Приготуйте чудову їжу, завдяки якій у вас вистачить сил впоратися з повсякденною суєтою.
Здоровий сніданок підготує грунт для того, щоб ви харчувались здоровіше протягом дня. Правильний вибір їжі вранці дасть вам достатньо енергії, щоб протриматися до обіду. Крім того, якщо ви здорово снідаєте, у вас набагато рідше буде щось нездорове в десять - якщо ви оберете хорошу їжу на сніданок, ви не будете голодні, і вам вистачить сил до десятої або опівдні.
Який хороший сніданок?
Їжа, яку ви їсте на сніданок, може вплинути на ваше самопочуття та тренування протягом усього ранку. Хороший сніданок може допомогти вам у кількох справах:
- Ви будете годувати до наступного запланованого прийому їжі. Добре збалансований сніданок додасть вам достатньо енергії. Багатий білками сніданок втамує ваш голод, а багатий клітковиною сніданок
Небезпечна нижня білизна: Краса за шкоду здоров’ю!
- Вони постачають ваш мозок і тіло енергією. Вранці ваше тіло має забезпечити найбільше енергії. Якщо ви правильно підберете їжу на сніданок, ви дасте своїм м’язам і мозку саме те паливо, яке їм потрібно для вправ.
- Вони допомагають запобігти коливанням рівня цукру в крові та зменшити апетит. Збалансована їжа, що містить білки, а також здорові вуглеводи, забезпечить стабільне і постійне вивільнення енергії в організм і допоможе запобігти коливанням рівня цукру в крові, що викликає апетит до солодощів та іншої нездорової їжі. (Однак це правило застосовується лише в тому випадку, якщо у вас немає проблем зі здоров’ям, які можуть вплинути на здатність організму регулювати рівень цукру в крові)
Вікторина: Чи знаєте ви все про холестерин? Перевірте свої знання
- Вони допомагають вам вибирати здоровіші продукти протягом дня. Ті з нас, хто не снідає, часто мають чудовий апетит до солодкої та жирної їжі протягом усього дня. Недавнє дослідження * показало, що сніданок різко знижує апетит до солодощів протягом дня. І якщо сніданок містить багато білка, вони також знижують апетит до солоної, жирної їжі. Тож правильна їжа на сніданок допоможе контролювати апетит протягом дня
- Вони забезпечують достатньо білка для підтримки здоров’я м’язів. Достатня порція білка на сніданок не тільки нагодує вас, але і допоможе зберегти м’язи здоровими. Багато людей мають таку дієтичну процедуру - мало білка на сніданок, більше на обід і більшість на вечерю, але це не найкращі умови для побудови та регенерації м’язової тканини
10 ідей для здорового сніданку
Збалансований сніданок повинен містити достатню кількість білка (20-30г - це підходяща мета), щоб наситити та живити м’язи, вуглеводи для достатньої кількості енергії та клітковини. Вуглеводи повинні містити - деякі фрукти або овочі та, якщо дозволяють калорії, цілі зерна.
Завдяки цим правилам легко придумати здоровий, збалансований сніданок. Ось мої 10 пропозицій:
1. У мікрохвильовці зварити свіжий або заморожений шпинат, долити омлет з яєчних білків і полити бальзамічним оцтом; не забувайте про свіжі фрукти
2. Білковий напій з білковим порошком, нежирним або соєвим молоком та фруктами
3. Білий нежирний йогурт або сир коттедж із свіжими фруктами та корицею або подрібненими сирими овочами та чорним перцем
4. Вівсянка, приготована на молоці або соєвому молоці, вже змішана з білковим порошком і фруктами
5. Кукурудзяні коржі, підігріті та змішані з чорною квасолею, политі нежирним сиром та сальсою; свіжі фрукти
6. Цільнозернові тости з авокадо та шматочками індичої грудки; свіжі фрукти
7. Видаліть з рідин твердіший тофу, порвіть на невеликі шматочки і обсмажте на невеликій кількості оливкової олії зі свіжими овочами та зеленню, свіжими фруктами
8. Посипте цільнозернові печива нежирним сиром Рікотта і додайте подрібнену полуницю
9. Млинчик з грубого лосося на підсмаженому англійському булочці з цільної пшениці, свіжі фрукти
10. Залишки їжі - різні види цільнозернових злаків, білків та овочів - чудовий сніданок!