Між 2 підходами час відпочинку становить 30-45 секунд
Дієта: Моя дієта дуже проста. Я уникаю вуглеводів після 8 вечора.
Що стосується вуглеводів, я зазвичай беру їх із картоплею фрі, вівсянкою та млинцями,
це також обмежено. Я прагну отримати 250 г білка на день
внесіть це. Я покриваю 60% споживання білка добавками.
Я використовую добавку Isopure та білкові порошки.
Nitro Tech теж хороший. Також я їжу скибочки білка з пісного тіла.
Що стосується білка, я приймаю його з їжею, зазвичай яєчним білком, стейком,
Я отримую його з риби, курки, молока та сиру. Я їмо суші приблизно три рази на тиждень.
Якщо я просто хочу трохи цукерок, я зазвичай їжу морозиво. Я здалеку уникаю швидкого харчування.
День 1: Ноги
Суперсет в носилках для стегон і згиначів стегна 4 серії 12-20 повторень
Присідання з рамкою 5 серій 10 повторень
Стояча литка 10 серій 8-15 повторень
День 2: Груди
Лава під тиском нахилена зі стрижнем 3 серії по 20 повторень
Нахилена лавка під тиском 2 одноручні 5 серій 6 повторень
Жим лежачи 4 серії 8-12 повторень
Прохідний кабель 3 серії 15 повторень
* через тиждень віджимання, руки на лавці 10 серій по 10 повторень
День 3: Ну
Задня равлик для шиї 3 серії 20 повторень
Гребна лавка 3 серії 12 повторень
Т-стержневий веслування 3 серії 10 повторень
Дворучний гребний стовп з 3 підходами по 20 повторень
Гіперзгинання 3 серії 15 повторень
* 1 серія витягувань, наскільки це вдалося відразу
День 4: Плече
Боковий підйом стоячи 3 підходи по 15 повторень
"Стоячи вперед" 3 підходи по 15 повторень
"Перемотування" 3 підходи по 15 повторень
Тиск Арнольда 4 серії 8-12 повторень
Підтягніть 3 підходи по 8-12 повторень
День 5: Факультет
Трицепс Равлик під тиском 3 серії 20 повторень
Біцепс з французьким бруском 3 серії 8-12 повторень
Трицепс стрижень накладні 3 підходи по 8-12 повторень
Равлик трицепса з депресією з щільним хватом 3 підходи по 15 повторень
Біцепс 2 одинарні руки 3 підходи по 10 повторень
Біцепс 2 одинарними руками «молотком» в 3 серії по 8 повторень
Біцепс Пряма штанга 3 серії 8 повторень
Біцепс Равлик 3 серії 8 повторень