Минуло кілька років, як дієти з переривчастим пістом стали входити в моду. Хоча найвідомішим є 5: 2, інший шаблон, дієта 16: 8, набирає інтерес серед тих, хто прагне схуднути.

Відповідно до дієти 5: 2, люди повинні їсти, як зазвичай, 5 днів на тиждень, а інші два постити.

Але версія зателефонувала "Дієта 16: 8" пропонує набагато швидший цикл їжі та голодування: пацієнти повинні обмежити своє харчування до 8 годин на день і швидкі інші 16 безперервно.

Найбільш поширене «вікно» для годування - з 10 ранку до 6 дня, тобто період, коли ви можете їсти що завгодно.

Навпаки, під час посту не можна нічого їсти, а можна пити лише воду або напої без калорійності. Перевага полягає в тому, що з цих 16 годин найімовірніше, що близько 8 ви спите.

Згідно з недавнім науковим дослідженням, такий режим харчування може допомогти помірній втраті ваги і може бути більш стерпною моделлю для деяких пацієнтів із зайвою вагою, ніж інші обмежувальні дієти.

Але перед тим, як приймати дієту з періодичним голодуванням, слід завжди зверніться до лікаря.

Звідки береться ця модель і які переваги вона має?

Існує багато різних стратегій схуднення, але періодичні дієти стали популярними в останні роки серед тих, хто хоче схуднути, не відмовляючись при цьому від певної їжі або калорійної їжі.

Крім того, деякі дослідження пов'язують цей тип дієти з додатковими перевагами для здоров'я, такими як зниження серцево-судинних захворювань та ризик раку, більша тривалість життя та захист від захворювань, пов'язаних зі старістю та зниженням когнітивних здібностей.

переваги

Дієти з періодичним голодування дозволяють не відмовлятися від хорошої тарілки макаронів.

Однак це a все ще починається дослідницька область і немає наукових досліджень, які б підтвердили ці передбачувані переваги.

Переривчасті дієти - це більше програма харчування, ніж "дієта", заявив британський дієтолог Керрі Торренс ВВС, тому підтримка втрати ваги залежатиме від того, наскільки добре людина пристосується до цього режиму в довгостроковій перспективі.

За словами Торренса, існують різні схеми дієт з періодичним голодуванням, незалежно від конкретної моделі, Важливо те, що для того, щоб ці дієти були безпечними, ефективними та здоровими, їжа, яку споживають, повинна бути велика харчова цінність.

Фахівець рекомендує включати необхідні та корисні жири, такі як риба, горіхи та насіння, нежирні джерела білка, цільнозернові страви та багато овочів та овочів, щоб забезпечити всі необхідні клітковину, вітаміни та мінерали.

Переваги дієти 16: 8

Група американських вчених з Університету Іллінойсу, штат Індіана, та Інституту біологічних досліджень Салка провели невелике 12-тижневе втручання з 23 пацієнтами з ожирінням для вивчення ефекту дієти 16: 8.

Результати, опубліковані в науковому журналі про харчування та старіння Харчування та здорове старіння, показала середню втрату ваги 3кг за 12 тижнів, а також середньоденне зменшення кількості калорій, що вживаються 341вапно.

Тож дослідники припускають, що обмеження споживання їжі до 8 годин на день може призвести до помірного обмеження калорій та втрати ваги без того, щоб пацієнти рахували калорії, які вони їдять.

Але вони уточнюють, що це ранні результати і що необхідні додаткові дослідження на більш тривалий термін та обсяг.

І мінуси?

Дорослі з ожирінням, які брали участь у цьому дослідженні, мали гарне здоров’я, незалежно від надмірної ваги. Це повинні робити люди, які мають проблеми з холестерином, кров’яним тиском, діабетом або серцевими захворюваннями, а також вагітні або жінки, які годують груддю завжди звертайтеся до лікаря перед тим, як приймати дієту з періодичним голодуванням.

Якою б не була дієта, дієта повинна бути поживною.

Крім того, серед побічних ефектів голодування є головний біль, запаморочення, труднощі зі збереженням концентрації, зміна інших захворювань або засвоєння ліків організмом.

Серед найбільш вразливих людей до цього типу дієти, застерігає Торренс, є люди похилого віку та особи віком до 18 років, які мають дуже низький індекс м’язової маси, або ті, хто має емоційні чи психологічні проблеми, пов’язані з їжею.

Дієтолог каже, що загалом дієти натще можуть бути настільки ж ефективними для схуднення, як і інші здорові дієти, що обмежують споживання калорій, але уточнює, що існує безліч варіантів, і деякі можуть бути більш екстремальними, ніж інші.

"Нам ще потрібно багато чому навчитися щодо цього методу, в тому числі про те, яка оптимальна схема голодування і обмеження калорій ", - сказав він.

З іншого боку, це свідчить про те, що «багато людей знаходять це помірний швидкий, що закінчує споживання їжі о 19:00 та зберігає до 8 ранку наступного дня, безпосередньо перед сніданком більш стійкий підхід вчасно, хоча це може дати частину отриманих вигод ".

Щоб схуднути здоровим способом, Британська служба охорони здоров’я рекомендує це робити з розрахунку від 0,5 кг до 1 кг на тиждень.