Харчування та спосіб життя, щоб ви були здоровими та щасливими.

Чому ми товстіємо з віком?

Багато людей набирають вагу в середньому віці. Причини різні. І оскільки ми знаємо, надлишок жиру не є здоровим і може призвести до ускладнень у здоров’ї в майбутньому. Тож дуже важливо змінити якість і кількість того, що ми їмо, чи робити, або збільшувати фізичну активність, яку ми робимо.

Досі немає чіткої причини, чому люди середнього віку мають більшу схильність до набору ваги. Якщо було висунуто кілька теорій, багато дослідників сходяться на думці, що майже всі люди у віці від 30 до 40 років знижують свій базальний рівень метаболізму (BMR), що є мінімальною енергією, необхідною для життя, коли людина перебуває в стані спокою, з багатьох причин, серед яких їх: швидкість, з якою ми спалюємо енергію, зменшується, крім того, багато разів ми втрачаємо м’язи, з якими спалювання енергії зменшується ще більше. Також зменшується готовність організму використовувати жир для енергії. І деякі люди в цьому віці стають малорухливими. Все це призводить до менших витрат енергії, і тому ми повинні брати менше енергії. Якщо ми будемо продовжувати споживати однакову кількість їжі, у нас буде надлишок енергії, яка потроху перетвориться на жир. Це час, коли нам слід харчуватися по-іншому, надаючи перевагу їжі з високим вмістом поживних речовин, але з низьким вмістом калорій, наприклад, фрукти та овочі. Ми також повинні припинити висококалорійну їжу, таку як солодкі напої та шкідливу їжу (я запрошую вас прочитати: на захист солодких напоїв »).

Схуднення - набагато складніше завдання. Хоча багато людей можуть досягти значної втрати ваги за короткий термін, і роблять це «легко» за допомогою «дієти» (якийсь час вони менше їдять). Лише незначна частина цих людей підтримує цю тривалу втрату ваги. Тіло у відповідь на цю втрату ваги багато разів зазнає компенсації, і деякі гормони та механізми, що беруть участь у здоровій регуляції ваги тіла, змінюються і викликають посилення голоду, менше відчуття ситості, а також менший витрата енергії. Отже, більшість людей повертають втрачену вагу, і що ще гірше, деякі набирають трохи більше ваги, це „відскок” ефекту дієт.

здоровий
З 30 років багато людей починають набирати вагу.

Як відомо, ожиріння є багатофакторною хворобою, яка виникає внаслідок хронічного позитивного енергетичного балансу, тобто коли енергія, що потрапляє всередину, перевищує енергію, витрачену протягом тривалого періоду часу. Коли споживання енергії перевищує витрати енергії, більше половини цієї надлишкової енергії зберігається у вигляді жиру, що сприяє збільшенню ваги. Деякі дослідження показують, що лише 20 ккал/день надлишку (що еквівалентно 1 чайній ложці надлишку цукру на день) людина може набрати приблизно 1 кг жиру щороку.

Щоб схуднути, споживання енергії має бути меншим, ніж ми витрачаємо, і це досягається фізичними навантаженнями та поліпшенням якості дієти. Запрошую вас прочитати статтю "Дієта з авокадо", щоб ви продовжували жити Мудро здорово, ви знаєте, сподобалась вам, будь ласка, поділіться нею. Дякую

Знання дають нам силу, а це дає нам свободу рішень. Зміна звичок для покращення здоров’я залежить від нас самих, в наших руках жити розумно здорово. Дякуємо, що були тут, якщо вам сподобалось, поділіться цим.

Проблема виникла завдяки розмові, яку я провів з доктором Авророю Гарсією Теджедор та доктором Хуаном А. Ніето Фуентесом електронною поштою. Професори моєї магістратури з питань харчування та охорони здоров’я в Міжнародному університеті Валенсії.

Chooi, Y. C., Ding, C., & Magkos, F. (2019). Епідеміологія ожиріння. Метаболізм: клінічний та експериментальний, 92, 6–10. https://doi.org/10.1016/j.metabol.2018.09.005

Мелбі С, Париж Н, Форігт Р, Пет Дж. (2017). Послаблення біологічного потягу до відновлення ваги після схуднення: чи має те, що йде вниз, завжди повертатися вгору? Поживні речовини. 2017 6 травня; 9 (5). pii: E468. doi: 10.3390/nu9050468.

Уссаада, С. М., ван Гален, К. А., Куйман, М. І., Кляйндендорст, Л., Хазебрук, Е. Дж., Ван Гаельст, М. М.,… Серлі, М. Дж. (2019). Патогенез ожиріння. Метаболізм: клінічний та експериментальний, 92, 26–36. https://doi.org/10.1016/j.metabol.2018.12.012

Sumithran P., Prendergast L., Delbridge E., Purcell K., Shulkes, A., Kriketos A., and Proietto J. (2011) Довготривала стійкість гормональних адаптацій до втрати ваги. N Engl J Med 2011; 365: 1597-1604