Скорочення калорій і підвищення рівня фізичних вправ - прекрасні способи розпочати схуднення. Зменшення споживання жиру також допоможе досягти мети. Для цього потрібно визначити, скільки грамів жиру можна з’їдати на день, а також скільки калорій ви повинні вживати. Якщо ви хочете схуднути безпечно, вам слід поговорити зі своїм лікарем щодо ваших цілей щодо схуднення та того, скільки грамів жиру впливає на ці цілі.

день

Чому жир сприяє набору ваги

Незважаючи на погану репутацію жирів, наше тіло все ще потребує їх як поживної речовини, щоб нормально функціонувати. Жир забезпечує енергію для спалення, коли ми тренуємось. Якщо ми обмежимо споживання жиру у своєму щоденному раціоні, ми можемо підтримувати свою вагу. Але якщо ми дозволимо споживанню вийти з-під контролю, жир буде накопичуватися в організмі, що спричинить збільшення ваги. Один грам жиру містить дев'ять калорій, це означає, що ви повинні знати про кількість грамів жиру в їжі, яку ви їсте, щоб схуднути.

Жир і калорії

Чим більше калорій має їжа, тим більше енергії вона забезпечує. Якщо ви їсте більше калорій, ніж споживаєте, ви наберете вагу. Враховуйте це: 1 фунт (0,45 кг) жиру дорівнює 3500 калоріям (це означає, що ви повинні зменшити щотижневе споживання калорій до 3500 за допомогою дієти та/або фізичних вправ, щоб скинути 1 фунт (0,45 кг) на тиждень).

Визначте вимоги до жирових грамів

В ідеалі здоровий дорослий повинен прагнути утримувати загальну добову калорію від жиру від 20 до 30 відсотків. Щоб визначити калорії з жиру, перевірте етикетки продуктів. Багато хто скаже вам відсоток, або ви можете розрахувати відсоток за цією формулою: помножте грами жиру на 9, розділіть на загальну кількість калорій у продукті, а потім помножте на 100. Це дасть вам ваш остаточний відсоток калорії з жиру.

Вимоги в грамах жиру

Якщо ви жінка, потреба в грамах жиру відрізняється від чоловічої. Жінка з нормальною вагою повинна їсти не більше 65 г жиру на день, тоді як чоловікові, ймовірно, потрібно не більше 88 г жиру на день, щоб підтримувати вагу. Це базується на дієті на 2000 калорій. Жінкам та чоловікам із надмірною вагою слід проконсультуватися з лікарем або зареєстрованим дієтологом, щоб допомогти визначити добову потребу в грамах жиру для схуднення.

Роблячи гарний вибір жирових грамів

Легко скоротити жирові грами, якщо зупинитися і спочатку подумати про вибір їжі. Наприклад, вибір гамбургера швидкого харчування замість чизбургера економить 100 калорій і зменшує споживання насичених жирів та перенесених жирів майже наполовину. Три середні скибочки бекону містять 9,5 грамів жиру, тоді як 3 унції (85 г) шинки без кісток містять 3,7 грама жиру. Чашка незбираного молока містить 8 г жиру, тоді як 2 відсотки молока має 5 г. Або насолоджуйтесь знижкою, вибравши 1 відсоток молока, яке містить лише 2,5 г жиру.

Більше статей

Скільки жиру на день потрібно для схуднення? →