Коли ви вже досягли своєї мети - схуднути багато і дотримуватися збалансованого харчування, виникає велика проблема: замість нового розірваного тіла, про яке ви мріяли, у вас пухкі та непривабливі нерівності шкіри.

На жаль, ви обміняли один головний біль на інший: надлишок олії для в’ялості шкіри.

Але хороша новина полягає в тому, що для усунення проблеми вам не обов’язково потрібна операція - ви дійсно можете підтягнути цю шкіру і продемонструвати підтягнуте, струнке і здорове на вигляд тіло.

І в цій статті ви знайдете кілька стратегій для поліпшення зовнішнього вигляду та здоров’я вашої шкіри та як перейти від „пухкої до тонкої”.

ЗМІСТ

Це в’яла чи жирна шкіра?

Це перше запитання, на яке ми повинні відповісти.

Вас насправді турбує в’ялість шкіри або просто надлишок жиру, що чіпляє ваше життя?

У всіх нас є “вперті” жирові відкладення, які скорочуються довше, ніж у інших. У чоловіків ви знайдете цей жир переважно в області шлунка, а у жінок - це зазвичай стегна, стегна та сідниці.

На жаль, ви не можете досягти "цілеспрямованої втрати жиру" у певних ділянках вашого тіла за допомогою спеціальних дієт або вправ, і для цих останніх кишень жиру не існує чарівних таблеток або порошків.

Але ми повинні визначити, чи це законний випадок надлишку шкіри, чи, натомість, гладкий хвилястий жир на тілі вас обманює.

І найпростіший спосіб зробити це - просто затиснути ту частину тіла, яка є джерелом ваших проблем.

Якщо ви можете захопити більше кількох міліметрів шкіри, тоді жиру буде більше.

Це не означає, що у вас теж немає зайвої шкіри, але поки ви не спалите більшу частину покритого жиру, шкіра зверху не буде стягуватися, вона продовжить своє сумне, в’яле існування.

Пам’ятайте, що шкіра складається з того, що знаходиться під нею, і як тільки ви втратите ці останні вперті кілограми, вони можуть і (певною мірою) підтягнутися.

Не робіть в’ялої операції на шкірі, поки цього не зробите

шкіри

Якщо ви плануєте хірургічне втручання для в’ялої шкіри, поки не робіть операції.

Якщо ви втратите достатню кількість жиру і наберете достатньо м’язів, ви, швидше за все, нарешті будете задоволені тим, що побачите в дзеркалі.

Чоловіки не повинні розглядати хірургічний шлях, поки вони не досягнуть 10% жиру в організмі. А для жінок це 20%.

Причиною цього є те, що, ставши стрункими, ви втратите більшу частину упертого жиру на тулубі і, отже, зможете зрозуміти, чи є у вас справжня проблема в’ялості шкіри.

Знову ж таки, те, що багато людей вважають в’ялою шкірою, - це просто жир, і її важко відрізнити, поки вони не схуднуть.

Правда про «схуднення» і в’ялість шкіри

Втрата ваги завищена.

Голодуйте і робіть багато кардіо, і ви схуднете.

На жаль, ви не просто втратите жир. Ви також втратите м’язи.

І це призводить до гладкого вигляду «худих жирів», який може працювати з одягом, але не так сильно, коли ви знімаєте його.

Якщо натомість ви хочете виглядати стрункою і атлетичною, вам потрібно перейти межі «схуднення» і почати думати про «склад тіла».

Іншими словами, якщо ви хочете м’язистої, худорлявої та атлетичної статури, ви не просто хочете «схуднути» будь-якою ціною; Вам потрібно втратити жир і зберегти (або навіть набрати) м’язи.

Це також виходить за межі дилеми бути худим жиром: це безпосередньо пов’язано з в’ялістю шкіри.

Оскільки жир і м’язи - це те, що тисне на вашу шкіру і не дає їй вільно звисати. Якщо ви втрачаєте значну кількість жиру та м’язів, як це роблять багато людей, які швидко дотримуються дієти, ваша шкіра втрачає основну підтримку і не може нічого, крім як послабити.

Ось чому набір м’язів - надзвичайно ефективна стратегія боротьби з в’ялою шкірою.

Вам потрібно щось заповнити порожнечу, що сприяє проблемі в’ялості шкіри, а м’язи - ідеальний кандидат. (Це також може допомогти усунути целюліт!)

Ця порада стосується як людей, які вже сильно схудли, так і тих, хто тільки починає займатися.

  • Якщо ви вже схудли і зараз у вас в’яла шкіра, вам слід розпочати тренування з опору для нарощування м’язів.
  • Якщо ви тільки починаєте свою подорож, обов’язково включіть в свій режим схуднення тренування з опору.

4 простих способи поліпшення еластичності шкіри

Ваша шкіра може зменшуватися, розширюватися і знову стискатися.

Це справді дивно, і те, що ми сприймаємо як належне, поки нарешті нас не підводить і не перестає одужувати.

Це трапляється природно з віком, але це може траплятися і коли ми молоді.

Як ви вже знаєте, швидка втрата ваги є загальним винуватцем, але є й інші варіанти способу життя, які зменшують еластичність шкіри та збільшують ризик і вираженість в’ялості шкіри.

Але це не повинно бути таким. Існує кілька простих стратегій, якими ви можете зберегти шкіру пружною та здоровою.

1. Кинути палити

Причин не палити багато. І ось важливе: зіпсуйте шкіру.

Суть у тому, що якщо ви хочете зберегти шкіру сяючою та здоровою, вам слід сказати «ні» сигаретам.

Це добре встановлений науковий факт.

Наприклад, дослідження дослідників з Міжнародної асоціації екологічної дерматології включало аналіз шкіри 64 італійських курців.

Вони спостерігали наявність ліній, судинність та пігментацію, еластичність, блиск та текстуру та виявили, що середній біологічний вік випробовуваних був на 9 років старший за їхній хронологічний вік.

Я маю на увазі, що його шкіра виглядала на 9 років старшою, ніж була насправді.

Однак тут є срібна підкладка:

Після 9 місяців куріння середнє зниження біологічного віку шкіри становило 13 років.

2. Отримуйте достатню кількість білка

Білок допомагає підтримувати шкіру вологою, без зморшок і еластичною.

Ось чому дослідження показують, що дієта з високим вмістом білка пов’язана зі здоров’ям шкіри та молодим виглядом, і чому низьке споживання білка впливає на шкіру, збільшуючи ймовірність сухості, зморшок та поганої еластичності.

Є також багато інших переваг дієти з високим вмістом білка.

  • Ви нарощуєте більше м’язів і вони стають сильнішими.
  • Ви втрачаєте більше жиру і менше м’язів.
  • Ви відчуваєте себе ситішими.
  • Ви старієте більше м’язів.

Наука про їжу є складною і розвивається, але це тепер ясно: дієта з високим вмістом білка - це шлях.

3. Їжте свої фрукти та овочі

Загальновідомий факт, що вживання фруктів та овочів покращує стан здоров’я.

Дослідження чітко показують, що люди, які вживають більшу кількість цих продуктів, частіше живуть довше та без хвороб, ніж ті, хто їсть недостатньо.

Також добре відомий факт, що мало хто їсть достатньо або навіть знає, скільки їм слід їсти і чому.

(Багато експертів рекомендують дорослим їсти близько 3 склянок овочів і 2 склянки фруктів на день, і чим більше видів та кольорів вони їдять, тим краще).

На жаль, це нехтування дієтою збільшує ризик хронічних захворювань та дисфункцій, і оскільки ваша шкіра є відображенням вашого внутрішнього здоров’я, не варто дивуватися, дізнавшись, що дослідження показують, що велике щоденне споживання фруктів та овочів допомагає вам мати гарне шкіра. еластична.

4. Вживайте правильні добавки

Є багато добавок, які стверджують, що допомагають в’ялій шкірі, але більшість із них мають мало наукових доказів, щоб підтвердити такі твердження.

Однак є дві добавки, які варто розглянути:

1. Желе

2. Риб’ячий жир

Звичайно, вони не можуть замінити дієтичні та фізичні вправи, про які ми вже говорили, але вони можуть доповнити ваші зусилля щодо покращення зовнішнього вигляду та якості вашої шкіри.

Желе

Желатин - це тип білка, що походить з колагену, сам по собі білок, який має вирішальне значення для здорової шкіри.

Дослідження показують, що потрапляючи в організм, желатин може стимулювати вироблення колагену і, отже, покращувати еластичність шкіри (у дозі 250 мг на день).

Однак желатин не найпростіше включити у свій раціон харчування, оскільки його легше знайти у солодощах та десертах.

Ось чому його легше сприймати як добавку.

Риб'ячий жир

Високоякісний риб’ячий жир - одна з найкращих добавок, яку ви можете приймати.

Він має безліч переваг для здоров'я, включаючи покращення еластичності шкіри (а результати можна побачити вже через три місяці).

Дієтичні таблетки, вони працюють?

Хоча добавки можуть допомогти вам отримати більше від дієти та тренувань, жодна таблетка або порошок не можуть спалювати жир безпосередньо з вашого тіла.

Це, мабуть, не те, що ви хочете почути, але це правда.

Однак, коли ви знаєте, що робите з дієтою та фізичними вправами, певні «таблетки для схуднення» можуть пришвидшити процес втрати жиру.

Найголовніше про в’ялість шкіри після схуднення

Якщо ви схудли і зараз у вас проблема з в’ялою шкірою, план гри простий:

    Переконайтеся, що ви справді худі (

10% жиру в організмі для чоловіків і

20% для жінок)

  • Опрацюйте м’яз
  • Їжте дієту, багату білком
  • Їжте багато фруктів та овочів
  • Доповніть, якщо ваш бюджет може це підтримати

    • Якщо ви дотримуєтесь цього плану і будете терплячими та послідовними, велика ймовірність того, що ви зможете отримати тіло, яким можна пишатися, не вдаючись до хірургічного втручання.

    Що ви думаєте про в’ялість шкіри та втрату ваги? Вам є чим ще поділитися? Повідомте нас у коментарях нижче!