рекомендована

  • З віком майже все ускладнюється, включаючи схуднення.
  • З 50 років жінки, як правило, набирають від 2 до 5 кілограмів.
  • Гормональні та звичні зміни (такі як безсоння, тривожність або депресія), характерні для менопаузи, сприяють набору ваги.
  • Але схуднути після 50 років не неможливо. Для цього бажано зменшити споживання калорій, зменшивши споживання насичених жирів, вживати менше солі, щоб уникнути затримки рідини та збільшити споживання фруктів та овочів.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія

Старіння не означає лише боротьбу зі зморшками шкіри або посивінням волосся. Зміни, що відбуваються у вашому тілі у міру дорослішання вони неминуче призводять до набору ваги легше.

Метаболізм сповільнюється, ви втрачаєте м’язову масу і накопичуєте жир у певних частинах тіла. Також часто стає більш сидячим.

І як би цього було недостатньо до всього цього, додається гормональні зміни, що відбуваються у жінок після певного віку і які схильні до набору ваги.

Чому ви, як правило, товстієте під час менопаузи

Як ви бачили, набирати вагу з віком відносно нормально.

У міру дозрівання вони починає сповільнювати вироблення гормону росту, відповідає за формування м’язової маси. Заняття, яке, у свою чергу, допомагає вашому організму споживати достатню кількість калорій.

У свою чергу, з 40 років також зменшується вироблення тестостерону та естрогенів, що сприяє накопиченню жиру в області живота.

За допомогою приходу менопаузи додаються нові елементи, які змусять вас підтримувати свою вагу може бути ще більш складним.

Часті фактори в цей період, такі як безсоння, тривожність або депресія, а також зниження рівня естрогенів мають прямий вплив на ваш обсяг. Жінки, як правило набирати від 2 до 5 кілограмів до 50 років.

Як схуднути після 50 років

Все це не означає цього підтримувати свою вагу або худнути після 50 років і після менопаузи неможливо. Тільки для цього знадобиться трохи більше зусиль.

Ключ, ще раз, полягає в тому, щоб намагатись підтримувати здорові звички способу життя: тобто робити деякі вправи і не нехтувати своїм харчуванням.

Щодо цього другого аспекту, найбільш рекомендується намагається зменшити споживання енергії, яку ви даєте своєму тілу, оскільки, як ви вже бачили, з віком воно, як правило, спалює менше калорій. Звичайно, мова не йде про голод, а лише про зосередження на здоровій їжі.

"Це Головне - зменшити споживання насичених жирів, що означає зменшення кількості продуктів тваринного походження (яловичини, баранини, свинини, бекону, вершків, вершкового масла та ковбас) або рослинного походження, таких як кокосова, пальмова або пальмова олія, широко використовувана у продуктах швидкого харчування та промисловій випічці. Однак це так дозволено споживання мононенасичених жирних кислот, як оливкова олія ", д-р Пілар Ріобо, заступник керівника відділу ендокринології та харчування лікарні Fundación Хіменес Діас Квірон-Салюд радить Тельві.

Окрім цієї поради, фахівець з питань харчування показав і інше рекомендації худнути після 50 років.

Сюди входить збільшення споживання фруктів та овочів до більш ніж 2 порцій на день, прийом бобових 2 рази на тиждень і зменшення споживання алкоголю та натрію (тобто менше солі) для запобігання таким проблемам, як затримка рідини.

В той самий час, також заохочує дієту, багату клітковиною, але без надмірностей. "Ну, занадто велике споживання пшеничних висівок зменшує всмоктування кальцію, що дуже важливо на цьому етапі життя для запобігання остеопорозу", - попереджає фахівець.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як вибрати найкращі страви з супермаркету і не обдурити їх якісно: хумус, шинка, корисні оливки та інше

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Зв'язок між здоровим харчуванням та коронавірусом: це основні поживні речовини, які можуть допомогти вам зменшити фактори ризику розвитку COVID-19

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Їжа для схуднення без дієт, підтримана наукою

ДИВІТЬСЯ ЗАРАЗ: Чорна п’ятниця року коронавірусу: прелюдія до різдвяних покупок із споживанням вмісту

  • Добова допомога
  • Здоровий спосіб життя
  • Жінки
  • Топ