Створено: Бернард Кізер

Іноді важко розмежувати ці два терміни худнути і втрачати жир тому що, хоча вони пов’язані між собою, вони не однакові.

Можна схуднути, не втрачаючи жиру, або навпаки.

Тим не менш, ти впевнений, що ти тут? правильна дорога якщо ви вирішили схуднути, щоб мати «привабливе» тіло?

Погодьмось, якщо ви хочете схуднути, найздоровішим було б схуднути від жиру.

В Еволюція Ми пояснимо різницю між обома процесами та покажемо, чому один для здоров'я набагато кращий, ніж інший.

Що ви знайдете в цьому дописі?

Схуднути або схуднути

може бути

Перш ніж розпочати план схуднення, перше питання, яке слід задати собі:

Я роблю це просто для того, щоб знизити число на шкалі або до знайди мене привабливою перед дзеркалом з гарним силуетом, без зайвого жиру, але з невеликою кількістю м’язи?

У багатьох випадках проблемою людини є не стільки вага, скільки фігура, тон або просто якість шкіри. це можливо мають красиві вигини або певний силует не потрібно худнути.

Звичайно, якщо надмірна вага є важливим, вам потрібно вжити заходів для збереження свого здоров’я та захисту від шкідливих наслідків надмірної ваги та ожиріння.

Що таке маса тіла?

Вага це загальна сума всього, що становить ваше тіло, тобто суміш шкіри, кісток, органів, м’язів, води, нервів, сполучної тканини тощо. Це те, що читається на шкалі, коли ви потрапляєте на неї.

Тому, коли ми бачимо вагу на вазі, на перший погляд неможливо знати, як вага розподіляється в різних частинах, що складають вас.

Склад тіла - це відношення відсотка жиру до нежирної маси в організмі людини.

Наприклад, шкіра, кістки, нерви, сполучна тканина, органи та скелетні м'язи є частинами маса жиру без жиру.

Однак склад тіла повністю як у чоловіків, так і у жінок. Чоловік вагою 150 фунтів матиме інший склад тіла, ніж жінка тієї ж ваги.

Щоб дізнатись, який ваш ІМТ (індекс маси тіла), ви можете перевірити це цифровий калькулятор Створено Міністерством охорони здоров'я та соціальних служб США.

Тепер до наступного логічного питання:

Що таке схуднення?

Втрата ваги складається з скинути кілограми. Ми можемо добровільно скинути кілограми на дієті в косметичних або терапевтичних цілях. Але це також може бути ненавмисним наслідком деяких прогресуючих органічних захворювань або розладів харчування.

Загалом, втрата ваги (втрата кілограмів) - це процес зменшення загальна вага тіла, що є загальною сумою м’язової маси, жиру, кісткової маси, життєво важливих органів та води.

Тому основною метою схуднення є наявність помітне зменшення значення, що відображається на шкалі. Вага, яку ви втрачаєте, може бути пов’язана з м’язами, водою або жиром.

Наприклад, втрата ваги може відбуватися через будь-яку з наступних функцій організму:

З попереднього прикладу ми можемо зробити висновок, що втрата ваги може відбуватися через різні компоненти тіла.

Це може бути вода, і може бути зменшення кількості на шкалі, але не означає, що ви втратили жир.

Що таке втрата жиру?

Це дія, яка націлена майже виключно на видалення жиру підшкірна. Але деякі програми схуднення можуть також враховувати вісцеральний жир.

Втрата жиру відбувається за рахунок зменшення калорій, що вживаються протягом дня. Або вживання менше калорій, ніж зазвичай, фізичні вправи або їх поєднання.

Ідея полягає у створенні дефіцит калорій щоб організм забирав енергію із запасів жиру, що зберігаються в організмі.

Наприклад, якщо ваше тіло потребує в середньому 2000 калорій для його роботи протягом дня ви можете зменшити до 1500 калорій споживання їжі.

Результат навряд чи помітний на шкалі. Завдання полягає тонізують шкіру, зробити його твердішим, плавнішим і красивішим. В основному, йдеться про витончення жирових клітин, адипоцитів, зменшення ліпідного резерву.

Тож схуднення - це процес зменшення жиру в організмі, що є загальною кількістю жиру, яке зберігає організм.

Втрата ваги не означає, що ви втрачаєте жир

У багатьох людей існує така помилкова думка і пов’язана втрата ваги із втратою жиру.

Це правда, що багато хто може 'Худнути' з легкістю, і вони думають, що втрачають жир, а насправді - ні.

Вони можуть втрачати вагу у воді або м’язах, оскільки маніпулювали водою в організмі або споживанням вуглеводів у своєму раціоні.

Наприклад, ви можете знати когось, хто схуд на близько 10 фунтів менш ніж за місяць, що дещо дивно, але якщо ми глибше покопаємось, то побачимо:

  • Можливо, ви збільшили споживання води.
  • Виключає оброблену вуглеводну їжу.
  • Ви почали регулярно займатися.

Коли ви змінюєте свої звички таким чином, ви можете швидко схуднути, оскільки втрачаєте воду та глікоген.

Чим більше води ви п'єте, тим більше ви будете мочитися. Якщо надмірно зменшити споживання вуглеводів, ви почнете втрачати глікоген з м’язів.

Крім того, якщо ви зменшите споживання натрію, ви втратите вагу рідини, оскільки загалом надлишок натрію в організмі спричиняє затримку рідини.

Чому втрата жиру майже завжди означає, що ви худнете

В основному це пов’язано з 2 функціями в організмі, які називаються катаболізмом та анаболізмом.

Це означає що щоб мати змогу спалювати жир, ви повинні поставити себе в катаболічний стан, тому що, їжте менше калорій, організм буде забирати енергію з вашого жиру, щоб задовольнити витрати калорій на підтримку.

Однак ви повинні дотримуватися таких основних принципів:

  • Підтримуйте помірний дефіцит калорій
  • Робіть регулярні тренування з опору (2-4 дні на тиждень)
  • Висиптеся (8-9 годин на ніч)
  • Нехай тіло відпочиває, щоб воно нормалізувалося належним чином (вам потрібно взяти вихідні)
  • Будьте послідовними (ключ до всього прогресу)

Якщо ви будете постійно втрачати жир, ви худнете.

Що відбувається, коли ви втрачаєте жир, але вага не змінюється?

Це явище, яке вони називають рекомпозицією тіла, і це процес, коли, коли ви спалюєте жир, ви одночасно отримуєте м’язи.

Це можна побачити неозброєним оком у жінок, оскільки шкіра починає виглядати краще, а м’язи стирчать і помітні.

Наприклад: Припустимо, людина важить 150 фунтів з відсотком жиру в тілі 30%. Після 4 місяців фізичних вправ та дієт він все ще важить 150 фунтів, але його відсоток жиру впав до 25%.

Коли ви рахуєте математику, це втрата жиру на 10 фунтів і збільшення м’язів на 10 фунтів.

Однак люди не спалюють жир і не нарощують м’язи з подібною швидкістю. Кожна людина - це інший процес.

Тож не сподівайтесь втратити жир і наростити м’язи з однаковою швидкістю. Втратити жир часто набагато простіше, ніж нарощувати м’язи з фізіологічної точки зору.

Як ви можете переконатися, що втрачаєте жир

Тепер, коли ви знаєте різницю між термінами схуднення та схуднення, можливо, вам цікаво: як я можу дізнатися, чи втрачаю я жир?

Не хвилюйтеся, це не так складно. Існує 4 способи відстеження втрати жиру:

Вага ваги

Це, мабуть, найочевидніше. Але так, коли ви втрачаєте жир помірно, ви будете зауважте зменшення масштабу.

Щоб зробити огляд втрати ваги за допомогою ваги, бажано щодня робити запис ваги, щоб це допомогло вам уявити, чи ефективна робота, яку ви робите.

Вимірювання рулеткою

Це є один з найкращих методів відстежувати втрату жиру, оскільки в міру втрати жиру заходи зменшуються.

Це відбувається тому, що ми, як правило, накопичуємо більшу частину жиру в своїх стовбурах (талії, стегнах, стегнах). Якщо вимірювання не знижуються, але вага знижується, існує ймовірність того, що ви не втрачаєте стільки жиру.

Але якщо навпаки, вага не зменшується, але вимірювання робляться, цілком ймовірно, що ви одночасно втрачаєте жир і розвиваєте м’язи.

Одяг

Наявність одягу, який більше не підходить, оскільки ви набрали вагу, дає вам уявлення про те, наскільки ефективно дієта з втратою жиру.

Кожні кілька тижнів ви можете приміряти ті штани або ту сорочку, яку ви перестали носити. Якщо ваш одяг підходить краще або вільніше, ніж у попередньому місяці, ви явно прогресуєте.

Але якщо, навпаки, ви відчуваєте те саме, можливо, ви втрачаєте недостатньо жиру. Це хороший спосіб побачити результати.

Зображення

Нарешті, фотографування є перевірений метод що може бути обнадійливим або стресовим залежно від того, як ви на це дивитесь. Що вам потрібно зробити, це зробити кілька фотографій, перш ніж почати свою прихильність до втрати жиру.

Порада: Сфотографуйте себе в нижній білизні спереду, ззаду та обох профілів. Робіть це кожні 2 тижні, використовуючи однаковий одяг і в однаковому положенні.

Деякі люди можуть соромитися робити такі фотографії. Тим не менше, зображення важливі тому що, коли ви зосереджені на втраті ваги або жиру в організмі, ви не помітите змін, що відбуваються, тому що щодня дивитеся в дзеркало.