Впливова дівчина виконувала 21-денну дієту, не приймаючи їжу, де їла лише воду. Фахівці пояснюють, чому це небезпечно, та детально визначають, яким має бути здорове харчування.

ризики

Втрата ваги завжди була постійною темою у більшості суспільства. Різні способи його здійснення змінюються з роками та набирають сили у певні часи.

Останнім часом періодичне голодування було одним із найбільш вживаних тисячами людей, яке полягає у проведенні певної кількості годин без їжі, лише пиття води, чаю або чорної кави без підсолоджувача.

Але ця тенденція набула більш радикальних рубежів, таких як проходження 21 день, нічого не ївши, "дієта", що складається лише з води, як показав чилійський інфлюенсер та ді-джей Роксана Муньос.

Позиція, в якій експерти приділяють максимум уваги через її негативні наслідки, оскільки у випадку з Роксаною Муньос протягом усього цього часу вона лише пила воду, і її худорлявість більш ніж очевидна.

У розмові з T13.cl дієтолог Ада Куевас, показало, що існує досить багато досліджень, які показують, що періодичне голодування, під керівництвом спеціаліста "має користь для здоров’я, оскільки покращує показники рівня цукру, резистентності до інсуліну та артеріальних властивостей".

Однак попереджає, що є "періоди голодування, в яких організм відновлює клітини до певної межі годин", оскільки таким чином організм добре працює, не погіршуючись.

Фахівець додає, що межа є "36 годин без їжі, час, коли ваш організм починає вживати резервні білки, і це погано. Він переходить у режим збереження і автоматично виступає проти втрати більшої кількості білка ".

Після цього періоду часу ризики змінюються, наприклад, пошкодження клітин "через недоїдання та зміну імунної системи".

Фізичні та психічні розлади

Ясна Фуіка, наглядач дієтолога лікарні Ель-Кармен, вказано цьому середовищу, що тривалі голодування можуть спричинити захворювання або шлунково-кишкові розлади, оскільки шлунок триває постійний стрес протягом тривалого періоду.

І це не єдине. Вони, як правило, представлені розлади сну оскільки "фізіологія сну змінюється, не вживаючи їжу", тому що тіло намагається знайти "елементи, які можуть залишитися в організмі", щоб мати змогу харчуватися.

На метаболічному рівні проблема встановлюється через відсутність запасів глюкози та глікогени, з втратою білків високої біологічної цінності, на думку Fuica.

У цьому ж рядку лікар Жан-романьолі, частина команди Спортивна медицина в аспірантурі Усач, стверджує до T13.cl, що існують "деякі пости, які тривають 2 або 3 дні, а той факт, що деякі тривають 20 або більше днів, є медіа-стратегією та не виправдано, де у вас може бути білково-калорійне недоїдання та низка інших проблем, коли організм функціонує гірше ".

8 етапів дієти

Ясна Фуіка пояснює вісім основних етапів, які дієта повинна мати, щоб бути здоровою:

  • 1- Харчова мінливість, з прийомом їжі, що відповідає потребам пацієнта на високому біологічному рівні.
  • два- зменшити споживання цукру
  • 3- Правильне співвідношення їжі, залежно від ваги та зросту людини, оскільки не всі дієти підходять для всіх.
  • 4- Вживання рідини які підтримують зволоження організму. Рекомендується випивати 4-6 склянок води на день.
  • 5- Віддавайте перевагу їжі, яка забезпечують білками, вуглеводами, вітаміни та мінерали для нашого організму
  • 6- Помірна кількість їжі. П’ять-шість разів на день обмеженими обсягами
  • 7- Має бути привабливий для піднебіння пацієнта, оскільки це забезпечить мотивацію продовжувати дієту
  • 8- Первісне, що воно є під керівництвом спеціаліста, який виявляє недоліки та потреби пацієнта.

Помірне харчування та фізичні навантаження

Іноді згадування слова "дієта" розуміється лише під час припинення вживання певних речей або нормування страв, але план фізичних вправ залишається поза увагою.

Причина чому Жан-романьолі Стверджує, що "і ідеальний баланс - це фізична активність та обмеження (кількісне чи якісне) певної їжі, де, якщо людина їсть більше, ніж те, що спалює (жирує), він набирає вагу, якщо їсть те саме, що спалює, він залишається, а якщо їсть менше, ніж спалює, опускається вниз ".

Дані, які слід враховувати ще більше в періоди пандемії, оскільки фахівець із спортивного харчування наголошує, що "ми маємо більш осіле населення", тому "Ви повинні почати розглядати обмежувальні дієти для контролю ваги, не забуваючи, що фізичні вправи - це не тільки контроль ваги, але й уникнення ускладнень, таких як, наприклад, біль у м'язах або спині, оскільки нам потрібна певна рухливість для підтримуючих м'язів, і це не вплине на те, чи є у нас проблема із зайвою вагою чи ні ".