Ви хочете схуднути, але не хочете бачити, скільки білка, жиру та вуглеводів ви приймаєте? Набридло зважувати їжу під час схуднення? Тоді ви можете спробувати дієту CICO.

relax

Принцип дієти дуже простий - потрібно вживати менше калорій, ніж тіло спалює, а результат втрачає кілограми. Це означає, що вам не потрібно враховувати, скільки білка, жиру та вуглеводів ви споживаєте, коли худнете. Тільки калорії - основа всього.

  • Які переваги цієї дієти?

Дієта CICO набирає популярності в основному тому, що є простою і дієвою, тому, коли людина споживає менше калорій, ніж спалює, результат втрачає кілограми. Звідки б не виходила енергія, людина може спокійно функціонувати лише на споживанні вуглеводів або жирів і втрачати вагу. Отже, якщо жінці потрібно лише 1700 ккал на день і бере їх із солодощів, які є порожнім джерелом калорій, це нормально з цією дієтою, оскільки вона худне. Або він буде їсти те, що поки що, спокійний фаст-фуд, лише в менших кількостях.

Цей факт також можна вважати позитивним фактом - якщо ви страждаєте зайвою вагою і таким чином худнете до нормальної ваги, слід зменшити ризики деяких захворювань, пов’язаних із зайвою вагою. Згідно з одним дослідженням, 10-відсоткова втрата ваги вже призводить до зниження рівня цукру в крові у діабетиків. Усунення зайвої ваги може також усунути ризик серцево-судинних захворювань, зменшити біль у суглобах тощо. Але у монети є і інша сторона, і це ризики такого способу харчування.

  • Ризики дієти CICO

Хоча ця дієта діє, вона небезпечна тим, що пропагує нездорові харчові звички - вона зосереджена на контролі за калоріями, а не над споживанням поживних речовин, що може негативно позначитися на здоров’ї. Спробуйте уявити, що протягом декількох місяців ви щодня їсте на 300 ккал менше, але споживаєте фаст-фуд, білий хліб, солодощі тощо. Вони є джерелом порожніх калорій, тож у вашому організмі буде бракувати не лише деяких важливих макроелементів, а й вітамінів, мінералів, мікроелементів, клітковини та інших біологічно активних речовин, які людина отримує із здорової їжі. Тож ви можете загрожувати своєму здоров’ю, харчуючись таким чином. Доведено, що хвороби серця, діабет та деякі види раку можна запобігти здоровим харчуванням та способом життя. Навпаки, згідно з іншим дослідженням, якщо в раціоні людини не вистачає важливих поживних речовин, імунна система ослаблена, виникають неврологічні проблеми або остеопороз. Інша справа, що коли ви перестанете контролювати споживання калорій, то, ймовірно, з’явиться ефект йо-йо.

Спробувати чи спробувати дієту CICO? Якщо ви цінуєте своє здоров’я і хочете його підтримувати, не дотримуйтесь цієї дієти, адже для схуднення важливі не тільки калорії, а й споживання макроелементів та мікроелементів, необхідних для здоров’я.