Існує велика різниця між втратою ваги та втратою жиру. Вашою метою ніколи не повинно бути схуднення, а завжди втрата жиру. Схуднувши, ви втрачаєте потроху всього: жиру, м’язів, рідини, розміру органу. Ви хочете, щоб більша частина вашої втрати ваги припадала на жир, а не на інші речі. Якщо вас турбує лише бачення меншої кількості на вазі, ви можете замість цього втратити цінні м’язи, що призведе до довгострокового збільшення ваги, тобто жиру.

втратою

Тест на жир у тілі

Щоб визначити, втрачаєте ви вагу чи жир, пройдіть тест на вміст жиру. Якщо ви 150-кілограмова жінка, яка має 35% жиру, у вас є близько 52 фунтів жиру. В ідеалі здорова жінка має 25% жиру або близько 37 фунтів, тому вам слід скинути 15 фунтів жиру, щоб досягти здорового рівня. Наприклад, припустимо, ви загалом втрачаєте 20 фунтів, але лише 10 фунтів надходить із ваших жирових запасів. Ви все одно мали б 32% жиру. Щоб досягти 25% жиру в організмі, всі 20 лір повинні надходити з жиру.

Дегідратація - це не справжня втрата ваги

Одним із прийомів швидкого схуднення, який не має нічого спільного із втратою жиру, є зневоднення. Якщо ви худнете через зневоднення, ви просто втратили воду, і ці кілограми швидко повернуться. Не обманюйте себе, думаючи, що ці кілограми справді зникли. У вас на тілі все ще стільки жиру, скільки раніше. Насправді, без зволоження, м’язи зменшуватимуться завдяки воді, яка триматиме їх набряклими та життєво важливими, роблячи їх легшими, але їм не вистачає енергії та сили.

Набирайте м’язи, щоб спалювати жир

Один із способів схуднути - просто додати в програму вправ силові тренування. Не намагайтеся схуднути, просто займаючись серцево-судинними вправами. Кілограми, які ви втрачаєте від кардіотренування, негайно повернуться, якщо ви припините вправи, оскільки у вас немає м’язової маси, щоб утримати вагу. Не турбуйтеся про збільшення розміру м’язів або надто велику кількість м’язів. Для більшості населення це просто не турбує. Додаючи м’язи, ви покращуєте співвідношення складу жиру в організмі, що є основною метою.

Втрата м’язів уповільнює ваш метаболізм

Втрата ваги, яка не походить від жиру, неминуча, але втрата м’язової маси призведе до ефекту відскоку, який призведе до збільшення ваги. М'язи метаболічно активні і підвищують вашу температуру, що забезпечує швидкий метаболізм і спалювання калорій. Навіть сидячи на дивані, ви спалюєте більше калорій, якщо у вас більше м’язової маси. Отже, втрата м’язів знижує температуру, уповільнює обмін речовин і підтримує вагу.

Втрачайте жир, щоб бути здоровим

Втрата ваги може змусити вас виглядати меншою версією товстої людини, оскільки у вас немає тонусу м’язів під шкірою. Щоб виглядати здоровою та підтягнутою, втрата жиру та набір м’язів абсолютно необхідні. Піднімати тягар Якщо ви не знаєте, що робите, зверніться за допомогою, оскільки важливо правильно тренуватися, щоб уникнути травм.

Більше статей

Як дізнатись, набираю я жир чи м’язи →

Чому я худший, але не втрачаю вагу? →

М'язова маса збільшує вашу вагу? →

Як зменшити розмір талії без втрати ваги →

Як дізнатися, втрачаєте ви м’язи чи жир →

Як позбутися від жиру на ребрах →