6. Кисломолочні продукти

Різноманітне меню також включає порції кислих молочних продуктів через добавки кальцію та зміцнення здоров’я лактобактерій. Віддавайте перевагу кефіру, ацидофільному молоку, сиру та сиру, а не самому молоку. Спробуйте опустити різноманітні підсолоджені молочні десерти, пудинги, а також копчені сири, наприклад. Навпаки, ви можете використовувати молоко для приготування їжі як замінник вершків. Згадані лактобактерії, що належать до т. Зв пробіотики, які сприяють підвищенню імунітету та сприяють нормальному функціонуванню травної системи.

меню

1. Їжте переважно свіжу їжу

Шукайте в середземноморському меню напівфабрикати, консерви або різні штучні ароматизатори. Не намагайтеся полегшити свою роботу і купуйте немодифіковані товари. Замініть мішечок із сушеними спеціями горщиком з травами. Порівняно з такими іспанцями чи італійцями, ми маємо той недолік, що не вся сировина доступна у свіжому вигляді і часто їде до нас на тисячі кілометрів. Однак у нашому середовищі зараз спостерігається велика тенденція до продуктів BIO, які також варті уваги.

Реклама

2. Овочі

Більшість меню та самі страви - це овочі. Як вкладення, але і як сам курс. Ви можете їсти зелені листові овочі щодня без обмежень. Салати, які ви повинні приймати великими порціями, можуть бути редискою, капустою та шпинатом. Ідеальний овоч - огірок. Він складається в основному з води, без зайвих калорій. "Але є види овочів, які також багаті на цукор, і які тому можуть бути включені зрідка. Це, наприклад, кукурудза, квасоля або горох. Салати також втратять своє значення за допомогою різноманітних вдосконалень. Наприклад, у формі майонезу, придбаних заправок, соусів, приправ, смаженого м’яса або смажених грінок », - зазначає Зузана Бохатова, мол.

3. Фрукти

Спробуйте замінити солодощі фруктами. Свіжі фрукти забезпечують різноманітними вітамінами, клітковиною та сприяють зволоженню. Побалуйте себе 2 порціями фруктів на день по десять і олівцем, і ви побачите, як чудово ви почнете почуватися чудово через короткий час. Якщо на вас набрякає сире яблуко або груша, приготуйте їх, наприклад, з гвоздикою та щіпкою кориці. Тоді смаки відмінні, і в холодні місяці вони також чудово нагріваються. Не уникайте також цитрусових.