Так само важливо, як подбати про харчові аспекти та добре подумати про тип тренувань, - це їсти в потрібний час, це допоможе вам більше працювати, втрачати жир і набирати більше м’язів, дотримуйтесь цих ключів!
Спортивне життя для Weetabix та Powerbar
Щоб поєднати тренування та харчування та досягти найкращих результатів, так важливо аналізувати, що ви їсте, як і коли ви це їсте. Секрет полягає у розподілі поживних речовин протягом дня. Weetabix та PowerBar дають вам ці поживні ключі, щоб ваші спортивні цілі та ваші харчові потреби були узгоджені якнайкраще, давайте до цього дійдемо!
1. Підрахунок в кінці дня має значення більше, ніж ізольована їжа
Невеликий прийом їжі між прийомами їжі може бути дуже корисним, але, можливо, не правильний на той момент. Загальний підрахунок в кінці дня має значення більше, ніж один прийом їжі. Кожна ситуація вимагає дієтичної стратегії та конкретного споживання поживних речовин, для досягнення адекватної синергії з харчовими ресурсами слід розглядати фізичні навантаження, лише тоді харчування та тренування можуть отримати користь від синергії.
2. Снідайте рано і пам’ятайте, що це не повинен бути найсильнішим прийомом їжі протягом дня
В ідеалі, ви повинні намагатися снідати, як тільки встаєте, але не помиляйтесь, думаючи, що це повинен бути найсильніший прийом їжі за день, багатьом важко з'їсти 20% від загальної калорійності день за ці години. Цукром легко зловживати в цей перший прийом їжі протягом дня: деякі види круп, йогуртів і пакетованих соків, що містять велику кількість доданого цукру.
Дуже корисним сніданком може бути чаша Weetabix Oatibix Soft або миттєва вівсяна каша з бананом, унцією 85% темного шоколаду або горіхів. і склянку молока.
Якщо вам потрібно більше енергії ви можете доповнити його чашкою чорної кави, щоб мати змогу бути несолодким. Це забезпечить вас необхідною енергією та уникне піків глюкози в крові, оскільки овес уникає різкого підвищення рівня цукру в крові завдяки високому вмісту розчинної клітковини, що буде тримати ваше відчуття ситості стабільним весь ранок.
Weetabix Original може бути чудовим варіантом здорового і повноцінного сніданку перед тренуванням: він містить 95% цільної пшениці, з низьким вмістом жиру, низьким вмістом цукру та високим вмістом клітковини.
3. Перекусіть посеред ранку, близько 11.00
Оскільки ми зазвичай працюємо в цей час, ідеальним є пошук здорового харчування, яке є переносним, фрукти, йогурти, горіхи та зволожуючий напій - ідеальне поєднання. Якщо ви збираєтеся тренуватися в обідній час, гарною ідеєю може бути наявність енергетичних батончиків, таких як Енергія їзди від PowerBar, які забезпечують вуглеводи, необхідні для ефективного тренування та розумової діяльності. Ці бари теж мають 10 грам білка, який ідеально підходить для регенерації після тренування.
4. Опівдні не завжди потрібно вибирати перший, другий та десерт
Соціально "меню" харчування складається з двох страв і десерту, що у багатьох ситуаціях означає високу калорійність і важку для засвоєння комбінацію, що дає відчуття тяжкості, рефлюксу і сонливості. Краще готувати комбіноване блюдо самостійно вдома здоровим і візьміть його в ємність: порція білка (25% тарілки), свіжі овочі (постарайтеся зробити її половиною тарілки) та корисні вуглеводи (уникайте смажених), які повинні покривати решту 25% ємності. для десерту найкраще вибрати шматочок фрукта або натуральний несолодкий йогурт.
5. Не пропускайте перекус!
Дуже поширена помилка - не їсти 5 разів на день, створюючи дефіцит харчування, що змусить вас їсти більше і гірше під час наступного прийому їжі. Якщо ви не пропустите перекус, ви отримаєте енергію, необхідну для тренування, якщо ваша черга в другій половині дня., і ви також прибудете на вечерю менш голодними, а також з меншою ймовірністю виберете менш корисну їжу або способи їх приготування. Намагайтеся не їсти закуску безпосередньо перед тренуванням, В ідеалі це слід робити за 60-90 хвилин до вашої діяльності, і, якщо це можливо, воно повинно бути дуже легким для сприяння травленню.
Поєднуйте закуску із зеленим або чорним чаєм, який, крім зволоження, забезпечить трохи кофеїну, який стимулюватиме вашу нервову систему, це затримає втому і спалить більше жиру під час тренувань.
Хороший варіант, якщо вам потрібно перекусити безпосередньо перед тренуванням, - це зробити собі смузі з вівсянкою: ви можете включити Вівс швидкого приготування Weetabix Oatabix у смузі з молоком або овочевим напоєм та фруктами. Доповніть це несолодкою кавою або чаєм, щоб підсилити енергію.
5. Коли настає ваша черга тренуватися, який би не був час
Під час тренування не потрібно їсти будь-яку їжу або шейки; води або ізотонічного напою, призначеного для спортсменів, буде більш ніж достатньо. Гідратуйте мінеральною водою або ізотонічним напоєм, що містить солі.
Хороша ідея - заливати воду під час тренування Шипучі таблетки PowerBar 5 Електроліти,. Вони розчиняються і містять 5 основних електролітів. Вони не дають калорій, тому вони не змінюють ваш харчовий баланс, і вони ідеально підходять, коли ви ходите тренуватися, але вам не потрібні зайві калорії або цукор.
6. Після тренування настав час для метаболічного вікна!
Після вашого тренінгу, що ми називаємо "Анаболічне вікно", ситуація, коли фізіологічно організм дуже сприятливо поповнює поживні речовини і сприяти одужанню. У нас є можливість включити готовий смузі або свіжий сир, збитий з фруктами.
Їжа з високим глікемічним індексом і легкою для засвоєння є найкращим варіантом на даний момент, мета полягає в тому, щоб енергія швидко досягала м’язів. Сир, збитий з невеликою кількістю меду, та фрукти, такі як банан, ананас, диня або виноград, є гарним поєднанням.
Якщо включити шейк, якщо він містить більший відсоток вуглеводів, ніж білок. Високобілковий напій Protein Plus від PowerBar ідеально підходить для пиття після інтенсивного сеансу функціональних тренувань оскільки він забезпечує 50 г високоякісного білка для відновлення м’язів і має низький вміст жиру. Завдяки компактному формату ви можете без проблем носити його у своїй сумці.
7. Під час вечері м’язам потрібно буде зберігати глікоген на наступний день
Вночі вуглеводи непогані, більше того, ваші м’язи повинні зберігати глікоген, щоб впоратися з навантаженням наступного дня. Ви повинні пам’ятати, що повне поповнення глікогену може зайняти до 72 годин, тому не втрачайте можливості та гарантуйте свою порцію вуглеводів. Звичайно, дуже зручно, що в цьому випадку вони мають низький глікемічний індекс і забезпечують клітковину.
Приготуйте великий салат з овочами, щоб забезпечити клітковину і відчуття ситості, не забудьте додати таку дорогоцінну і необхідну оливкову олію. Включіть трохи жирної риби, як лосось на грилі, щоб отримати незамінні жирні кислоти, такі як омега-3.
8. Ключ, про який не слід забувати: підтримуйте стабільний рівень глюкози в крові
Однією з причин (у багатьох випадках основною) накопичення жиру є те, що логічно ми вживаємо більше калорій, ніж наше тіло потрібна в той час. Вживання їжі кілька разів на день має свою метаболічну основу.
Прийом їжі кожні дві-три години дозволить уникнути різкого падіння рівня глюкози в крові, небажані ситуації гіпоглікемії, причина, яка запускає механізм відчуття голоду. Є люди, які думають: "Я голодний, але я зачекаю ще трохи", і тут починається послідовність відповідей і наслідків, які призведуть до накопичення жиру.
Подовжуючи час низького вмісту глюкози в крові, ми посилюємо почуття голоду. Через 3, 4 або 5 годин після того, як не з’їли жодної їжі, обжерливість така, що ми їмо примусово. Ми їмо і їмо, поки почуття голоду не зникає, але потім ... вже пізно, ми вже з’їли занадто багато, є надлишок, який на той момент наш організм не в змозі накопичити. Навіть якщо ми не вжили жодного грама жиру, надлишок поживних речовин накопичуватиметься у вигляді запасного жиру.