рекомендації

У мене є приватні прохання з проханням порадити, як поводитись з їжею в дні ув’язнення вдома. Тому ось кілька порад, як правильно харчуватися в наші дні вдома та зміцнювати імунітет.

Харчуватися здоровою їжею з низьким рівнем обробки може бути дещо складніше, буваючи цілими днями вдома, з більшою доступністю їжі та можливістю пережити стрес чи емоційний голод.

Що таке здорова і мало оброблена дієта:

Здорова дієта заснована на пріоритеті споживання рослинних продуктів, таких як овочі, фрукти, бобові, цільнозернові злакові (цільнозернові), горіхи та оливкова олія. Якщо його їсти, він додається до порцій яєць, молочних продуктів, риби, молюсків та нежирного м’яса. До того ж, в ньому мало простого цукру та нездорових жирів.

Він також надає пріоритет споживанню харчових продуктів з низькою обробкою та максимально обмежує споживання продуктів переробки.

Як це можна зробити вдома:

Думаючи про метод тарілки, щоб харчуватися здорово, робити здорові покупки та планувати щотижневі меню.

  • ½ мінімум тарілочних овочів та овочів
  • ¼ тарілки цільнозернові: картопля, бобові, лобода, рис, макарони, хліб та цільний пшеничний кускус
  • ¼ білки: бобові; горіхи; яйце; соя та її похідні; риба та морепродукти; нежирне м’ясо
  • Воду пити; десертні фрукти та корисні жири: EVOO та горіхи

Я залишаю вам посилання на мій щоденник, де ви можете отримати більше інформації про метод тарілки, щоб харчуватися здорово:

Список покупок:

Розставити пріоритети

  • Свіжі, заморожені та консервовані овочі
  • Свіжі та зневоднені фрукти без додавання цукру (фініки, родзинки ...)
  • Цільнозернові злаки (цільні зерна)
  • Молочні або рослинні напої без додавання цукру та збагачені вітаміном D та кальцієм
  • Бобові (можна консервувати)
  • Смажені або сирі горіхи без солі
  • Яйця
  • Свіжа або заморожена риба, морепродукти та м'ясо
  • Оливкова олія екстра вірджин

Зведіть до мінімуму або уникайте

  • Ковбаси та готові страви
  • Печиво, випічка, солодкі безалкогольні напої, мед ...
  • Алкоголь
  • Закуски (картопляні чіпси та попкорн в мікрохвильовій печі)

Ідеї ​​меню:

Я пропоную кілька ідей меню на ці дні:

Продукти харчуванняЦвітна капуста пасерована з цибулею-пореєм та морквою
Хек і запечена картопля		Салат з помідором
Швейцарський мангольд з нутом		Зелена квасоля з картоплею
Пряні курячі стегна		Помідор і червоний перець приправлені
Тушкована сочевиця з овочами		Брокколі на пару
Рис з домашнім томатним соусом та яйцем на грилі
ВечеріЗмішаний салат з волоськими горіхами
Омлет із шпинату та солодкої картоплі		Гарбузовий крем
Папілот лосося з овочами		Свіжі паростки, спіралі з цільної пшениці та салат з тунця
овочевий крем
Хліб з помідорами та французьким омлетом		Салат з помідорами та оливками Хумус з морквяними паличками
  • Воду пити.
  • Десерт: фрукти або йогурт без додавання цукру.

І якщо з’являється емоційний голод:

Емоційний голод - це той факт, що змушує нас харчуватися без справжнього голоду, і в наші дні, коли ви будете вдома, це може з’явитися. Кілька прикладів: стрес, нудьга чи втома.

Я рекомендую вам шукати для себе приємних занять, думати про те, які ситуації дають вам спокій поза їжею, рухаєтесь або відпочиваєте, якщо ви втомилися або втомилися.

Крім того, ви можете задатися питанням, чи варто вибирати їжу без справжнього голоду. Якщо ви нарешті вирішили їсти, щоб заспокоїти емоційний голод, я запрошую вас робити це свідомо і насолоджуючись моментом.

Намагайтеся залишатися активними або активними:

По можливості робіть фізичні вправи вдома, ви можете їх досягти:

  • Вгору-вниз по сходах, робити присідання, стаціонарні велосипеди ...
  • Якщо ви можете, дотримуйтесь звичайних вправ, пристосовуючи домашній простір для його досягнення.
  • У вас є доступні вправи для домашніх або танцювальних занять в Yotube.

Пам'ятайте, якщо вам доведеться вийти з ув'язнення з будь-якої істотної причини, спробуйте захистити себе та інших.