Креатин - органічна кислота, присутня в організмі людини і це підсилює м’язи. Це збільшує м’язову масу, їх працездатність та силу. Це амінокислота, яка аргінін, гліцин та метіонін стенди. Природно, що його створює організм, наш організм виробляє 1-2 г креатину на день. Людський організм здатний виробляти це самостійно з амінокислот, що містяться в його раціоні, але цей процес складний і обтяжує метаболізм.
Форми креатину:
• Креатин моногідрат
• Реатин - етиловий ефір (СЕЕ)
• Креатин pH-X
• Креатин фосфат
• Кре-Алкалін
• Креатинмелат
• Кратин піруват
• Mg-креатин хелат
• Креа генік
Найвідомішою формою креатину є моногідрат креатину, який є найефективнішим видом креатину, вага тіла, відп. використовується для збільшення м’язової маси. Це ідеально підходить для вегетаріанців, оскільки вони не їдять м’яса, і тому в їх організмі менше креатину. THE креатин Кре-Алкалін та Креа-Генік новіші та стабільніші форми креатин, плюс до 10 разів сильніший за традиційний креатин, що дозволяє нам досягти більш високих показників. Креатин етиловий ефір фосфат сприяє розвитку збільшення м’язової маси, але це також збільшує міцність і продуктивність. THE багатокомпонентний креатин найновіший тип креатину, переваги якого включають швидке всмоктування, збільшення м’язової маси, енергії, працездатності та ваги. THE креатин ph-X тип креатину, для якого фаза насичення, саме тому він без змін проходить через травну систему і негайно потрапляє в кров.
Кому рекомендується споживати креатин як дієтичну добавку?
Споживання креатину особливо рекомендується спортсменам, які вони недовго навантажують м’язи (наприклад, бокс, футбол, спринт, силові тренування та бодібілдинг), враховуючи, що це збільшує м’язову силу, витривалість та прорив. При високому споживанні креатину організм може реагувати на збільшення ваги до 2 кг за 7 днів. Це тому, що креатин пов'язує воду. Однак при нижчому споживанні креатину цього збільшення не було виявлено.
Ефекти креатину
• покращує роботу серця та здоров’я
• захищає клітинні мембрани
• захищає нервову систему
• підвищує фізичну працездатність
• зменшує ризик депресії
• покращує пам’ять і навчання
• покращує якість кісток (поєднуючи вітамін D3)
• захищає ДНК від пошкодження
• уповільнює утворення та розповсюдження ракових клітин
• відновлює та омолоджує шкіру
Додаткові переваги креатину
• Нейрозахисний ефект при захворюваннях нервової системи, таких як хвороба Паркінсона чи Хантінгтона.
• Достатня кількість креатину допомагає покращити рівень Оптимальна концентрація АТФ (аденозинтрифосфат - тобто безпосередньо корисна енергія для роботи м’язів) у формі креатинфосфату забезпечує ріст м’язових клітин, м’язової маси та м’язової сили. Креатин поглинає воду в клітини. Осмотичний ефект полягає не лише у затриманні та утриманні води. Це означає, що всередині клітин більше поживних речовин.
• Зростання м’язів коливається від 5-10% відповідної добавки крератину і збільшує масу тіла на 3-10% після 2-місячного циклу.
Цікавинки щодо креатину:
• Поєднання креатину та кофеїну не зменшує його ефекту.
• 20% людей, які доповнюють креатин дієтичною добавкою, не відчувають жодних змін, оскільки ці люди також отримують достатню кількість креатину в організмі завдяки своєму харчуванню.
• Стандартна дієта містить 1 г креатину на день. Більшість людей відчувають користь додаткових 3-5 г креатину.
• Споживання креатину може бути ще більш ефективним, якщо поєднувати його з споживанням вуглеводів протягом перших 2 тижнів.
• Виходячи з поточної інформації, креатин, взятий з харчової добавки, не чинить негативного впливу на здоров’я.
Щоб дізнатись більше про креатин, відвідайте дозування креатину, побічні ефекти, як це працює і що буде з вами, якщо ви припините його приймати, прочитайте Креатиновий посібник з максимального збільшення м’язової маси.