дотримання

Днями я залучився до цікавої телефонної розмови. 65-річний чоловік цікавився вимірюванням складу тіла. Він важить 145 кг і за порадою натуропата починає лікування натще, яке вона планує доповнити активними видами спорту, щоб почати худнути. Я не вважаю себе фахівцем із схуднення, але нам було про що поговорити ...

Шандор (так званий) подав заявку на вимірювання складу тіла. У зв’язку з цим він сказав мені, що хоче позбутися надмірностей, що ускладнювали його життя і становили небезпеку. Я поцікавився, як змінити свій раціон харчування чи спосіб життя, а тим часом похвалив розумну ідею почати з вимірювань складу тіла, оскільки таким чином я можу постійно відстежувати зміни у своєму тілі в результаті зміни дієти чи способу життя .

Ось так я дізнався, що він планував кардинальні зміни, оскільки завдання було великим, він хотів позбутися значної зайвої ваги. Ви почнете лікування натще, яке буде доповнено інтенсивними спортивними заходами.

Дієта та голодування

Принциповою помилкою є те, що голодування - це не дієтичний метод, а програма детоксикації, яка допомагає організму працювати. Його час рекомендується протягом 3-5-10 днів. У цей час я не думаю, що учасники програми отримують ту кількість калорій, яка потрібна їм, щоб потрапити в їх організм. Отже, очевидно, лікування є ефективним, втрата ваги починається - принаймні, баланс, безумовно, покаже менше в кінці лікування, ніж на початку. Ну, давайте подивимося, яка основна потреба в калоріях?

Основна потреба в калоріях - це основна!

Основна потреба в калоріях - це кількість енергії, яка є абсолютно необхідною для виживання, для функціонування нашого тіла та органів (наприклад, серця, легенів, мозку). Ми маємо приймати таку кількість енергії, навіть якщо ми цілий день лежимо в ліжку, не рухаючись, бо все ще є циркуляція, дихання, життя. Я сказав Шандору таку аналогію: машина споживає паливо навіть на холостому ходу, я не можу завести машину з порожнім баком.

Буде достатньо 7 літрів бурякового соку!

У випадку з Сандором основна потреба в калоріях може становити до 2000 ккал або більше. Точне значення можна визначити за допомогою вимірювання складу тіла як функції типового відношення м’язів до жиру в структурі тіла. Калорійність бурякового соку становить 43 ккал/100 г, тому, якщо наш Шандор лежить цілими днями, він повинен визначитися з майже 5 літрами бурякового соку, щоб отримати достатню кількість калорій, якщо він веде свій щоденний спосіб життя з невеликою активністю, тому він не спить днями, вам може знадобитися навіть літр. Якщо ви не введете таку кількість калорій, ваше тіло не захворіє, ви отримаєте те, що вам потрібно. Де ти береш його? Білок починає розщеплюватися, і білок у великій кількості міститься в наших м’язах, тому він буде розщеплювати не жир, а гірко набраний м’яз. У багатьох випадках я вже вимірював цей процес серед представників дієти натще.

Піст і тренування?

Ну, наш Олександр також запланував сильну зарядку на додаток до дієти, тож 7 літрів бурякового соку буде недостатньо, можливо, вам знадобиться 8-9. літр У вас просто нирка! 🙂 Коли ви починаєте вправи, ваше тіло (м’язи) потребує вуглеводів, які можна швидко використати. На початку спортивної діяльності принципово інша, але приблизно протягом перших 30-40 хвилин, поки жирові запаси не відкриються, це забезпечує енергію для роботи. За умови достатньої кількості в організмі.

Можна визначити, скільки білка, жиру та вуглеводів потрібно організму. Дійсно, вуглеводи та жири потрібно вживати під час дієти, вони необхідні для нашого життя.

Моя порада тим, хто змінює спосіб життя

Щоб не описувати всіх деталей 30-хвилинного телефонного консультування, я нарешті запропонував нашому Олександру це

  • починайте з малих кроків
  • уникайте різких змін, не різко зменшуйте споживання калорій, не змінюйте різко свій раціон і лише поступово збільшуйте свою активність,
  • уникайте напружених тренувань, напр. не починайте бігові тренування для нього з такою вагою, бо ви не зможете переносити коліна
  • внести зміни, які ви зможете підтримати в довгостроковій перспективі, оскільки йому або їй доведеться змінити свій спосіб життя, а не приймати тимчасове лікування
  • зверніться до лікаря за порадою, починайте зміну способу життя з огляду
  • і приходити на вимірювання складу тіла кожні 6 тижнів, щоб постійно контролювати вплив змін на склад тіла та вагу.

Кожні 6 тижнів вимірюють склад тіла, щоб перевірити тренування та харчування. Вартість участі безкоштовна для абонементів, для сторонніх осіб - 1500 форинтів/привід. Вимірювання також можливо в окремий час за попереднім замовленням, у цьому випадку плата за участь складає 3000 форинтів, а консультування 5000 форинтів. Вхід, контакт