@iconka дякую, мені доведеться змусити себе: D: D, і на цій арені я не знаю, як її стиснути сьогодні вранці, я радий, що маю дані: D
@ lucka127 коли я не встигаю, я беру на себе хоча б миттєво роботу, я просто вливаю в неї гарячу воду, ріжу в неї фрукти, і ти готовий через деякий час 😉 і коли в мене є час, я готую з пластівці та вода, а іноді і від молока
@iconka чекати чекати чекати як миттєво? його можна купити нормально?
@ lucka127 звичайно, це роблять кілька компаній, це така коробка, є 4 пакети, або навіть такий пакет, як пудинг від DR. Еткера
напр. http://www.zlacnene.sk/detail/expres-ovsena-kas.
@iconka waaw до 1x Я чую, дай мені, кидаю в google: D Я думаю, що зареєстрував кілька мішаних сосів із сухофруктами в пакетику і з горіхами, які знаю, коли змішую в йогурті? або запарити їх гарячою водою? Вранці я прогуляюсь по магазину, щоб нарешті додати, до якої ваги стоїть мила дитина: D: D: D
@iconka uz vidim від emca supis popozeram sa nasled: D
@ lucka127 просто залийте його 150 мл гарячої води, і все готово
@ lucka127 або ввечері замочіть молоко, воду та запах у холодильнику.
ті каші смачні, і такі швидкі 😉
@ lucka127 це відбуватиметься не лише завдяки bebe 😉
😀 @mimikyky інакше я навіть не знаю молока xixixi це eln do kavy cista я б не став до рота: D: D
@mimikyky
сніданок: бебе + йогурт кава і багато води Я схожий на водяника
тоді я блокую + л-карнітин перед вправою
обід-суп + другий або просто другий + кава та солодощі
фрукти
випічка 1шт з соломою та сиром, кава
салат з білим йогуртом і коли пізно лягаю спати
тому абатський йогурт з бебе/фітнесом або тістечком
іноді салат - ні
@mimikyky Я буду вдячний за хорошу дієту 🙂 Увечері я переодягаюсь тим, що було в обід з салатом, і я більше не обідаю такого типу
@ lucka127nem у вас десять? нічого після вправ? напр. фрукти
скасуйте обідню мегадозу, розділіть її на два курси. це багато відразу.
оловрант є йогурт, а вечеря овочі та м'ясо, риба. тунець, омлет, лечо.
@ lucka127 Сніданок:
- cz тістечка, хліб (1рожк, булочка, хліб cca60gr) + трохи масла, іноді м'який сир ligt, твердий сир, лучний сир, шинка, яйце, намазки. + овочі
- крупи, бажано не дуже запечені, липкі, грудкуваті. cz злаки з емко, бонавіта, хороша клітковина, чиста вівсяна каша. + нежирне (0,5% або 1,5%) молоко, або з білим йогуртом (50гр молока, 30гр йогурту)
- вівсяна каша - вони готові, миттєво, коли наливаєте, але в них досить багато цукру - я іноді даю, іноді роблю їх наполовину з вівсянкою, а доливаю молоком. приготована з вівсяних пластівців з водою, з молоком.
Я смакую їх горіхами, мигдалем, корицею, фруктами, сухофруктами.
- всі види млинців, млинці з вівсянки, плюс фрукти, горіхи, молоко. смачний
-чай, кава з мл, розведений 100% сік водою 1: 2
-в основному йогурт зі злаками, пластівцями, фрукти - банан, виноград, гранат. + трохи так для купки макс. волоські горіхи, мигдаль
- йогурт містить близько 125-150гр і близько 30гр круп, пластівців і 1/2 банана, близько 10 родзинок.
-Я якось не важу точно, я важив з самого початку, навчився оцінювати і дотримуюся - намагаюсь не мати їжі більше 200гр
-іноді якийсь cz торт, кава
-крупи з молоком + фрукти
-фруктова тарілка + твердий сир
-різні каченята з сиром та овочами
обід
м'ясо: курка, індичка (найкраще грудки, але я також розбавляю стегно, і звичайно, без шкіри), яловичина, риба (тріска, лосось.), а іноді і бідна свинина, смажена страва (курка)
м'ясо: тушковане, на соку, на натуральному, на овочах. пару на пароплаві. на сковороді так само природно. на грилі (сковорода, ель-гриль). запечена. приготовлений
гарнір: рис (натуральний, проварений), овочі. солодка картопля, чеська паста, кус-кус, квіона
овочеві салати як гарніри, тушковані овочі, овочі на грилі.
супи:
чисті овочеві бульйони, м’ясний бульйон та різноманітні вершкові овочі. Я нікуди не кладу борошно. коли мені потрібно трохи надути, то трохи вівсянки. пом’якшити за допомогою вершків для готування -10%
запечені овочі. змішаний, з мл м’яса, брокколі з сиром, кабачки з куркою.
також мої моркви. курка, запечена на квашеній капусті, риба на овочах, кус-кус або кіноа з м’ясом на соці ала-фарфору. м'ясо на шпинаті.
вести:
схожий на десятий, але тут я вже додаю білок і видаляю вуглеводи
-Я змішую йогурт із сиром 1: 1 і додаю горіхи, корицю, кленовий сироп або фруктово-мандарин, ківі, ананас
-сиру з невеликою кількістю кленового сиропу, змішаного з фруктами, з невеликою кількістю легкого варення.
-готовий придбаний фруктовий сир "овофіт" (кауфланд, гіпернова)
-сир з помідорами, з овочами, як салат з овочами, сиром, шинкою. можливо солодкий
-тунець з овочами
-Я доповнюю поле потреби або хлібом, але половиною дози, як вранці. або пісочне тісто, папір
-кислота
-твердий сир, овочі, яйце
-молочний напій
вечеря:
-м'ясо, риба як на обід, але тільки з овочами
-творог, тунець, сир. з овочами
-яйця: 2 шматки м’якого + паперового хліба, овочі. бичаче око + овочі. сковорода з 1 цілим + 2 білки + овочі, паперовий хліб. твердий 1 + 2білий + овочі. омлет 1 цілий + 2 білки з овочами, перцем, грибами, шинкою, сиром.
-За 2 години до сну я прийму або склянку закваски, чистого (закваска, смр) або шматок твердого сиру, білого.
ДУЖЕ важливо міняти їжу, чергувати їх. також різні типи, марки. тому що ви щось об’їжджаєте, а потім усуваєте, ви більше не зможете це їсти, і ви пропустите це
Час від часу (наприклад, у неділю) нам також доводиться їсти "нормальну" їжу, трохи грішити, щоб ми могли трохи шокувати метаболізм і перевести його на наступний етап