Опубліковано City Running 23 січня 2015 | 1 коментар

клавіш
Відомо про важливість сильних і стійких абс для досягнення оптимального результату в нашій гонці, і перш за все для уникнення болю в спині або травм. Кожному бігуну, навіть у вихідні, доводиться витрачати по кілька хвилин на всі заняття, виконуючи вправи для зміцнення області живота. Обидві вправи для прямого живота і для косих, поперекових та поперечних.

У цій статті я маю намір якомога чіткіше пояснити, що демонструвати абс - це не справа робити довгі, нескінченні і нестерпні дошки для абс, тому візьміть папір, ручку і візьміть до відома. У всіх нас є абс, але це правда, що, щоб їх демонструвати, потрібно їх попрацювати, зміцнити та збільшити. Перш за все, ми повинні врахувати, в якому стані ми перебуваємо.

1. Виключіть жир

Якщо ми накопичили жир у черевній області, ми ніколи не збираємося випускати шість пакетів, перше, що ми повинні зробити, це усунути цей накопичений щасливий жир і для досягнення цього немає чудес, дієти та кардіо. Слід вживати менше калорій, ніж витрачається на збалансоване харчування та фізичні вправи, біг, їзду на велосипеді, еліптичну форму тощо. Наше тіло починає виводити жир після 40 хвилин вправ, пам’ятайте, що ви повинні підтримувати інтенсивність від 70 до 85% від нашої максимальної потужності.

2. Підтримуйте калорійний баланс

Після того, як нам вдалося позбутися кишечника, який так легко з’являється, важливо не знижувати свою охорону дієтою, ми повинні продовжувати харчуватися адекватно і збалансовано з точки зору споживання і витрати калорій, калорій, що є всередину і витрачені повинні бути на рівні. У Knowi ми завжди рекомендуємо робити аеробні вправи, і хоча більше не потрібно робити стільки, як на попередньому етапі, важливо продовжувати це робити, оскільки це дуже корисно для здоров'я, як ми пояснюємо тут.

3. Тепер так, час робити присідання

Тепер ми готові працювати на абс, і ми побачимо результати, які до того шару жиру, який їх покривав, не дозволяли. Щодо вправ, які ми повинні робити, тут мало що коментувати, існує незліченна кількість вправ для роботи на пресах.

Важливо знати, що підходи не повинні бути дуже довгими, тобто, що вправа, яку ми можемо робити більше 25, 30 повторень без проблем, зручна, щоб змінити її на іншу, оскільки, як і будь-який інший м’яз тіла, черевні преси звикають до вправ, які ми практикуємо вже давно, і добре їх чергувати.
4. Вищий, косий, нижчий. Всі важливі

- Опрацюйте всі преси, бажано найслабші спочатку, починаючи з нижніх, потім косих і, нарешті, верхніх.

- Контрольоване дихання, повітря повинно виділятися при виконанні скорочення і вдихати носом, коли ми їх розслаблюємо, таким чином збільшується інтенсивність вправи.

- Виконуйте черевні преси повільно і, добре контролюючи рух, вони працюють більше, а також зменшують ризик отримання травм.

- Не більше 25 повторень, черевні преси, як і решта м’язів, «звикають», тому добре, як тільки вам вдасться зробити більше 25 повторень без зусиль, змінити вправу або включити елемент, що ускладнює.

- Утримуйте положення максимальної концентрації на кілька секунд.

- Відпочинок є ключовим, якщо ми робимо присідання щодня, ми не зможемо виглядати добре «планшетом», оскільки їм потрібен відпочинок, досить двох-трьох занять на тиждень, решту дня ви можете закінчити тренування аеробні вправи.
5. Опрацюйте поперековий відділ

Підтримання рівноваги в середній ділянці тіла дуже важливо, оскільки розвинувшись абс і поперекова зона, яка взагалі не працює, можуть мати негативні наслідки в довгостроковій перспективі. Ось чому ми повинні працювати попереком щоразу, коли робимо присідання.