містити складні вуглеводи
  • Нарешті, доповніть їжу шматочком фруктів або молочних продуктів без додавання цукру і випийте

Щоб заповнити тарілку, виберіть продукти, які вам найбільше подобаються, ось кілька прикладів:

  • Овочі:шпинат, морква, помідори, салат, брокколі, капуста, квасоля, перець, огірок, баклажани, кабачки та ін. Бажано сирим, приготованим на пару, смаженим на грилі, вареним або запеченим.
  • Білки:м'ясо курки, індички, свинини, риби або яєць, бажано на грилі або запечене.
  • Складні вуглеводи:цільнозернова картопля, солодка картопля, хліб, макарони або рис, наприклад пшениця, жито, овес або кукурудза. Завжди роздавайте пріоритети цільнозерновим, оскільки клітковина запобігає різкому зростанню рівня глюкози.

Завжди вибирайте корисні жири в невеликих кількостях, використовуйте оливкову олію як для приготування їжі, так і сирої. Ви також можете додати до своєї тарілки деякі продукти, які є джерелом корисних жирів, такі як горіхи, насіння або авокадо.

Не забувайте зволожувати себе під час їжі, бажано водою або інфузією без цукру.

Чи можу я їсти фрукти?

Звичайно! Фрукти, як і овочі, є чудовим джерелом вітамінів, мінералів та клітковини. Незважаючи на те, що завжди говорили, що він містить багато цукру ... цей цукор непоганий! З’їсти на десерт шматок свіжих фруктів або фруктовий салат - чудовий спосіб побалувати себе ласуном і поповнити вітаміни, мінерали та клітковину. Звичайно, надайте пріоритет усім фруктам замість соку, щоб не усунути багато його властивостей.

Чи справді фізичні вправи ефективні?

Виконання фізичних вправ є одним з основних стовпів профілактики та лікування діабету. Серед його переваг ми знаходимо: зниження артеріального тиску, холестерину та поліпшення серцево-судинної функції. Тип вправи та інтенсивність можна адаптувати до віку та фізичного стану кожної людини. Тому ... чого ви чекаєте, щоб почати рух!?