Скакалка - це не просто розвага для дітей. Це чудовий помічник у схудненні або підтримці фізичної форми.
Які частини тіла (м’язи) ви вправляєте?
У цій вправі ви залучаєте все тіло в рух. Ви тренуватимете не тільки руки, плечі, але й стегна та литкові м’язи. Стрибаючи на скакалці, ви зміцнюєте м’язи в ліктях і зап’ястях, тому це підходить як додаткова вправа, напр. для тенісистів.
Інтенсивність вправ
Ви можете спалити навіть більше калорій, стрибаючи на мотузці, ніж ви бігаєте, залежно від інтенсивності тренування. Візьміть нагрудний ремінець, щоб відстежувати пульс. При схудненні рекомендується отримувати пульс від 120 до 130 ударів на хвилину. Якщо ви не хочете схуднути, а навпаки покращити свою фізичну форму, вам потрібно отримати пульс вище цих значень.
Важливість регулярності
Вправи будуть ефективними, якщо ви виконуєте їх регулярно (наприклад, 3 рази на тиждень по 30 хвилин). Якщо ви новачок, починайте повільно стрибати зі скакалки. На початку стрибніть напр. 5 хвилин і поступово збільшуйте кількість хвилин. Не забувайте віддаватися розтяжці до і після кожної вправи. Ви підтягуєте м’язи і уникаєте травм.
Скакалка - ефекти
Основні переваги скакалки включають: покращену форму, координацію, силу та щільність кісток. Крім того, пропуск призводить до меншого навантаження на суглоби, ніж до бігу, одночасно зміцнюючи м’язи та зв’язки. Тому це підходяща альтернатива для спортсменів, наприклад, після травми. Він також підходить як аксесуар для спортсменів, які напружують плечі (наприклад, волейболістів). Але головне, це про веселощі! І найкраще, що єдине, що вам потрібно, - це скакалка.