Зараз він крутиться

Непросто орієнтуватися в асортименті пропонованих кімнат, особливо якщо ми не можемо прийняти рішення стати мускулистими, схуднути або бажано одночасно одночасно. Персональний тренер Габріелла Банкуті зібрала, який тренінг для чого хороший і коли ми досягаємо найкращих результатів.

станьте

Формування годин: У кожному тренажерному залі ви можете знайти королеву репертуару класу аеробіки, турнір із шейпінгу. Він спрямований на досягнення естетичної та пропорційної форми шляхом переміщення всіх груп м’язів. Для цих типів занять характерне тренування протягом 60 (в деяких випадках 90) хвилин із використанням різного обладнання, але в одному діапазоні частоти серцевих скорочень, із середньою інтенсивністю. Новачки також можуть спробувати, оскільки це перший крок у заняттях аеробікою. Ми можемо ходити до 4 разів на тиждень.

Уроки спалювання жиру: Другий улюблений тип годинника. Його назва цілком цілеспрямована, оскільки в цьому типі годинника ми виконуємо вправи та комбінації кроків, під час яких для спалювання жиру необхідна наявність кисню. Можна також сказати, що це вищий рівень тонізуючих годинників, вдосконалена версія. Коли наш організм починає використовувати запаси жиру, ми можемо обчислити його за пульсом за допомогою формули. Діапазон спалювання жиру дає оптимальний пульс в діапазоні від до і обчислюється наступним чином: (220-вік) x0,65 = нижня межа діапазону спалювання жиру, (220-вік) x0,75 = верхня межа діапазону спалювання жиру.

Найкраще рішення - контролювати пульс за допомогою пульсометра. Це ефективний тип годинника для тих, хто хоче сформувати та схуднути. Ми рекомендуємо 3 рази на тиждень.

Годинники з елементами бойових мистецтв та бойових мистецтв: Такі як спартанські тренування винищувачів, Box, Ironbox, Kickbox, Aero-Kickbox, Fitfight, Capoiera. Ці типи занять поєднують основні кроки аеробіки з елементами бойових мистецтв, забезпечуючи різноманітну та динамічну годину зі складним зміцненням та спалюванням жиру. Вони роблять їх сильнішими та міцнішими, а також покращують наш стан та витривалість. Вони засновані на тренуванні високої інтенсивності для короткого ХІТ: тобто інтервальне тренування. Мета ваших тренувань - виконати якомога більше роботи за короткий проміжок часу, щоб ви могли бути швидшими та сильнішими. Ми рекомендуємо його тим, хто вже пройшов перші 2 кроки, їх метою є зміцнення та розвиток витривалості. Ми рекомендуємо 2x-3x на тиждень.

Функціональні тренінги: Це останнє захоплення фітнесом, проте є багато тих, хто боїться почути це слово, хоча саме функціональне тренування - це лише колективна концепція. В комплекті багато типів годинників, тому їх рекомендують будь-кому, оскільки вони універсальні та використовують широкий спектр інструментів. Фітнес-ринок відкритий для цієї категорії, тому з’являється все більше інструментів для розширення цієї концепції. Це чудова можливість для початківців набути, зміцнити та сформувати основний стан, так званий Ядро для зміцнення м’язів. Для елітних спортсменів це може бути абсолютно ідеальним доповненням до розвитку спортивних навичок та поліпшення їх координації. Крім того, в основі реабілітації лікарні використовують ряд функціональних засобів у фізіотерапії для поліпшення координації рухів, зміцнення хребта та післяопераційної реабілітації. Функціональні тренування, такі як TRX, G-flex, Cross-core, Гирі або Гіржа, власні вправи на вагу, круїз. Ми рекомендуємо 2x-3x на тиждень.

Годинники Body and Mind: Гармонія тіла та душі за 60 хвилин, у ролі формування, підтримки стану, розтяжки, розслаблення, зняття стресу, розслаблення - все, що допомагає подолати фізичні та психічні проблеми, спричинені нашим напруженим ритмом життя. Під час дихання велику роль відіграють спеціальні техніки дихання. Рухи повільні, граціозні. Ми можемо рекомендувати його лише всім. Включає: йогу, пілатес, боді-арт, тай-чи, основну дошку, спіралі 2x-3x рекомендується щотижня.