Першою з наших десяти порад щодо здорової і щасливої ​​вагітності було їсти і пити здоровим способом. Ось чому ми приділяємо значний простір у своєму блозі цим темам, і сьогодні ми пропонуємо вам трохи рекомендації щодо харчування під час вагітності.

вагітності

Під час вагітності дієта повинна бути більш повною, різноманітною та збалансованою, щоб гарантувати здоров’я жінки та майбутньої дитини.

У цей період організм жінки повинен задовольняти додаткові потреби в енергії, білках, вітамінах, мінералах та вуглеводах, які дитина потребує для свого правильного розвитку.

Вагітна жінка не слід вживати алкогольні напої, оскільки вони можуть завдати шкоди фізичному та розумовому розвитку дитини. Алкоголь потрапляє до дитини через плаценту. Те, що дитина важить менше при народженні, росте повільніше або має вроджені проблеми, - це лише деякі з ризиків, які ми зазнаємо, якщо вживаємо алкоголь під час вагітності. Це також може спричинити проблеми з розвитком вагітності.

Під час вагітності слід зменшити споживання калорійних продуктів: солодощів, випічки, жирів (вершкового масла, маргарину), холодних нарізок, жирного м'яса та солодких напоїв.

Вагітна жінка може харчуватися три рази на день, яку слід розширити до п’яти-шести, приймаючи «корисні» закуски, такі як фрукти або молочні продукти.

Незважаючи на те, що дієта не є етапом, нам все-таки потрібно контролювати збільшення ваги на благо нашого здоров’я та дитини. Ідеальний приріст ваги під час вагітності становить від 9 до 12 кілограмів, хоча це залежить від кожного конкретного випадку, коли гінеколог оцінить, виправданий менший або вищий приріст ваги чи не становить ризику.

У свій раціон ми повинні включати продукти всіх груп: овочі, овочі, фрукти, бобові, яйця, нежирні молочні продукти, крупи та їх похідні (хліб, рис, макарони), бажано цільнозернові, рибу та нежирне м’ясо. Починаючи з другої половини вагітності, потреби в енергії зростатимуть від 250 до 300 зайвих калорій на день.

Вагітним жінкам слід збільшити споживання рідини: вода, настої, бульйони, несолодкі фруктові соки та безалкогольні напої. Під час вагітності необхідно збільшувати щоденне споживання рідини від 0,5 до одного літра через збільшення обсягу плазми крові та 90% грудного молока - це вода.

Що стосується властивостей їжі, ми повинні споживати продукти, багаті фолієвою кислотою, кальцієм та залізом. Зелені листові овочі, фрукти, такі як апельсин або банан, бобові, злакові культури. Вони можуть забезпечити вас фолієвою кислотою. Молочні продукти багаті кальцієм. Продукти, що містять залізо, - це бобові, шпинат та мангольд, яйця, риба, м’ясо та молюски, такі як молюски та молюски. Крім того, останні забезпечать йодом, необхідним для вагітності.

Слідом за ними рекомендації щодо харчування під час вагітності і, дотримуючись поради гінеколога, який проводить наше спостереження, ми будемо радіти здоровій вагітності, а також піклуватися про здоров’я майбутньої дитини.