Дослідження показують, що взаємозв'язок між настроєм і примусом до їжі є чіткою. Той, хто їсть, щоб зняти постійну напругу, обмеження сили та тривогу, пов’язану з існуванням, зазвичай віддає перевагу висококалорійній, солодкій жирній їжі. Це тому, що вони найбільше зменшують негативні емоції через стрес, гнів, страх, смуток чи самотність. Важливі життєві події, такі як смерть коханої людини, важка хвороба, можуть спричинити піноутворення так само, як клопоти. Найпоширенішими причинами примусу до їжі є безробіття, фінансовий тиск, проблеми зі здоров’ям, конфлікти у стосунках, стрес на роботі, негода та втома. У таких випадках ми зазвичай їмо швидкі, зручні, готові страви, не насолоджуючись ними.
Їжа також корисна для відволікання уваги, коли нас турбує подія чи конфлікт, що відбувається. Їсти без потреби - невдача. Це замкнене коло. Оскільки перекус зазвичай сприймається як невдача, інша невдача викликає ще один примус їсти. Як зупинити вічний цикл?
- Якщо ви їсте через стрес, спробуйте такі методи управління стресом, як йога, медитація та розслаблення.
- Якщо ви емоційно голодні, а не фізично, усвідомте це.
- Напишіть щоденник прийому їжі. Опишіть, що ви їсте, скільки їсте і що відчуваєте, коли це робите. Якщо ви виявите зв’язок між своїми емоціями та бажанням їсти, вам буде легше керувати собою.
- Замість перекусу погуляйте, подивіться фільм, пограйте з котом,
- Зупиніть спокусу. Не тримайте вдома готову їжу, а лише інгредієнти. Якщо вам доведеться спуститися до магазину для Насі, бажання, яке викликало бажання, зникне.
- Якщо ви не можете подолати бажання їсти між прийомами їжі, вибирайте нежирну, низькокалорійну їжу, таку як свіжі фрукти, овочі, попкорн без масла.
- Іноді досить спати. Якщо ви постійно втомлюєтесь, лягайте спати раніше, замість того, щоб не спати із закусками
- Якщо ви перепробували все, але все ще не можете контролювати компульсивне харчування, зверніться до професіонала, який допоможе зрозуміти ваші мотивації та допоможе навчитися новим навичкам подолання.
Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!