Рекомендація для молодих плавців - дієта та прикорм

Вступ ...

плавців

Основним недоліком тваринних жирів, тваринних білків та концентрованих цукрів є те, що вони підкислюють організм, який підкислюється під час спортивних вправ чи тренувань. Тому необхідно споживати підщелачують продукти: вівсянка, картопля, свіжі овочі та фрукти, свіжоприготовані фруктові соки, також підлужує знежирене молоко та несолодкий чай.

Розподіл їжі

Важливо споживати для сніданку вівсяні пластівці (замочені у відповідній кількості води з вечора, без термічної обробки) терті фрукти, напр. яблука, банани, горіхи з додаванням невеликої кількості меду і додайте свіжовичавлений сік з апельсина або інших цитрусових. Для цього випийте сік двох-трьох апельсинів або лимонів і з’їжте банан. Вівсянка з фруктами та фруктовими соками значно пригнічує кислотність організму вранці.

Після ранкового тренування: банан, апельсин або яблуко і заповнити решту необхідного обсягу рідини.

На обід: нежирний йогурт з вівсянкою, нежирний сир з кокосовим горіхом, яєчні білки, картопля з сиром і чудовим джерелом рослинного білка є харчовий желатин (отримуйте його в їжу), який можна змішувати з йогуртом, сиром та мальтодекстрином Пудинги KMX, 100 г шинки без тіста з помідорами або апельсином.

Важливо споживати достатню кількість фруктів та овочів як джерела мінералів та принаймні жменьку горіхів (волоських або фундуку) як джерела жирних кислот та антиоксидантів. Банани - чудове джерело магнію і калію.

На обід: Можливо, це вже повноцінна дієта, але спробуйте соєве м’ясо, соєвий сир (тофу), рибу на вершковому маслі, салати з подрібненим білком або тертим сиром. У разі сильного виснаження, після важких перегонів або після порушення дієти (хвороби), ми включаємо фруктово-овочевий день.

Загальна основна вітамінізація молодого плавця протягом підготовчого періоду (це лише доповнення нашої неякісної дієти):

ранок: 1 табл. Полівітаміни ABC з важливими мікроелементами) + 1 табл хлорату калію, 2 х BCAA (незамінні амінокислоти)

після ранкового тренування: 1 табл. Піридоксин + вітамін С 500-1000 мг (для дозрівання сполучної тканини)

Під час тренувань пийте іонні розчини + 2 столові ложки мальтодекстрину на літр. . Увага - відсутність газованих напоїв, що містять бульбашки, наприклад Coca Cola, Sprite, Seven Up, Tonic, Mirinda тощо. .

Під час тренування випийте не менше 500 мл, ще 500 мл після тренування протягом півгодини, додайте решту після повернення додому у вигляді фруктових соків або самих фруктів.

після обіду: 2 х BCCA

після обіду: 1 табл. Полівітаміни ABC, 2 х Ововітал (на кістці)

ввечері перед сном: Цинк 10 мг, 1 табл. B-комплекс форте, 1 табл. Ліповітан,

1 шипуча табл. Магній

При збільшенні інтенсивності тренувань та перед перегоном додайте: напр. Антиоксидант від Каліфорнії

1 табл. до і після тренування, 1 капсула лецитину 1 год. після тренування і М'язи нітрофі. Каліфорнія

2 табл. після тренування, ввечері додати 2 табл. Essential Forte. Вранці перед гонкою та за годину до старту 1 капсула Інозин + L-Карнітин 10 мл.