Стаття перевірена для забезпечення якомога більшої точності (вміст включає посилання на авторитетні сайти ЗМІ, академічні дослідницькі установи та інколи медичні дослідження).

Весь вміст на нашому веб-сайті переглянуто, однак, якщо ви вважаєте, що наш вміст є неточним, застарілим або сумнівним, ви можете зв'яжіться з нами внести необхідні виправлення.

яблучна

Яблучна дієта для зменшення живота дуже обмежує. Тому експерти вказують на це не бажано зберігати його з часом. В принципі, він призначений для планування їжі максимум на тиждень.

Людям, яким важко схуднути, і це потрібно робити для свого здоров’я, оскільки вони схильні до декількох безпосередніх ризиків, зазвичай їм призначають дієти на певний час, щоб вони могли цього досягти. Все це контролюється і підтримується як лікарем, так і дієтологом.

Факт ні їжте достатньо ситну, повноцінну, різноманітну та збалансовану дієту, це може спричинити швидке руйнування організму різними способами та бути вразливим до хвороб. Те саме відбувається, коли людина, що страждає ожирінням, приймає рішення про дієту без підтримки лікаря або дієтолога.

Тому, якщо ви хочете схуднути ефективно, але здорово, найкраще дотримуватися рекомендацій сімейного лікаря або дієтолога. І якщо вони направляють вас на яблучну дієту, пам’ятайте, що це це не форма харчування для життя, але на певний момент.

Яблучна дієта, лише на 1 тиждень

День 1

Перший день яблучної дієти для зменшення живота складається з вживання яблук разом з деякими закусками. Однак наразі, дієтологи не підтримують такі екстремальні дієти. Тому, щоб ви не голодували, ви можете приготувати легкі страви, наприклад, філе хека на грилі з салатом.

Сніданок

  • 2 яблука + 1 тост з яєчним білком омлет + 1 м’ятний або м’ятний настій.

Їжа

  • 1 філе хека на грилі з лимоном + 1 порція змішаного салату + 1 яблуко (десерт).

* Можливі закуски: несолодкий йогурт, знежирений; сира морква, змішані салати з оцтовою заправкою, сіль, чорний перець і краплинка оливкової олії.

2 день

На другий день яблучної дієти для зменшення живота ви додасте деякі овочеві салати, які допоможуть боротися з голодом. Щоб одягнути їх, найкраще використовувати оцет, сіль і оливкову олію, а не майонез.

При заправках та заготовках пам’ятайте, що оливкова олія забезпечить вас здоровими жирами, але вживати його слід завжди в помірних кількостях.

Сніданок

  • 1 яблуко + 1 тост з помідором, оливковою олією та сіллю + 1 склянка соєвого молока, несолодке (250 мл).

Їжа

  • 2 курячі грудки на грилі + 1 солона (2 моркви, 1 невеликий буряк, листя м’яти, оливкова олія, сіль і перець) + 1 яблуко (десерт).

День 3

На третій день яблучної дієти зменшити живіт, ваше тіло почне отримувати нежирний білок хорошої якості. Тут ви можете внести деякі зміни, якщо ви вегетаріанець, наприклад, сир або шинка для тофу.

* Якщо ви не вегетаріанець, але хочете альтернативи, використовуйте йогурт замість шинки або сиру.

Сніданок

  • 1 яблуко + 2 яєчня + 1 скибочка цільнозернового хліба з авокадо та чорним перцем.

Їжа

  • 1 яблуко + салат (1 огірок + 1 помідор + ½ авокадо + листя базиліка + 30 г козячого сиру + сіль + перець + оливкова олія).
  • 1 яблуко + салат (2 скибочки індичої шинки + 2 моркви + ½ склянки вареної брокколі + сіль + перець).

День 4

На четвертий день яблучної дієти для зменшення живота вже можна вживати складні вуглеводи у більшій кількості.

Картопля і сочевиця забезпечать клітковиною і підготуйте шлунок до того, як ви знову почнете їсти різноманітну їжу. Ви можете змінити їх на інші бобові, якщо хочете.

Сніданок

  • Смузі з 1 яблука + 2 стебла селери + ½ маленького буряка + ½ склянки несолодкого соєвого молока (125 мл).

Їжа

  • 1 яблуко + суп із сочевиці + 1 склянка апельсинового соку або лимонаду (250 мл).
  • 1 яблуко + овочевий суп + ½ вареної картоплі + 1 склянка води (250 мл).

День 5

Останній день яблучної дієти для зменшення живота - той, який враховує найбільшу кількість і різноманітність продуктів. Ідея полягає в тому, щоб залишити своє тіло «готовим» до того, щоб у майбутньому почати приймати більш здорову дієту.

Якщо вам не подобається картопля, поміняйте її солодкою картоплею, сочевицею або квасолею.

Сніданок

  • 1 яблуко + 2 варені яйця + смажені овочі.

Їжа

  • 1 яблуко + запечена риба + ½ варена картопля + овочі, приготовані на пару.
  • 1 яблуко + 5 волоських горіхів + ½ склянки мигдального молока (125 мл).

Деякі міркування

Дотримуючись яблучну дієту, щоб зменшити живіт, пам’ятайте, що не нехтуйте своїм зволоженням, тому намагайтеся пити достатньо води протягом дня.

  • Почніть свій день зі склянки водирано освіжити та зволожити своє тіло. Це, вірите чи ні, також допоможе вам мати більше енергії.
    • Уникайте вживання безалкогольних напоїв та промислових напоїв (ароматизована вода, соки, чаї тощо), оскільки вони багаті цукром, навіть коли на них є світлий ярлик.
    • Якщо ви збираєтеся вживати соки та смузі, переконайтеся, що вони домашні та приготовані зі свіжих та корисних інгредієнтів. Також уникайте додавання цукру та підсолоджувачів.
  • Надайте пріоритет харчуванню здоровою, органічною та свіжою їжею. Намагайтеся уникати надмірно оброблених та заморожених, оскільки вони не приносять користі здоров’ю.
  • Робіть перекуси між основними прийомами їжі. Найкращими варіантами стануть продукти з високим вмістом клітковини та низьким вмістом жиру, такі як фрукти, свіжі овочі, йогурт, молоко та горіхи.

Шукаєте дієту для здорового схуднення?

Ви б наважились спробувати яблучну дієту для зменшення живота? У такому випадку майте на увазі, що ви повинні бути дуже обережними, оскільки на думку експертів це не найбільш рекомендований варіант.

Якщо у вас є питання про те, як правильно харчуватися, проконсультуйтеся з дієтологом. Професіонал запропонує вам персоналізовані здорові та безпечні варіанти, які також допоможуть вам досягти ваших цілей (і, згодом, зберегти їх з часом).

Диплом юриста для нього Латиноамериканський технологічний інститут (2009) Окаїрі Зуніга за професією юрист, але з 2011 року працює SEO-письменник та копірайтер для різних веб-порталів, таких як Expedia Мексика, Кредито24, Hotels.com, suite101.net, Легалікс, Декоративи, paint-walls.com тощо. Працювала викладачем англійської мови в Інститут молоді Ідальго та іспанська в Культурна алея.

Співпрацював як копірайтер з різними маркетинговими агентствами, такими як Inbox Marketing Digital та Приєднуйтесь до цифрового маркетингу. Він писав статті для таких компаній та освітніх установ: Pymerang, JW Maxx Solutions, Вашингтонський університет у Сент-Луїсі, Редлемон. Jobtonic, видання Creativa, WYRAG Consulting. В даний час він працює менеджером SEO-контенту в Pulpo Creatividad та DigitAll Business.

Що стосується схуднення, новини трапляються рік за роком, і іноді важко зрозуміти, чи ...

Існує думка, що оливки відгодовуються і не рекомендуються, якщо ви хочете контролювати вагу тіла ...

Ви коли-небудь чули, що рання вечеря може допомогти запобігти діабету та схуднути? Хоча, є ...

Є ті, хто задається питанням, чи попкорн не відгодовується, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Що в цьому правда? Чи можна вживати цю їжу, якщо дотримуватися дієти? Щодо цього питання ...

Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід знати, що не бажано пропускати основні прийоми їжі або проводити тривалі періоди ...

Важливо, щоб ви знали, що відбувається з тілом, коли ви худнете. Цей процес включає низку ...