полікістозі

У цій статті ми поговоримо про синдром полікістозу яєчників, його наслідки та дієтичні поради щодо поліпшення його розвитку.

Що таке синдром полікістозних яєчників (СПКЯ)

Синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) - це гормональний розлад, який вражає 6-10% жінок, що пов’язано зі збільшенням циркулюючого інсуліну. Оскільки організм не може виробляти або вживати інсулін належним чином (резистентність до інсуліну), це призводить до підвищення рівня глюкози (цукру) у крові, а часто збільшується вага і жир.

Симптоми, які часто з’являються у жінок із синдромом полікістозу яєчників, включають:

  • Високий рівень інсуліну сприяє накопиченню надлишкових калорій у вигляді жиру, особливо на рівні живота.
  • Підвищений рівень тригліцеридів у крові.
  • Порушення тривоги та настрою.
  • Апетит до солодощів і вуглеводів.
  • Підвищений ризик діабету 2 типу.

Ось чому зручно дотримуватися дієти з низьким глікемічним індексом і включати білок у кожне з п’яти прийомів їжі, щоб глюкагон міг буферувати концентрацію інсуліну.

Інсулін та синдром полікістозу яєчників

Інсулін - гормон, що виділяється бета-клітинами підшлункової залози залежно від балансу між вуглеводами та білками в кожному прийомі їжі.

Він відіграє ключову роль в апетиті, контролі ваги, зберіганні жиру (і холестерину) та запальних процесах.

При попаданні вуглеводів рівень глюкози в крові збільшується (гіперглікемія). Це збільшення рівня цукру в крові змушує підшлункову залозу виділяти інсулін, завдяки чому глюкоза потрапляє в клітини, зменшуючи тим самим концентрацію глюкози в крові.

Це нормальний процес, і це відбувається кілька разів на день. Але якщо ви споживаєте занадто багато вуглеводів або не поєднуєте їх з білком, виділяється занадто багато інсуліну, а показники глюкози падають занадто низько, досягаючи стану гіпоглікемії або низького рівня цукру в крові. У цій ситуації ви відчуваєте втому, голод і психічно товсту.

Інсулін, як тільки він секретується і виконує свою функцію, підтримує свою концентрацію в крові, це явище називається гіперінсулінемія і має велике значення, оскільки сприяє більшому накопичення жиру в адипоцитах, зменшує руйнування жирових відкладень (ліполіз) і генерує гіпоглікемію, яка підвищує апетит.

Отже, ви їсте більше, через помилкове відчуття голоду ваше тіло не здатне спалювати жирові відкладення, навіть якщо ви тренуєтесь, і ви схильні накопичувати калорії у вигляді жиру.

Що таке резистентність до інсуліну

Жінки з синдромом полікістозу яєчників часто страждають резистентність до інсуліну. Це відбувається, коли рецептори інсуліну в клітинах не реагують належним чином. Підшлункова залоза реагує, виділяючи більше інсуліну, намагаючись знизити рівень глюкози в крові. Кінцевим результатом є збільшення апетиту, жиру в організмі та запалення, і в середньостроковій перспективі може з’явитися діабет.

Недавні дослідження пов'язують інсулінорезистентність із серцево-судинними захворюваннями та підвищенням холестерин і тригліцериди.

Рекомендована їжа | Дієта при СПКЯ

Важливо, щоб ви базували свій раціон на вуглеводах із сприятливим глікемічним навантаженням, таким як цільного зерна, сезонні овочі, бобові та фрукти. Ці СН виділяють цукор у кров повільніше, ніж рафіновані злаки.

Іншим важливим фактором є текстура їжі. Чим м’якше їжа, тим швидше вона виділяє цукру в кров, сприяючи тим самим секреції інсуліну. Хліб ремісників кращий за нарізаний хліб. Або макарони «аль денте», які добре приготовані.

Інсулін також активується стрес, що зберігається з часом, що сприяє виділенню кортизолу та підвищенню апетиту та жирових відкладень у животі. Зловживання збудниками, такими як кава, чай, кока-кола, також активує інсулін.

Нарешті, a голодування довше 4-5 годин, Він також активує інсулін, тому пропуск їжі або відсутність їжі більше 4 годин робить вас товстим і хворим. Знаєте, їжте 5 разів на день.

Меню при полікістозі яєчників

Щоб збалансувати інсулін і поліпшити симптоми синдрому полікістозних яєчників, ви повинні приймати правильну пропорцію вуглеводів з низьким глікемічним навантаженням і білків у кожному з 5 прийомів їжі.

Приклад сніданок Це може бути тост з цільнозернового хліба з протертими помідорами, олією та шинкою.

Для вашого пів ранку та закуски, можна їсти фрукти, горіхи і не забувати включати трохи білка для регулювання рівня інсуліну та запалення.

Дотримуйтесь правила таблички у вашому харчування та вечері і ви побачите, як ваш апетит збалансований, а ваш життєвий тонус і загальне самопочуття покращуються.

Якщо у вас виникли запитання при плануванні вашого меню при полікістозі яєчників, Ви можете завантажити електронну книгу рецептів, яка з’являється нижче.

Слідуйте за нами через соціальні мережі, такі як Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, наш канал YouTube, або ви можете безкоштовно завантажити наш додаток на свій мобільний телефон.