Останнє оновлення: 7 липня 2020 року

фрукти

У дієту з низьким вмістом вуглеводів ви все ще можете включати різні типи вуглеводів, але важливо навчитися вибирати найкращі шрифти щоб ви не перевищували своїх потреб і, звичайно, щоб ви забезпечували своє тіло якісними поживними речовинами, які йому потрібні.

Овочі та фрукти - це хороший варіант вуглеводів, коли ви дотримуєтесь дієти, обмеженої цим макроелементом, однак є деякі фрукти (а також деякі овочі), вміст вуглеводів яких нижчий, і тому вони краще пристосовані до цього типу годування.

Перш ніж продовжувати говорити про те, які фрукти можуть найбільше вплинути на дієти з низьким вмістом вуглеводів, ви повинні пам’ятати це кількість залежатиме від того, наскільки обмежена вуглеводами ваша дієта.

Наприклад, на кетогенній дієті вам, ймовірно, дозволяється споживати менше 20 грамів вуглеводів на день, тоді як на дієті з низьким вмістом вуглеводів ви можете їсти від 20 до 50 грамів.

Плоди з низьким вмістом вуглеводів

Ось фрукти з найнижчим вмістом вуглеводів на 100 грамів.

  • Авокадо = 3
  • Ожина = 5
  • Малина = 5
  • Полуниця = 6
  • Лимон = 6
  • Коко = 6
  • Слива = 7
  • Диня = 7
  • Персик = 9
  • Кавун = 10
  • Вишні = 10
  • Апельсини = 10
  • Чорниця = 12
  • Ківі = 12
  • Яблуко = 12
  • Груша = 12

Краще фрукти чи овочі?

Це правда, що більша частина поживних речовин, що містяться у фруктах, також може бути отримана з овочів (а в овочах менше вуглеводів), однак фрукти є "цукеркою природи" і можуть бути корисними для задоволення певної тяги та для різноманітності вашого раціону і весело.

Тому немає необхідності виключати цю їжу зі свого раціону, вам просто потрібно навчитися вибирати найбільш підходящий вид та порцію залежно від розподілу макроелементів.