науки

  • Згідно з кількома дослідженнями, прогулянки принаймні півгодини на день можуть сприяти втраті ваги в поєднанні з дефіцитом калорій та здоровим харчуванням.
  • Ідея полягає в тому, що ви збільшуєте свої оцінки, оскільки якщо ви дійсно хочете відчути значну втрату ваги, вам доведеться гуляти більше півгодини на день.
  • Ця діяльність також допомагає усунути жир на животі, який накопичується навколо талії, і допомагає підтримувати стабільність у вазі.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Якщо ви думаєте про схуднення, вам, мабуть, на думку прийдуть жорсткі дієти та багато вправ високої інтенсивності, які спочатку можуть демотивувати.

Однак існують і інші способи, які допомагають вам схуднути і вести здорове життя без необхідності неможливих зусиль. Ключ у цьому включайте дрібниці у свій повсякденний день.

Найпростішим є ходити щодня. Хоча це правда, що, мабуть, доведеться поєднуйте цю діяльність з іншими, щоб відчути значну втрату ваги, може бути початком.

Трохи гуляти - це завжди краще, ніж нічого

Для схуднення ідея полягає в створенні дефіцит калорій, тобто витрачаючи більше калорій, ніж з’їдаєте.

Ці суми залежатиме від численних факторів такі як ваш вік, стать і навіть те, як ви використовуєте для тренувань.

Якщо ти зазвичай такий сидяча людина, мало ходячи, завжди краще, ніж нічого. Почніть з коротких прогулянок біля вашого будинку, а потім наростіть свою відстань, швидкість і навіть нахили. Таким чином ви позбудетеся від більшої кількості калорій, за менший час.

Так само вплив часу та відстані що ти гуляєш день. Наприклад, якщо ви пройдете 5 кілометрів помірним темпом, ви спалите близько 270 калорій на годину, згідно з дослідженням.

Рекомендується помітити наслідки зниження ваги або зміни в організмі - це кілька прогулянок 2 з половиною години на тиждень і що ви розподіляєте цей час приблизно 30 хвилин на день.

Таким чином ви не тільки почнете помічати, що ваше тіло змінюється, але це у вас з’явиться звичка робити вправи, практично без зусиль.

Крім того, якщо ви не впевнені, в якому темпі вам слід ходити, обчисліть, що a більш-менш легкий ритм Це означає робити близько 5 кілометрів на годину, тобто приблизно 4000 кроків кожні 30 хвилин.

Ідея полягає в тому, що ви підете збільшення ваших оцінок, Оскільки для початку 30 хвилин на день це нормально, але якщо ви дійсно хочете схуднути, вам доведеться більше ходити пішки.

Це тому, що після цього часу організм починає це робити використовувати жир в організмі для енергетичного палива, спалюючи його.

Спалює жир на животі та підтримує нову вагу

Якщо ви один з тих, хто ненавидить робити вправи для їх усунення жир, який накопичується навколо талії, ходьба також може бути вашим рішенням.

Згідно з дослідженням, якщо ви гуляєте 5 разів на тиждень протягом години і повторюєте процес протягом 3 місяців, ваші виміри талії та індекс жиру в організмі будуть виглядати трохи нижче.

Звичайно, разом із контрольованим споживанням калорій та здоровим харчуванням.

Крім того, ходьба також служить для залишайтеся на новій вазі.

Багато разів трапляється так, що після значної втрати ваги та доклавши великих зусиль, ви розслабляєтесь. Ви перестаєте їсти так здорово і ти більше не займаєшся стільки спортом щодня, тому що ти повинен досягти своєї мети.

Це одна з найбільших помилок, оскільки ви можете страждати ненависний ефект відскоку. Однак, за даними кількох досліджень, ходити щодня, приблизно 150-200 хвилин на тиждень, Я б уникав набору ваги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дефіцит вітаміну D: Що відбувається з вашим тілом, коли воно не отримує належних рівнів, і як його лікувати

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як втратити жир на животі: 6 прийомів, підкріплених наукою

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Найкращі види чаю для схуднення, згідно з Science

ПЕРЕГЛЯНУЙТЕ ЗАРАЗ: Хав'єр Гандара, генеральний директор easyJet у Південній Європі: "Наше велике завдання - зробити польоти доступними для всіх бюджетів після кризи"

  • Здоровий спосіб життя
  • Вправа
  • цікавинки
  • Здоров'я
  • Топ