Можливо, ви нещодавно чули про це Табате, яка зараз переживає величезний "бум". Що саме це? Це не новий тип навчання, як вважають багато хто.
Ми могли б скоріше описати Табата як новий метод інтервальних тренувань високої інтенсивності.
Ви тренуєтеся з ним всього 4 хвилини. Однак під час них, Ви можете записати фантастичні результати, які відображаються на вашому тілі та фізичній формі.
У нашій статті ми спробуємо розповісти вам історію цього чудового, а головне ефективного методу. Ми опишемо основні вправи та порекомендуємо план тренувань, дотримуючись якого ви повинні спостерігати сприятливі результати за короткий час.
Історія Табата
Табата - відносно новий вид вправ, і тому не дивно, що він прибув до Словаччини лише за останні роки. Однак все більше людей починають це любити.
Сама назва вправи походить від імені її засновника - Доктор. Ізуміхо Табату. Цей японський учений спеціалізувався на всьому своєму житті високоінтенсивні інтервальні тренування, до якого звикає позначається як навчання HIIT.
Сама Табата була створена під час його роботи з команда швидкісних фігуристів, який проаналізували ефективність їх навчання.
Доктор. Табата зрозумів це інтервал 20:10, і, отже Максимальна потужність 20 секунд і пауза 10 секунд - ідеальне поєднання переваг тренувань низької та високої інтенсивності.
Тренування низької інтенсивності сприяє посидючості, в той час як підтримується високоінтенсивне тренування ріст м’язів.
Тестування цього інтервалу тривало цілих 6 тижнів.
Доктор. Табата розділив фігуристів на дві команди, де виступала перша команда помірно інтенсивне тренування 1 година протягом 5 днів на тиждень. Як ми вже згадували, такий вид навчання тривав 6 тижнів.
Друга група займалася високоінтенсивні тренування з точним співвідношенням 20 секунд навантаження та 10 секунд відпочинку. Вони практикували цей спосіб протягом 4 хвилин протягом 4 днів, а також протягом 6 тижнів.
Результати виявилися такими, що друга група, крім витривалість також покращила ріст м’язів.
Суть Табата
Якби тільки ми мали Підсумуйте табату та висвітліть її суть, ми можемо це сказати йде на різновид інтервальних тренувань високої інтенсивності, що виконуються здебільшого під час 4 хвилини з інтервалом 20 секунд максимального навантаження та 10 секунд відпочинку. Протягом 20 хвилин ви можете використовувати цю вправу для тренування кожної частини тіла.
Величезною перевагою є також той факт, що Ви можете робити табату практично де завгодно і без використання будь-яких інструментів або машин.
Однак дуже важливо, щоб протягом цих 20 секунд ви дійсно давали своєму тілу максимально можливе навантаження.
Однак ви повинні вміти правильно розподіляти свої сили і чесно дотримуватися інтервали, щоб управляти цими 8 колами протягом 20 секунд.
Переваги Табата
Ви, мабуть, уже розумієте, чому Табата в даний час є дуже популярним видом вправ у світі фітнесу. Це приносить величезну кількість переваг і зараз ми детальніше пояснимо деякі з них.
Захищає вас від непотрібних травм
Ви, напевно, чули іронічний слоган - Спорт для постійної інвалідності -. Ви посміхнулись, бо це його мета. Однак знайте, що це гасло часто відповідає дійсності.
Люди нехтують правильною технікою під час вправ і, як правило, надто сильно надягають її. Однак вони зазвичай за це платять і своєю необдуманістю прокладають всілякі травми, які потім зупиняють їх у фізичних вправах. Табата може допомогти в цьому, оскільки її повне навчання займає дуже короткий час.
Тому Табата є чудовою профілактикою проти різних травм м’язів, незважаючи на високу інтенсивність.
На практиці потрібно дуже короткий час
Це величезна перевага, особливо для тих, хто зазвичай не має часу на класичні вправи. Для когось це справді так, для когось це просто виправдання.
Перевага Табата полягає в тому, що це займає всього 4 хвилини, який кожен знайде, якщо справді захоче.
Таким чином, виправдання на кшталт "у мене немає часу на практику" на "Табаті" не мають виправдання.
Ви спалюєте більше жиру
Давно відомо, що Інтенсивні інтервальні тренування допоможуть вам спалити більше жиру, ніж звичайні тренування.
Табата "прикрасив" його ще більше, оскільки насправді це займає лише 4 хвилини, чого насправді достатньо, щоб спалити зайвий жир.
Ви прискорюєте свій метаболізм
Повільний обмін речовин є першою проблемою схуднення, і його перезапуск часто може бути справжньою роботою. При Табаті цей процес воно починається набагато швидше а також це займає більше часу. Ваш метаболізм працює на повній швидкості навіть через 2 дні після тренування.
Почати з цього просто
Для деяких відвідування тренажерного залу може насправді дратувати, саме тому воно і є Табата може стати чудовою альтернативою та трампліном для схуднення.
Табата також служить чудовою добавкою для людей, які її вже мають їхній план тренувань чітко сформований, але вони хочуть спробувати щось нове.
Які вправи Табата найкращі?
Найкраще, з чого можна почати, - це самостійно зважені вправи, оскільки ви можете практикувати їх дійсно де завгодно.
Також добре зосередитися на цих вправах вони тренують великі м’язові ділянки.
Таким чином, різні варіації є ідеальними і дуже популярними вправами Англійська, дивацтва або присідання.
З самими вправами Табата дуже важливо, щоб ти дотримувався правильної техніки. Після тренування ви повинні бути абсолютно знищені і перевести дух. Якщо ви не в такому стані, інтенсивності тренувань було недостатньо.
Ось перелік деяких вправ, створених на Табаті:
-
Англійські жінки присідання присідання зі стрибком - лежать кривошипом стрибки зі скакалки спринт мішки в мішок згинання лапи (біцепс, спина)
Існує дійсно величезна кількість вправ, які ви можете почати практикувати з Табата, і це вирішувати вам.
Дуже важливо, щоб ти насолоджувався цим. Протягом перших тижнів ви можете відчувати печіння в м’язах.
Але знайте, що якщо ви витримаєте, то за допомогою Табата ви будете нарешті йому вдається скинути зайві кілограми і збити метаболізм.
Як створити власний план тренувань?
Можливо, вас звикли до планів тренувань лише люди, які вже тренувались або навчались для цього.
Однак у Табаті ви можете складіть свій ідеальний план самостійно. Важливо дотримуватися кількох основних критеріїв. Якщо ви це зробите, ви нічого не зіпсуєте.
Найважливішим фактором як для Табата, так і для загального плану тренувань є інтенсивність. Це фізично складний тип тренувань, тому рекомендується виконувати його через день.
Організм повинен слідувати таким велике навантаження для регенерації. Але в ці дні ви повинні зробити хоча б кілька вправи на розслаблення або піти гуляти.
Порада щодо плану тренувань
Ми згадували, що ви також можете самостійно скласти ідеальний план тренувань для Табата. Це, мабуть, було б також найкраще, оскільки ви будете поєднувати вподобані вправи.
Ти все ще ти ми пропонуємо, як може виглядати такий план Табата.
-
20 секунд - високі коліна 10 секунд - відпочинок 20 секунд - англійська мова 10 секунд - відпочинок 20 секунд - випади зі стрибком 10 секунд - відпочинок 20 секунд - рукоятки 10 секунд - відпочинок
Це навчання робіть це протягом 4 хвилин і ми гарантуємо, що вам "вистачить". Спробуйте за ці 20 секунд якомога більше витягнути з себе.
Однак також потрібно бути обережним, щоб не навчити вас закінчили. Цей метод також рекомендує сам засновник д-р. Ізумі Табата, яка рекомендує починайте повільніше і повільно просувайтесь до вищих показників.
Як досягти бажаного успіху за допомогою Табата?
Ми вже згадували про це кілька разів, але головним ключем до успіху на Табаті є інтенсивність. Насправді важливо пам’ятати про це.
Інтенсивність слід регулювати залежно від вашої активності на даний момент. Новачкам та сидячим людям слід вибирати вправи меншої інтенсивності та простіші з мінімальним ризиком отримання травм.
Якщо вам не вдається заповнити свою табату, не переживайте про це. Регулярність з часом точно покращиться.
Важливим кроком для вас буде, якщо ви встановите будь-яку мету, яку ви хотіли б досягти за допомогою цього виду вправ.
В іншому випадку вам доведеться займатися, якщо ви просто хочете збільшити свої сили, а в іншому випадку - якщо ви хочете втратити зайвий жир. Звичайно, тим, хто хоче схуднути, доведеться робити зарядку частіше.
На завершення поради та на що слід звернути увагу?
Правильна техніка
Останнє, про що слід пам’ятати - це правильна техніка виконання окремих вправ. Для Табата це правило справедливо вдвічі, оскільки вправи виконуються з високою інтенсивністю і змінюються через короткий інтервал. Тому ми рекомендуємо починати з Табата, вивчити правильну техніку вправ, що входять до неї.
Табата - це, безумовно, вид вправи, завдяки якому велика кількість людей вирішила нарешті почати присвячувати себе. Це справді йде ефективна навчальна програма, з яким ви будете переживати багато веселощів, а також дріну та піт.
Звичайно, потрібно враховувати, що Табата не для всіх. Однак, на наш погляд, спробувати, безумовно, варто, оскільки перші результати прийдуть за відносно короткий час.
Ви також можете побачити популярність цієї вправи в соціальних мережах та на інших платформах, де ви все частіше можете зустріти хештег Табата.
Ми віримо, що хоча б трохи мотивували вас своєю статтею, і ви спробуєте дати шанс цій чудовій вправі. Бажаємо вам багато смаку, сили та успіхів у вправах.