день

Включення шоколаду, печива або шматочка торта в перший прийом їжі за день допоможе вам схуднути більше кілограмів і надовго зберегти свою вагу.

Цукерки як бажаний помічник при втраті непотрібних кілограмів. Він ще не був тут. На жаль, на більшості дієт десерти, тістечка та палички залишаються поза рекомендованим меню. До цього часу! Дослідники з Університету Тель-Авіва виявили, що включення десерту в збалансований сніданок з 600 калоріями може допомогти скинути більше кілограмів і зберегти нову вагу в довгостроковій перспективі. Секрет полягає в тому, щоб задовольнити організм вранці, коли обмін речовин найбільш активний, і ми маємо більше часу, щоб спалити калорії протягом дня.

"Боротьба із солодкою спокусою може створити довгострокову психологічну залежність", - цитує Даніелу Якубович професор газети ABC з Тель-Авівського університету. Він вважає, що якщо ми додамо десерт до сніданку, ми запобігатимемо подальшим гріхам до кінця дня. "Сніданок - це їжа, яка з найбільшим успіхом регулює грелін, гормон, який контролює апетит", - пояснює він. Хороша новина полягає в тому, що ми не повинні відмовлятися від солодкого, нам просто потрібно з’їсти його якомога швидше. У кожній дієті немає болісного відчуття того, що ми відмовляємо собі у чомусь, без чого не можемо жити.

Успішна спроба

І те, що це не теорія, заснована на воді, підтверджує також тридцятидвотижневе дослідження, в якому взяли участь 193 дорослих з ожирінням. Вони розділили їх на дві групи з однаковим споживанням калорій на день - 1600 для чоловіків та 1400 для жінок. Крім того, вони підготували вуглеводну дієту, що економить для першої групи, з невеликим триколірним сніданком. Другій групі дали сніданок із шістьма калоріями, багатий білками та вуглеводами, який також містив десерт. В середині дослідження учасники обох груп схудли однаково, але потім події різко змінилися.

Перша група повернула кілограми, а друга продовжувала худнути. Наприкінці експерименту учасники другої групи втратили в середньому на вісімнадцять кілограмів більше, ніж інші. "Дієти, що забороняють десерти та вуглеводи, ефективні з самого початку. Але ті, хто їх тримає, часто в кінцевому підсумку порушують правила, оскільки відчувають ознаки відсутності. Тому значна частина втраченої ваги з часом повернеться до них ", - вказує автор дослідження.

Перевірено на власній шкірі

Одна справа - дослідження десь у далекій країні, а інша - досвід. Ібелісса з Каракасу також взяла участь в обговоренні під статтею в газеті ABC, поділившись своїми з читачами. "Доктор Якубович та її син Саломон вже давно є моїми ендокринологами. Я підтверджую, що те, що він говорить, є правдою. Оскільки вона рекомендувала мені їсти солодощі на сніданок, особливо шоколад, моя вага помітно зменшилася, а стан здоров'я покращився. Я залишаюся здоровою і стрункою.

Це правда, коли ви їсте солодкий ранок, ви не впадаєте в спокусу того дня, коли це може нашкодити вам більше ", - пише венесуельська жінка, а також надає кілька перевірених порад від доктора Якубовича. Основа - ситний сніданок з великою кількістю білка у вигляді яєць, м’яса, риби або молока з цільнозерновим хлібом. На десятий фрукт або нежирний йогурт. На обід підійдуть білки з салатом, склянка червоного вина або води. Знову їжте нежирний йогурт або чай на оловранті, а на вечерю салати з куркою або рибою, чай.

"Ще одна дуже важлива рекомендація - висипатися. Якщо ви спите принаймні вісім годин, у фіналі ви схуднете більше, ніж якщо дотримувались найсуворішої дієти. І виключити із меню підсолоджені напої ", - додає задоволена Ібелісса.