Коментарі до публікацій: 34 коментарі Ви врізалися у періодичний піст, але не знаєте як?
1. Як почати періодичне голодування?
Яких викликів можна очікувати? На що ви варті уваги? Якими прийомами можна скористатися, щоб перехід до тимчасового періоду спалювання жиру був плавним? Чи читали ви про теоретичні передумови періодичного голодування, ІФ та його роль у здоровому харчуванні? Якщо ні, почніть тут. У цій статті ви можете дізнатись, як відступ для схуднення у Вермонті може допомогти вам схуднути, стати більш успішними, сміливішими та щасливішими.
Жодної статті про часові рамки спалювання жиру, якби я не згадував мою дорогу подругу Фатіму Банк, яка однією з перших у країні публічно розповіла про суть періодичного періоду спалювання жиру із щирою чесністю.
До речі, ти вже приєднався до топ-угорської спільноти? Якщо у вас є запитання, ви цікавитесь досвідом інших, не соромтеся, щоб терміни спалювання жиру! Групові терміни спалювання жиру. Можливо, ти давно живеш цим інстинктивно, і тепер ти з полегшенням бачиш, що в тобі немає нічого дивного.
Ви не іноземець. Вам не потрібно соромитися, якщо у вас немає часових рамок для спалювання жиру. Хоча, можливо, ви вже високо оцінили те, що інші думають про вас і як вони живуть власним життям. Тепер ви з подивом бачите, що те, що ви зробили як найприроднішу річ у світі, було названо іншими.
У цьому випадку вам буде особливо приємно прочитати новий документ, якщо я, як старий байкер. Якщо ви вперше чули про такий спосіб життя чи живете таким чином давно, у вас, мабуть, все ще є запитання: Як мені розпочати роботу з ІФ?
Яких викликів я можу очікувати? Що робити, якщо я зголодніла? Коли слід перервати піст? Як перервати піст? Що робити, якщо я не можу їсти достатньо? Пані та панове, Mesdames et Messieurs!
Зробіть каву, чай, гігамонументальне читання. Хтось трохи науковий, хтось трохи особистий, конфіденційний або хиткий. Це насправді як я. Я не хотів, щоб часові рамки спалювання жиру пахли підручником. Сподіваюся, ви знайдете в цьому задоволення чи користь.
Я насправді говорив це багато разів, але я хотів би ще раз підкреслити, що періодичний піст не для всіх, а також про те, що в раю немає нічого поганого, коли хтось їсть жировий проміжок часу шість разів або дванадцять разів на день . Якщо ти все ще злишся на мене за розмову про такий спосіб життя, нехай буде.
Потоп за мною. Як почати періодичне голодування? Багато популярних версій періодичного голодування - це часові рамки спалювання жиру. Можливостей безмежно. Вони вдвох, маючи велику наукову смиренність та аналітичні дослідження, сприяли тому, що ми зараз так багато знаємо про періодичний піст. Не кажучи вже про те, що вони обоє мають неабияку статуру, тому, якщо ви боїтесь, що не можете виглядати досить добре при періодичному голодуванні, пропоную поглянути на них.
Якщо ви росте час спалювання жиру, навіть два. Будь ласка, не зупиняйте часові рамки спалювання жиру, налаштувавшись на один із методів прямо зараз, а потім задаючись питанням, чи не все у вас на яснах.
Помилки щодо схуднення: скільки я з’їдаю, як тренуюся для схуднення? - Частина 1
Я закликаю вас не брати протоколи, створені іншими, від букви до букви, а створювати той, який найбільше відповідає вашому власному життю.
Де б ви не підходили до періодичного голодування, першим кроком у кожному є часові рамки спалювання жиру. Вам потрібно навчитися пропускати або, принаймні, відкласти прийом їжі, який був частиною вашої повсякденної рутини до цього часу. Для більшості людей це не що інше, як сніданок.
Це може бути просто обід або вечеря, але пропустити сніданок корисно та розумно з кількох причин: Коли ви прокинетесь, ви вже перетравили більшу частину свого останнього прийому їжі, тож це вже в дорозі або до фізіологічного посту. Ваше тіло почало переходити з вуглеводів на паливо на основі жиру. Рівень інсуліну значно впав, і машина для спалювання жиру запрацювала. Не використовуйте часові рамки спалювання жиру?
У більшості з нас найбільша потреба у пильності та духовній чистоті відразу після пробудження, що є одним із неважливих побічних ефектів посту. Навіщо відразу ж сповільнювати ситний сніданок?
Ви можете заощадити час та розумову енергію, вискакуючи з ліжка, велику склянку водного чаю тощо. Пропустіть сніданок і відкладіть свій перший прийом їжі протягом дня. Не потрібно дотримуватися часових рамок. Часові рамки спалювання жиру, навіть не безкоштовні.
поради щодо подрібнення
Не хочете відкладати 20-годинний піст відразу за будь-яку ціну. Поступовий пароль! Слідкуйте за тим, як реагує ваше тіло. Ви будете вражені тим, як швидко ви можете звикнути до цього. Рано чи пізно ви помітите, що за кілька годин після пробудження ви не зможете змусити вас їсти, ви не хочете так багато. Не випадково. Тому що це вам не потрібно. Немає гарантії, що з першого дня все буде легко і гладко.
10 причин, чому вам слід тренуватися з особистим тренером
Насправді є і ті, хто це робить. Для мене терміни спалювання жиру йшли напрочуд швидко і легко під час перехідної весни. Ну, тому що я така гарна. Всі вони керовані, мінімізовані, і, як правило, всі зникають за кілька тижнів. Які ці потенційні незручності? Минуща слабкість, втома, легкий головний біль.
Шлунково-кишкові скарги, напр. В кінці періоду голодування спостерігається анорексія, через яку ви відчуваєте нездатність їсти достатньо. Перехідне зниження результативності тренувань.
Якщо я з’їм трохи вуглеводів, я схудну?
Це найпоширеніші. Ви можете відчувати тимчасові рамки спалювання жиру для всіх, можливо, жодного з них. Більшість з них зникнуть самі по собі, оскільки ваше тіло дивовижно пристосовується.
У цій статті я спробував запропонувати кілька порад, прийомів або практик, щоб усунути або полегшити кожен із них, щоб полегшити перехід. Якщо ви відчуваєте, що я щось пропустив, я був би вам дуже вдячний, якщо б ви прокоментували статтю нижче в розділі коментарів. Який ваш досвід? Не отримали відповіді на запитання? Не тримайте це в собі! Найголовніше - не панікувати. Заспокойся.
Розслабтесь. Голод не означає, що ваше тіло бореться за ваше життя, і якщо ви не відразу нюхаєте тріскучий пиріг, ваші м’язи в’януть, і ви помрете з голоду. Я писав про це у своїй першій статті, але я відчуваю потребу поговорити про це ще трохи. Вам буде набагато простіше помиритися з голодом, якщо ви знаєте, що втрата ваги Вебба Сімпсона не становить проблем.
Якщо вас не цікавить наукова довідка, ви можете пропустити те, що слід за термінами спалювання жиру. Щонайбільше, ви виселите себе в жалобну долину вічного невігластва.
Це теж був жарт, і я обіцяю, що не повідомлятиму вас про це більше одного разу. Повний енергії. Коли хтось почухає стіну через три години після обіду голодом, це займає приблизно Але не думайте, що ваші резерви тут вичерпані. Людський організм набагато більше спалює жирову структуру в машині. Зараз часові рамки спалювання жиру - це лише справжній запас: ваш жир у тілі! Щось, що ви зберігаєте лише для того, щоб легко та швидко отримувати енергію, коли це потрібно.
У цьому немає нічого диявольського, це найприродніше в термінах спалювання жиру.
уявіть
Але як щодо нашого мозку? Ваше запитання цілком правомірне. Значна частина нашого організму прекрасно функціонує з жиром, але улюблені сірі маленькі клітини головного мозку Еркуля Пуаро рухаються в основному вуглеводами, точніше глюкозою, загальновідомою як глюкоза, неправда?
Всі вони завжди повинні бути у вас у крові, інакше ви помрете. Це називається цукром у крові. Оскільки у вашому організмі стає все менше доступних вуглеводів, ваше тіло починає заповнювати відсутню частину процесом, який називається глюконеогенезом, під час якого він називається.