Дієта та фізичні вправи найчастіше згадуються у зв'язку зі зменшенням ваги. Багато хто відчуває, що вони чесно дотримуються дієти та плану тренувань, але все одно не худнуть і навіть не набирають вагу.

того

Часто причина полягає в тому, що вони п'ють. Вони забувають, що ароматизовані мінеральні води або соки містять багато калорій, які необхідно включати в добову норму калорій і, крім того, викликати різкі коливання рівня цукру в крові та інсуліну, що робить їх все ще голодними.

Що і скільки пити?

Основою здорового питного режиму, звичайно, повинна бути чиста вода. Оскільки ми маємо якісну питну воду в Словаччині, сміливо тягніться до неї. Якщо вам не подобається «звичайне», покладіть туди зелень, імбир або фрукти. Питний режим можна доповнити мінеральними водами, призначеними для щоденного пиття без додавання цукру. В ідеалі вони все ще або злегка виблискують. Це правда, що на кожні 10 кг ваги ви повинні насолоджуватися 3-4 дкл води.

Несолодкі чаї є доповненням до питного режиму - у вас є безліч варіантів вибору і пригощайте себе 0,5 літрами чаю на день. Ви можете вибрати чаї, які не тільки підходять для здоров’я, але й підтримують зниження ваги, такі як зелений чай або чай ройбуш, який не містить кофеїну. Розбавлені фруктові та овочеві соки також включені в питний режим - будьте обережні, вони повинні бути включені в щоденне споживання енергії. Спробуйте приготувати свіжі соки і розбавити їх водою у пропорції 1: 2. І навіть за допомогою дієти ви можете насолоджуватися несолодкою кавою або час від часу склянкою якісного білого вина. Не забудьте додати в каву склянку води, оскільки кофеїн стікає.

Коли пити?

Починати питний режим слід з самого ранку після пробудження - дві склянки теплої води, яку ми можемо доповнити лимонним соком, чудово підходять для запуску метаболізму. Тоді нам потрібно пити безперервно протягом дня, щоб ми відповідали режиму пиття, який відповідає нашій вазі та стилю життя.

Якщо ви приймете одну, а в ідеалі дві склянки води перед їжею, ви наповните шлунок і з’їсте менше. Однак ніколи не пийте під час їжі, оскільки ви, ймовірно, страждаєте від здуття живота. У разі спраги після їжі пийте лише невелику кількість. Ви можете отримувати більше води приблизно через годину після їжі, щоб не порушити процеси травлення.

Якщо ви влітку сильно потієте або виконуєте важкі фізичні навантаження, пийте до цього, а також під час і після нього.

На що слід остерігатися при схудненні під час питного режиму?

Якщо подивитися на це навпаки, здоровий питний режим не включає солодкі напої, тобто підсолоджену каву чи чай, різні енергетичні напої, лимонади, нектари, фруктові соки та, звичайно, алкоголь. Підсолоджені мінеральні води також непридатні, оскільки в літрі такої мінеральної води може бути 5 і більше кубиків цукру. Якісні фруктові соки - це джерело вітамінів, а також калорій, і тому їх слід пити в помірних кількостях і включати в споживання енергії протягом дня.