Забудьте про всі дієти, щоб ми робили все можливе. Наші тіла запрограмовані на накопичення енергії, тому зоряна дієта може спрацювати один раз, але вдруге наше тіло стримується. За словами доктора Еви Байнок, лікаря-обеситолога з медичного центру "Дуна", більш різка дієта може негативно позначитися на втраті ваги до 6 років.

Чому та сама дієта не працює вдруге?

Немає двох подібних тіл, метаболізм, оскільки наречена, яка хоче втратити розмір на літо, повинна харчуватися інакше, ніж 60-річний діабетик, якому потрібно схуднути, щоб запобігти серйозним ускладненням здоров'я. Безумовно, наше тіло налаштоване на те, щоб утримувати енергію, яку ми приймаємо, і ускладнювати її відпускання. Ми можемо сплутати цей стан з модною дієтою і досягти вражаючих змін за короткий проміжок часу, але це не тільки порушить наш метаболізм, але також може призвести до серйозних дефіцитних станів. Наступного разу наш організм вже захищається від дієти, і голодування буде неефективним. Якщо за короткий час ми втрачаємо більше 10 відсотків ваги свого тіла, слід цього може бути в нашому тілі до 6 років.

Тоді як схуднути?

Їжте менше, рухайтесь більше - це золоте правило. За словами доктора Еви Байнок, варто описати протягом декількох днів, що ми їли та пили, якщо ми покажемо це дієтологу, він, швидше за все, з’ясує, де наш раціон неправильний. Дивно, але це може спричинити дві латте-кави на день, ранковий апельсиновий сік, але це також може бути проблемою з кількістю їжі, яку ви вважаєте здоровою, або частотою прийому їжі. Також не має значення, де знаходиться жир, від якого нам потрібно позбутися. Шар жиру між шкірою і м’язом може викликати заплутаність з естетичних міркувань, оскільки він вискакує із штанів, у жінок у бюстгальтера буде петля в спині, але з точки зору здоров’я це не „поплавок“ ”Це небезпечно. Жировий прошарок між нашими внутрішніми органами називається вісцеральним жиром, який при своїй роботі виділяє речовини, які призводять до багатьох захворювань. Вісцеральний жир може спричинити серцево-судинні проблеми, діабет та сприяти розвитку пухлин.

забудь

Кому потрібно схуднути?

На жаль, майже кожна друга людина в нашій країні. Існують прості вимірювання, які можна зробити вдома, наприклад, обчислення відношення зросту до ваги, діаметру, виміряного біля пупка, і якщо вони більше 80-88 см для жінок та 94-102 см для чоловіків, вони швидше за все доведеться скинути кілька кілограмів. Однак ці вимірювання не показують, скільки м’язів у нас є, яка щільність наших кісток і скільки жиру, від якого ми хочемо позбутися, відкладається в наших нутрощах або просто в наших м’язах. Якщо ми хочемо отримати справді точне уявлення про своє тіло, варто попросити тестування у спеціалізованій клініці, яке показує пропорції та де фахівці аналізують наші результати та надають рекомендації після цього.

Існує щадна дієта?

Будь-яка різка дієта може залишити сліди, які організм запам’ятовує довгі роки, тому вдруге це вже погано реагує. Звичайно, є і більш щадні методи. Кетогенна дієта, яка популярна сьогодні, може призвести до втрати ваги на 2-3 кг більше, ніж дієта, яка також містить вуглеводи, однак ми можемо тримати її в середньому 3 місяці, оскільки вуглеводи є важливим носієм енергії і через деякий час нашого організму починає бракувати їх. Не рекомендується людям із серцево-судинними захворюваннями, майбутнім мамам і тим, хто виконує завдання, що вимагають високої концентрації уваги. Оскільки кетонові тіла, що виділяються під час кетогенної дієти при розщепленні жиру, мають ефект пригнічення апетиту, дієта спочатку дійсно ефективна. Крім того, ми не повинні забувати, що було доведено, що 50% споживання вуглеводів з добовою калорійністю є найкращим способом покращити тривалість нашого життя.

Переривчасте, зменшене споживання енергії (дієта 5: 2 - коли ми з’їдаємо лише 500-600 калорій у два дні, що не є послідовними, тоді як ми їмо нормально в інші дні, і дієта 16/8, коли ми зосереджуємо свою їжу на 8 годин) може прискорити ваш метаболізм, що призведе до повільної, але тривалої втрати ваги. Наш організм не відчуває короткочасного голодування так різко і не уповільнює свій метаболізм. Це простіше виконувати, тому що ми перериваємо це регулярно та навмисно. Це нічого не забороняє, але розумно харчуватися тут і в допустимі дні (години), не більше ніж потрібно. Під час більш тривалого або коротшого періоду голодування зазвичай відбувається розщеплення жиру та втрата жиру в животі. Дітям з переривами не рекомендується вагітним жінкам та діабетикам, які лікуються інсуліном. Однак довгостроковим рішенням наприкінці дня є зміна способу життя, що призводить до дійсно тривалої втрати ваги.

Зміна способу життя відбувається не кілька місяців

Також варто навчитися трюкам утримання ваги у професіонала, оскільки це величезна помилка мати можливість повернутися до попереднього способу життя після схуднення. Зміна способу життя сама по собі ніколи не буває легкою. Підрахунок калорій - лише один із «болючих» елементів, але є й такі, кого засмучує пропозиція вправи. Доктор Єва Байнок радить нам спробувати спростити зміни. Спочатку просто відрегулюйте дози, потім більше ходіть і так далі. Той, хто спробував усі дієти і досі займається фізичними вправами, не втратить вагу, безумовно найкраще вести харчовий щоденник, оскільки фахівець побачить, звідки корінь проблеми.