тобі сподобалося?

Є здорове харчування - одна з основних опор, яку необхідно вбудувати для збереження здоров’я за роки. Щоб мати хорошу якість життя, дуже важливо, щоб ми дбали про те, що їмо щодня, щоб у перспективі це було помітно всередині нас, а також зовні. Якщо з часом ми досягнемо здорової та збалансованої дієти, ми будемо сприяти турботі про своє тіло та розум.

Щоб допомогти вам вирішити найпоширеніші запитання та не викликати сумнівів, сьогодні ми запропонуємо вам ключі до підтримання здорового харчування .

caldaria

Збалансоване харчування

Це може здатися дуже очевидним, але є ті, хто все ще вважає, що ми повинні виключити певні типи їжі, щоб покращити своє харчування. Щоб бути повністю здоровим, наш раціон повинен включати продукти всіх груп: фрукти, молочні продукти, м’ясо, крупи, овочі тощо. Таким чином ми забезпечимо свій організм усіма поживними речовинами, необхідними для його нормального функціонування.

Їжте 5 разів на день

Ідеальним є з’їдання трьох основних прийомів їжі (сніданок, обід і вечеря) та дві закуски між прийомами їжі (аперитив та закуска), щоб мати здорову дієту. Не пропускайте жодного. Завдяки цим п’яти прийомам їжі на день ми завжди зможемо бути задоволеними, і ми підемо від небезпеки перекусів поза робочим часом. Мета полягає в тому, щоб дати організму все, що йому потрібно, і розподілити його справедливим способом протягом дня.

Зменшіть кількість солі

Сіль непогана, але потрібно уникати надмірностей. Останні офіційні дані говорять про очікуване споживання 9,7 грамів на людину на день в Іспанії, коли максимальна кількість, рекомендована ВООЗ, становить 5 грамів. Щоб звикнути їсти з меншою кількістю солі, для першого кроку можна використовувати ту, що має низький вміст натрію, а також піти на сезон ароматними травами та спеціями.

Пийте багато води

Щодня слід випивати не менше 7-8 склянок води, щоб організм отримував необхідні поживні речовини для правильного виконання своїх функцій. З відповідним зволоження тіла мінеральні солі краще розбавляються, завдяки чому організм їх швидше засвоює, а також запобігає затримці рідини.

Включіть багато овочів та фруктів

Для досягнення здорового харчування важливо, щоб ми включали кілька порцій фруктів та овочів у своє щоденне меню. Крім того, ці продукти містять велику кількість води, що також сприяє зволоженню. Чи знали ви, що такі фрукти, як авокадо (так, це фрукти) або кавун, а також овочі, такі як кабачки або брокколі, також ідеально підходять? побити жар?

Мінімізуйте споживання ультра-оброблених

Дедалі більше стає кількість надмірно обробленої їжі, яку ми включили у свій щоденний раціон. Ультраоброблені - це промислові препарати, що складаються з декількох інгредієнтів, що викликають сильну залежність. До того ж їх важко уникнути, бо вони є скрізь. Ми повинні максимально зменшити його споживання і забути про промислову випічку, розбиті, напівфабрикати чи солодкі напої.

Скажіть ні чудо-дієтам

Повсюдно є оголошення про дієти, щоб схуднути на 3–5 кілограмів за тиждень. А з приходом гарної погоди вони множаться і з’являються ще більше. Але ми повинні чітко усвідомлювати, що цей тип прожиткового мінімуму вони не корисні для нашого організму і можуть бути небезпечними. Найкраще, що ми будуємо щоденний раціон, виходячи з балансу їжі, адже головне, що ми дбаємо про себе з часом. Середземноморська дієта або атлантична дієта можуть бути дуже цікавим варіантом при складанні нашого щоденного меню.

Побалуйте себе час від часу

Як ми вже говорили, для досягнення здорової дієти потрібно їсти потроху всього, але бувають випадки, коли вам більше за все потрібно підготовленої піци, неаполітанського шоколаду або смаженого приготування. Що робити? Немає нічого поганого у споживанні цього виду їжі в будь-який момент часу. Гарне харчування не повинно бути покаранням, воно повинно змусити вас почувати себе здоровими та щасливими. Тож ви можете одного дня побалувати себе, не відчуваючи провини.

Скоротіть шкідливі напої

Тип напоїв, які ми вживаємо, також є основним пунктом у нашому раціоні. Алкоголь та газовані напої слід зменшити до максимуму. Алкогольні напої та безалкогольні напої мають високу калорійність і можуть нашкодити нашому організму, якщо ми зловживаємо ними. Також не бажано зловживати кофеїном, а отже, енергетичними напоями та кавою.

Знайдіть час, щоб поїсти

Час, який ми присвячуємо їжі, також впливає на наш раціон. Пожуйте їжу повільно, це не гонка, яку ви повинні перемагати. Щоб правильно засвоїти їжу, ви повинні її пережовувати протягом певного часу. Крім того, це допоможе вам почуватись ситими набагато раніше, а потім не бути голодними. Ще один момент, який може вам тут допомогти, - це не їсти перед телевізором або не відпускаючи мобільний телефон.

Незалежно від того, як ви їсте сьогодні, Ви можете змінити його, щоб досягти здорового харчування. Дотримуючись цих порад та потроху пристосовуючись до змін, ви в довгостроковій перспективі покращуватимете своє здоров’я. Якщо ви підійдете до Спа-центри Кальдарія ви виявите його цікаве та здорове пропозиція громадського харчування, що завжди включає якість та смак у свої гастрономічні пропозиції.