здорового

Авокадо - смачна їжа! я знаю, що ти рецепти з авокадо Тобі сподобається.

Ця їжа забезпечує приблизно 20 основних поживних речовин, серед них клітковина, вітаміни, калій тощо.

Я поділюсь з вами деякими причинами, чому ви повинні включати авокадо у свої страви, але якщо після цього ви не впевнені, не припиняйте переглядати відео, яким поділився Фер: "Їжте авокадо, я поясню, чому"

Навіщо їсти авокадо?

  1. Це важливе джерело вітаміну С, він діє як антиоксидант, тому допомагає запобігати раку, серцево-судинним та іншим дегенеративним захворюванням, таким як хвороба Альцгеймера.
  1. Авокадо містить велику кількість вітаміну D, необхідного вітаміну в догляді за кістками.
  1. Містить високий рівень вітаміну Е, необхідного для нормального функціонування неврологічної системи
  1. Від 80% до 90% вмісту авокадо - це здоровий жир.

Також я ділюсь 3 смачними рецептами з авокадо, щоб зробити ваші вечері ще смачнішими та кориснішими:

РЕЦЕПТ АВОКАДО З НАПОВНЕННЯМ ЯЙЦ

Інгредієнти

  • 1 стиглий авокадо
  • 2 органічних яйця
  • чорний перець і морська сіль за смаком
  • 1 столова ложка цибулі луку, подрібненого

Спосіб приготування:

  1. Розігрійте духовку до 200 градусів.
  2. Розріжте авокадо навпіл і видаліть кісточку.
  3. За допомогою ложки видаліть з середини трохи авокадо, достатньо, щоб яйце було в центрі.
  4. Розбийте яйця дуже обережно, щоб кожне потрапило в кожну половинку авокадо.
  5. Випікайте авокадо з яйцями приблизно 15-20 хвилин при 200 градусах. Будьте обережні, поки білий не встановиться.
  6. Дістаньте їх з духовки, приправте сіллю та перцем за смаком та додайте подрібнений цибулю.

ТАПА З АВОКАДО І ЗОРЯНИХ ЯЙЦ

Інгредієнти

  • 3/4 авокадо розбито
  • 1 органічне яйце
  • чорний перець і морська сіль за смаком
  • оливкова олія
  • 1/2 лимона
  • Органічний хліб або езекіель

Спосіб приготування:

  1. За допомогою ложки дістаньте авокадо і розімніть в пюре.
  2. Додайте 1 столову ложку оливкової олії, перець, морську сіль і 1/2 лимона.
  3. У сковороду покладіть трохи кокосової олії, акуратно розділіть яйце на 2, не розбиваючи жовток.
  4. Посоліть і дайте варитися.
  5. Ножем покрийте хліб сумішшю авокадо і покладіть смажене яйце. Насолоджуйтесь!

КОРОТИЙ РИСОВИЙ ТОРТ З АВОКАДОМ І ДИМОВИМ СОЛОМОМ

Інгредієнти

  • 2 млинця з коричневого рису
  • 3/4 авокадо розбито
  • чорний перець і морська сіль за смаком
  • оливкова олія
  • 70 грам копченого лосося

Спосіб приготування:

  1. За допомогою ложки дістаньте авокадо, розімніть його і приправте перцем, морською сіллю.
  2. Закрийте ножем коричневий рисовий млинець сумішшю авокадо і додайте смужки копченого лосося.
  3. Додайте оливкову олію і насолоджуйтесь.

Сподіваюся, ці ідеї рецептів з авокадо на ваші здорові вечері будуть дуже корисними для вашого повсякденного життя. Обов’язково підпишіться на щоденник, щоб отримати більше рецептів та безкоштовні уроки харчування. Я також запрошую вас підписатися на наш YouTube, просто перейдіть до відео на нашому каналі (натисніть тут) і натисніть, щоб підписатися 🙂

Про Карлу Хуртадо

Графічний дизайнер, прихильник гарного харчування, фізичних вправ та частина клубу #endietados бути в моді Дивитись усі дописи Karla Hurtado →