Багато любителів фітнесу насолоджуються добавками до кави або кофеїну перед тренуванням, оскільки вважають, що це допоможе їм краще працювати і спалювати жирові запаси.
Доведено, що кава підтримує метаболічну активність. Однак кава та інші напої з кофеїном або харчові добавки підходять не всім. Людям із серцево-судинними захворюваннями слід бути особливо обережними. Також не бажано пити каву вранці натщесерце, оскільки це не приносить користі для травного тракту. Однак якісна кава без цукру під час або незабаром після здорового та збалансованого сніданку може бути корисною з точки зору втрати ваги. Якщо ви віддаєтеся чашці кави після кожного основного прийому їжі, а не безпосередньо перед сніданком, це може покращити результати, досягнуті за допомогою режиму зниження. Однак важливо вибрати дійсно хорошу каву, тому інвестиції в цьому напрямку неодмінно окупляться.
Кофеїн і втрата ваги
Думки експертів також розходяться з цього приводу, тому кожен повинен знайти те, що йому підходить. Це стосується і вживання кави. Якщо ви збираєтеся на силові тренування у спортзалі, побалуйте себе чашкою якісної кави. Який ефект це матиме? Кофеїн змушує вас працювати ефективніше, тому ви піднімаєте важчі тягарі або робите більше повторень. Це позитивно впливає на м’язову масу. Зрештою, чим більше у вас м’язової маси, тим краще спалюються ваші зайві запаси жиру.
Кофеїн має подібний ефект, якщо ви збираєтеся виконувати аеробні заходи (біг, їзда на велосипеді, плавання, еробіка). Кофеїн зменшує м’язову втому, завдяки чому ви покращуєте роботу і спалюєте більше жиру. Майте на увазі, що ефект кофеїну триває 3-4 години, тому згідно з цим правилом ви легко можете спланувати каву.
Кава також діє як сечогінний засіб, тобто зневоднює. Це може бути корисно для тих, хто має проблеми із затримкою води в організмі або набряком нижніх кінцівок. Крім того, приємний аромат кави заспокоює нервову систему. Якщо людина спокійна, немає посиленого вироблення гормону стресу кортизолу, що негативно позначається на втраті ваги.
Вживання кави має і інші позитивні сторони
Хоча експерти протягом певного періоду звертали увагу на можливі негативи, спричинені вживанням кави, сьогодні рекомендується 2-3 чашки кави на день з кількох причин. Якісна кава є джерелом антиоксидантів, які захищають організм людини від цивілізаційних захворювань, таких як рак. Кава також може позитивно впливати на рівень холестерину в крові, який часто є причиною серцево-судинних захворювань.
На що слід остерігатися?
І в цьому відношенні немає необхідності перебільшувати, вживаючи каву. Недостатня кількість кофеїну, наприклад, викликає безсоння або зменшує здатність організму засвоювати залізо, що в довгостроковій перспективі може призвести до розвитку анемії. Не слід забувати, що кава зневоднює, і тому слід дотримуватись належного режиму пиття.