Грудне вигодовування - одна з найбільш поширених тем мам. З якими інтервалами, як і як довго. Є цілий ряд питань, які матері можуть отримати у своїх волоссі, коли справа стосується цього питання. Але більшість людей сходяться на думці, що справді ідеальною їжею для новонародженого є грудне молоко.

Грудне вигодовування - справа непроста. Звичайно, бувають випадки, коли це йде як обруч, але в більшості випадків виникають більш-менш завали та обтяжуючі фактори, які навіть можуть призвести до ковзання грудного молока. Бажано проконсультуватися з педіатром або медсестрою щодо найкращого методу та позицій грудного вигодовування, а якщо це все одно не вдається, слід також проконсультуватися з консультантом з лактації.
Однак сама мама може багато зробити для збільшення кількості молока, наприклад, при правильному харчуванні.

Кількість та якість молока Для отримання належної кількості та якості грудного молока мати повинна звертати увагу на збалансоване харчування та велику кількість рідини. У перші місяці в ідеалі виробляється 500-800 мл грудного молока, що вимагає від матері щодня випивайте 2-3 літри рідини, бажано води.

рекомендована

Вагітна жінка споживає 2-3 літри рідини на день, бажано води Джерело: Shutterstock

THE годування груддю - приблизно - вимагає 500 додаткових калорій на день, який варто забезпечити якісною їжею. Дієта матері не впливає на вміст білка, молочного цукру та жиру в молоці, але якщо споживана їжа бідніша на вітаміни та мінерали, вони виведені з організму матері.
Що рекомендується споживати більше? Під час годування груддю доцільно вибирати продукти, що забезпечують підвищене споживання вітамінів і мінералів, тобто містять достатню кількість Вітаміни A, B2, B6, B12, C і D, а також цинк, фолієва кислота, фосфор, кальцій, магній, йод.

Молочні продукти
Жінки, які годують груддю, виділяють менше кальцію, ніж зазвичай, тому варто вживати молочні продукти 2-3 рази на день. Це може бути молоко, йогурт, кефір, сир, сир, вершки, сметана, а останні містять не тільки кальцій, а й вітаміни А і D.

Вуглеводи
Одним з наріжних каменів дієти при грудному вигодовуванні є високоякісні вуглеводи, але і тут доцільно вибирати здорові цільнозернові варіанти, оскільки вони також містять вітаміни групи В, магній і селен. Два скибочки на день більше цільнозернового, насіння, хліба з висівками або подвійна порція мюслі на сніданок вже можуть покрити ці потреби.

Подвійна порція мюслі з червоними фруктами - хороший вибір на сніданок Джерело: Shutterstock

Овочі, фрукти
Варто споживати більше овочів, фруктів і навіть овочів. Наприклад, червоні та помаранчеві овочі та фрукти допомагають організму отримувати потрібну кількість вітамінів А, С та фолієвої кислоти.

М'ясо
Варто приймати 15-20г білка на день, тому добре, якщо різні види м’яса будуть включені в раціон матері, яка годує груддю. 1-2 порції м’яса на день можуть бути нежирною куркою, яловичиною або свининою, але лосось, тунець, тріска або сардини також чудовий вибір, а жирна риба також містить вітамін D та омега жирні кислоти, тоді як червоне м’ясо є чудовими джерелами цинку .

Тому раціон матері, яка годує груддю, повинен складатися переважно зі свіжих овочів, фруктів, молочних продуктів, нежирного м’яса, цільнозернових продуктів та риби, оскільки вони забезпечують потрібну кількість вітамінів та мінералів під час грудного вигодовування.