Ви віддаєте перевагу здоровому сну?

  • Дослідження показали, що люди, які страждають сильним недосипанням, мають підвищений ризик розвитку хронічних захворювань, і дослідники лише зараз починають розуміти, чому.
  • Пріоритет лікування розкішним сном може стати важливим кроком у профілактиці багатьох хронічних захворювань.

Зв’язок між сном та здоров’ям

Ми всі усвідомлюємо взаємозв'язок між сном і нашою здатністю функціонувати протягом дня. Врешті-решт, кожен відчував втому, поганий настрій або втрату уваги та здатність зосередитися, які ми так часто відчуваємо після ночі поганого сну. Але багато людей не усвідомлюють, що відсутність сну, особливо регулярного сну, пов'язана з довготривалими проблемами зі здоров'ям, включаючи хронічні захворювання, такі як діабет, високий кров'яний тиск та хвороби серця, і що ці стани можуть призвести до коротшої тривалості життя .

Ожиріння

Діабет

Дослідники виявили, що недосипання може призвести до діабету 2 типу, впливаючи на те, як організм переробляє глюкозу та вуглеводи - клітини, які він використовує в якості палива. Група здорових людей скоротила сон з 8 до 4 годин на ніч, і процес їх переробки глюкози значно сповільнився порівняно з групою, яка спала 12 годин на ніч. Крім того, вони виявили взаємозв'язок між обструктивним апное сну (розлад, при якому утруднення дихання під час сну призводить до частого пробудження) з порушенням контролю глюкози в розвитку, подібним до того, що спостерігається при діабеті.

Хвороби серця та гіпертонія

Дослідження показало, що одна ніч поганого сну у людей з раніше існуючою гіпертонією може спричинити підвищення артеріального тиску протягом наступного дня. Цей ефект може пояснити зв'язок між поганим сном та серцево-судинними захворюваннями та інсультом. З'являється все більше доказів зв'язку між обструктивним апное сну та серцевими захворюваннями.

Порушення настрою

Хронічне недосипання може призвести до тривалих розладів настрою. Хронічні проблеми зі сном пов’язані з депресією, тривогою та психічними стражданнями.

Імунні функції

Людям природно лягати спати, коли вони хворі. Речовини, що виробляються імунною системою для боротьби з інфекцією, викликають втому. Одна з теорій навіть стверджує, що імунна система еволюціонувала, включаючи "фактори, що викликають сонливість", оскільки, як виявляється, ті, хто більше спить, краще здатні боротися з інфекцією. Насправді дослідження на тваринах показали, що тварини, які глибше сплять після експериментальної мікробної інфекції, мають більше шансів вижити.

Ймовірна тривалість життя

Враховуючи кількість можливих шкідливих наслідків для здоров’я від недостатнього сну, не дивно, що поганий сон пов’язаний з меншою тривалістю життя. Дані трьох великих поперечних епідеміологічних досліджень показують, що спання 5 годин або менше на ніч збільшує ризик смерті від усіх причин приблизно на 15 відсотків.